Топ 10 начина за избјегавање или смањење главобоље и бола мигрене

Главобоље и мигрене могу бити ужасне, али постоје бројни начини како можете смањити њихов бол или чак их потпуно елиминисати.

Већина њих су стратегије које можете спровести без превише проблема, а који би требали платити дивиденду скоро одмах у смањеном стресу и главобољама или мигренским окидачима.

Прочитајте на првих 10 начина како бисте избјегли или смањили главобољу или болове мигрене.

1 -

Доби пуно сна

Превише, премало или поремећено спавање је врло чест узрочник главобоље и мигрене. Стручњаци препоручују да поставите времена да одете у кревет и устајте, а затим држите се тог времена, чак и током викенда и током одмора.

Ако се не осећате одмарали након ноћног спавања или доживите прекомерну дневну заспаност, разговарајте са својим доктором о студији спавања да бисте искључили поремећаје спавања.

Више

2 -

Једите добро и често

Када прескочите оброке, ваш шећер у крви се може спуштати, потенцијално активирати или допринети главобољама или мигренама. Због тога, морате се редовно једити, чак и ако само узимате снацк (па чак и ако ваш хектични распоред ради против вас на овоме).

Покушајте редовно планирати избалансиране оброке и држати здраве грицкалице корисне, а истовремено руковање без хране за брзе хране (изненађујуће, брза храна може допринети главобољама код неких људи).

3 -

Немојте се дехидрирати

Да бисте избегли главобоље и мигрену, уверите се да сте довољно пили. За неке људе, чак и благо дехидратирање може изазвати болове у глави , па је пити пуно течности од суштинског значаја. Вода је најбоља - неки воћни сокови, плус кофеин који се налази у кафи, чају и многим безалкохолним напитцима, може изазвати главобоље и мигрену.

Права хидрација је од суштинског значаја за добро здравље уопште, тако да ћете радити на више од само спречавања болова главе тиме што ћете то урадити.

4 -

Играј Триггер Детектив

Покушајте да одржите дневну главобољу и дневник мигрене , који вам могу помоћи да пратите храну, активности и друге факторе који могу довести до болова главе. Можете наићи на окидач до 48 сати пре него што почне главобоља или мигрена, тако да пажљиво чуван дневник може открити обрасце које управо нисте примијетили раније.

Такође, чак и ако не можете да препознаш главобољу или мигрену (или тамо где нема никаквих очигледних), те информације само могу помоћи лекару.

5 -

Истражите свој услов

Сви смо на крају одговорни за наше здравље. Образовање себе на главним боловима узроке, симптоме и третмане је од суштинског значаја за вас да бисте могли сами помоћи.

Једном када схватите своје стање, бољи сте за себе, избегавајте епизоде ​​ако је могуће и смањите утицај епизода када се не могу избећи. Такође можете рећи свом доктору шта она треба да зна, и боље разумијете шта ваш доктор говори о вашем стању и лечењу.

6 -

Узмите времена за себе

Свима нама треба времена. Одредите временски период сваког дана који је само за вас. Без обзира да ли размишљате, слушате апликацију за релаксацију или медитацију, мало се вјежбате или само мирно не сједите, користите ово вријеме да се фокусирате на вас, како се осећате и шта вам треба. Ова самопомоћ ће се исплатити, остављајући вас опуштенијим и свјесним самог себе.

7 -

Изградите систем подршке за главобољу

Да ли се икада осећате као да се стално жалите на ваше стање око ваше породице и пријатеља (или још горе, да ли су поменули да је то све о чему сте икада причали)? Ово је једноставан циклус за кретање - ако нешто попут сталног главобоља троши ваш живот, тешко је избјећи опадање у сваки разговор.

Биће вам боље да пронађете људе који су такође болни од болова због савета и узајамне подршке. У неким градовима и градовима постоје живе групе за подршку, а постоје и онлине форуме где можете скоро увек пронаћи неког у сличној ситуацији која ће разумети. Ниси сам.

8 -

Носе наочаре за сунце

Размислите о наочарима за сунчање као инвестицији, а не само на љетни модни додатак - правилне нијансе могу помоћи у превенцији главобоље и мигрене.

Оптички квалитетни објективи немају изобличење које неки јефтини објективи имају, а поларизација је од суштинског значаја за резање сјаја. Носите их увек кад је светлост мука, чак и ако је унутра. Додајте капицу за бејзбол када светлост стигне изнад наочара за сунчање, тако да се на поклопцу може блокирати то светло. Твоје очи (и ваша глава) ће вам се захвалити.

Више

9 -

Гледајте своје здравље

Када имате одређени здравствени проблем као што су главобоља или мигрена, лако се концентришете на тај проблем и игноришете наше укупно здравље. Не спадај у ову замку.

Добро здравље је неопходно када се бори са било којим специфичним здравственим проблемом. Ако останете опћенито здрави, можда ћете и сами помоћи да задржите бол у главу.

10 -

Немојте знојити мале ствари

Дакле, шта ако постоји оптерећење веша, неколико посуда у умиваонику или неколико малих кућних поправака које чекају нашу пажњу? Престаните бринути - кућа скоро сигурно неће пасти око вас. Једноставно не би требало да наглашавате мале ствари.

Стрес може изазвати тензионе главобоље и може допринети мигренама. Научите се приоритизирати и радити оно што можете да урадите сваког дана без наглашавања.