Први кораци у третирању смрзнутог рамена

Адхезивни капсулитис? Почните овде

Које су прве ствари које бисте требали учинити ако имате замрзнуто раме?

Ако имате смрзнуто раме , онда разумете како фрустрирају бол и ограничена покретљивост у вашем рамену и руци. Изгледа да је готово немогуће постићи једноставне задатке, попут облачења и купања.

Чини се да замрзнута рамена долази од нигде. Често нема повреде или нема, а заиста нема посебних тестова рамена како би се утврдило да ли имате смрзнуто раме. Знак замрзнутог рамена је лако препознати: ограничени, болни домет покрета (РОМ) у вашем рамену.

Ако имате замрзнуто раме, посета вашем физиотерапеуту може бити корисна да вам помогне да вратите нормално функционално коришћење ваше руке. Ваш ПТ може вам помоћи да управљате болом и да вам пружите стратегије како бисте поново почели да користите своју руку.

Ево списка неких једноставних ствари које треба урадити ако патите од смрзнутог рамена. Пре него што започнете било какву вежбу за раме, проверите са својим лекаром, само да бисте били сигурни да је безбедно да наставите.

1 -

Престани носити слинг

Када имате бол у рамену , можда ћете бити у искушењу носити траку да бисте држали руку у зони без болова. Ношење слинга са замрзнутим раменом се не препоручује јер ће ово само наставити да ограничава РОМ у рамену зглобове.

Ако носите клин за операцију рамена , разговарајте са својим лекаром пре него што га уклоните, али уопште не треба носити траку ако имате замрзнуто раме.

2 -

Почните да користите руку

Када имате замрзнуто раме , употреба руке може изазвати бол. Померање горе, са стране или иза леђа може бити тешко и можда ћете желети да престанете да користите руку.

Али бол са замрзнутим рамом је обично веома привремена. Чим престанете да користите руку, бол се опадне за неколико минута. Ако вам је потребно, можете помирити болне симптоме доле са ледом.

Често са замрзнутим раменом не постоји опасност да користите руку. У ствари, употреба руке и рамена може помоћи да се поново креће нормално. Само запамтите да ће бол трајати само неколико минута када будете одморили руком након употребе. Ограничавање употребе ваше руке обично доводи до погоршања вашег стања ако имате замрзнуто раме.

3 -

Започните рад на домету покрета

Један од најбољих третмана за ваше смрзнуто раме раде на РОМ вежбама. Ваш физички терапеут може прописати вежбе за пасивни и активни РОМ у вашем рамену .

Ненормално кретање у рамену обично прати замрзнуто раме. Извођење вежби за стабилност рамена као део ваше замрзнуте рехаб рамена може вам помоћи да поврате контролу лопатице.

Рукавице се често користе у клиникама за физикалну терапију како би побољшали РОМ рам . Висеће вјежбе могу се обавити у клиници, али се такођер могу обавити ако купујете раменске кутије или направите своје из једноставних предмета доступних у вашој локалној продавници готових производа.

4 -

Радите на јачању магнета магнета

Маска ротатора је група од четири мишића која окружују и подржавају ваш раменски зглоб. Ако имате замрзнуто раме, највероватније се не померате правилно.

Јачање мишића ротирајућег мишића може вам помоћи да побољшате начин на који се рамена креће. Јака ротирајућа манжета може вам помоћи да подигнете раме и омогућите му да се правилно помера кроз читав спектар покрета. Требало би да почнете са једноставним активним опсегом вежби покрета и напредовањем до напреднијег ојачања манжетне ротације са опсегом опсега .

5 -

Радите на Скапуларној мобилности

Ваше раме представљају сложени спој који се састоји од вашег рамена, костне кости и гленохумералног зглоба. Ако имате замрзнуто раме, можете приметити да прекомерно померате рамена или шпаласту, када покушате да подигнете руку горе или напоље на страну.

Једна од важних компоненти смрзнуте рехабилитације рамена је нормализација кретања у вашој сцапули. Да бисте то урадили, можете започети вештачке стабилизације . Ове вежбе су дизајниране да ојачају мишиће које подржавају вашу лопатицу и побољшавају их тако да се померају ваше раме и читав рамени зглоб.

6 -

Престани тражити магичне лекове

Брза претрага на интернету обећава да ће открити многе веб странице и специјалисте рамена који нуде све на једном месту за магичне замрзнуте рамене. Највероватније су ове локације и стручњаци продавали оно што значи третман змијског уља за ваше раме.

Већина студија показује да замрзнуто раме могу трајати од неколико недеља до скоро 2 године. Чак и када сте завршили физикалну терапију и стекао сте нормално коришћење руке, можда ћете приметити чврсти осећај у рамену када подигнете руку изнад главе. Ово је нормално и требало би да се исправи у времену са наставним РОМ тренингима.

Ако имате замрзнуто раме, посетите свог доктора како бисте били сигурни да сте добили одговарајући третман. Курс физичке терапије свакако може помоћи да управљате болом и побољшате мобилност рамена како бисте се вратили на своје нормалне активности.