Вежбе за физичку терапију рамена

1 -

Распон покрета на раменима

Рукавице су одличан начин за побољшање манжетне ротације и опсега покрета рамена после повреде или операције. Ако имате болове у раменима или имате хируршку рамену, физичка терапија може бити одлична опција да вам помогне да смањите бол и побољшате своју укупну функцију.

Ви физички терапеут може да користи терапеутске модалитете попут топлоте или леда како би вам помогао да смањите бол, а вежбе су често прописане да вам помогну да побољшате опсег покрета (РОМ-а) , снагу и покретљивост. Вежбе су важан део вашег укупног програма рехабилитације за ваше раме.

Честе повреде и проблеми који могу узроковати бол у рамену укључују, али се не ограничавају на:

• Смрзнуто раме
• Раменски бурситис
• Ротаторна манжетна повреда или операција
• Дислоцирано раме
• Проксимална фрактура хумерала

У почетним фазама лечења болова или дисфункције рамена, важно је вратити нормалан РОМ на ваше раме. Један од начина да се то уради је коришћење рамена . Ови кациге висијо преко врата и користе се за пружање нежног, пасивног РОМ на раме.

Рукавице се користе у многим клиникама за физикалну терапију, а можда ћете желети да купите и своје рамена, тако да можете обављати вјежбе РОМ-а у кући. Друга јефтина и једноставна опција је да направите сопствене рамене колутове за употребу код куће.

Хајде да почнемо са флексијом рамена

Пре него што започнете ово или било који други програм вежби, обратите се свом лекару и физичком лекару како бисте били сигурни да је безбедно за вас.

Постоје једноставне вежбе које се могу изводити помоћу рамена. Можете пратити овај корак по корак водичу да бисте започели извођење рамена РОМ помоћу ременице. Пре него што почнете било који програм вежбања, проверите код свог доктора или физиотерапеута.

Прва вежба која се изводи са вашим ременима је флексија рамена. Да бисте то урадили, обесите своје кутије преко врата и стојите леђима до врата. Држите ручице колутова у обе руке и повуците ручицу на неболећој страни доле. Када ово урадите, друга рука ће се полако појавити. Дозволите рамену и руци да се крећу напред и напред док држите лакат равном и користите кутије како бисте подигли руку колико је то могуће. Стани ако осећаш бол у рамену.

Дозволите мужевима да повуку руку у флексију док не осетите благо оптерећење у вашем рамену. После 2 секунде уз раме у подигнутом положају, користите кациге да дозволите да се ваша рука полако врати назад на своју страну. Поновите овај покрет 10 пута за ваше болно раме и пређите на следећу вежбу.

2 -

Узимање рамена помоћу пужева

Након што извршите 10 понављања раменске флексије, наставите да стојите помоћу раменских кацига виси преко врата и са леђима до врата. Док држите обе ручке на раменима, лагано повуците ручицу у руку на неболећој страни. Док то радите, дозволите да се колутови подигну на горе.

Будите сигурни да држите лакат равномерно, јер дозвољавате ременама да подигну руку на своју страну. Дозволите руци да се подигне док се не осети напетост у рамену. Стани ако осећаш оштар бол.

Када осећате нежно напетост у рамену, зауставите и задржите ову позицију на 2 секунде. Затим, користите своју не-болну руку и руку да полако спустите болну руку и рамена на своју страну. Поновите ову вежбу 10 пута, а затим сте спремни да пређете на следећу вежбу. Запамтите, не би требало да осећате дуготрајан бол у рамену када радите ове вежбе. Ако јесте, пријавите се са својим физиотерапеутом.

3 -

Рамена унутрашња ротација помоћу шрафова преко врата

Да бисте обавили унутрашњу ротацију помоћу раменских рамена преко врата, стојите са леђима до врата и држите обе ручке вашег система колутова. Ваше болно раме треба благо окренути према унутра, а ваша рука мора удобно да се одмара иза куке или доњег леђа.

Користите своју неболећу страну да повучете ручицу за шкрипу доле. Као што то радите, руку иза леђа ће се извући системом колутова. Користите ременицу да повучете руку у леђа док се не осети нежни део и задржите ову позицију на две секунде. Затим полако пустите руку иза леђа да се спустите према простору одмах иза вашег кука.

Ова вјежба се такођер може извести помоћу пешкире иза леђа умјесто система ременице.

Поновите ову вежбу за 10 понављања. Управо сте завршили програм вежби који вам је помогао да побољшате РОМ вашег рамена. Овај програм вежбања може се поновити до три пута дневно. Обавезно питајте свог физиотерапеута колико често морате да обавите ове вежбе.

Док напредујете уз третман рамена, ове вежбе могу постати лакше. Прогрес за вежбање РОМ рамена обухвата обављање активног вежбања покрета рамена, вјежбе за стабилизацију окапнице или вјежбе за јачање ротирајућег манжета . Поново проверите код свог физиотерапеута како бисте били сигурни да сте напредујући правилно са програмом вјежбања рамена.

Бол у раменима може ограничити вашу способност да нормално користите своју руку и може вам спречити да исправно функционирате или уживате у спорту и уобичајеним рекреативним активностима. Извођење нежног спектра вежби покрета са системом раменских колутова може бити ваши почетни кораци за враћање нормалне мобилности и функције на ваше болно раме.