После пролаза кроз артроскопију колена - познат и као "опсег колена - важно је да одмах почнете да вежбате колена да бисте обновили снагу и читав спектар кретања . Рад са терапеутом може вам помоћи да научите које вежбе би биле најбоље за ваше специфично стање Почетне вјежбе требају бити нето теже у природи и требале би се фокусирати на нежно јачање мишића око кољена као и повећање спектра кретања.
Као и увек, требало би да разговарате о покретању било ког програма вежбања са ортопедским хирургом пре иницирања. Већина љекара ће одобрити програм раног рехабилитације, међутим, други могу затражити од вас да чекате недељу дана након вашег поступка.
На почетку, неколико дана након операције ћете доживети отеклину и неугодност у колену. Највероватније ћете добити рецепт за лечење болова и антиинфламаторни лек који ће вам помоћи у ублажавању ових симптома.
Требало би очекивати да ћете осећати нежно дјеловање док вршите вјежбе колена, али не бисте требали доживјети било какав бол. Било која активност која узрокује значајне неугодности треба одмах зауставити. Такође је добра идеја за лед и подигните ногу након обављања ових вежби како бисте смањили било који пораст отока.
Следеће вежбе су погодне за тренутну рехабилитацију након артхроскопије. Покрети би требали бити благи и стабилни. Избегавати или претерано истезање треба избјегавати. Прочитајте како бисте прегледали ове четири вежбе.
Квадрицепс контракција
Вјежбе са четири тачке су одличан начин да ваши мишићи квадрицепса раде након опсега колена. Ево како то радите:
Лежи на леђима на равној површини. Поставите ваљани пешкир испод вашег зглоба између вас и површине. Гурните зглоб у ручник. Ово ће довести до тога да се кољено исправи јер се подиже са површине на којој се налазите. Скините колено колико год је могуће и држите положај пет секунди. (Избегавајте било какву врсту боунцинг покрета!) Опустите се и поновите још десет пута.
Бонус: Кратки Арц Куад вежба
Контракција Хамстринга
Ваше мишићне крвне кошчице помажу у савијању колена, а одржавање јаких је важно након артроскопије колена. Ево како их померате:
Лезите на леђима с коленима под углом од 10 до 15 степени. Без покретања ноге, повуците пето у под, као да покушавате савијати колено, али под спречава кретање. Ово ће довести до тога да мишићи на крвотоку на задњем делу вашег бутина буду закључени. Држи ово пет секунди. Опустите се и поновите још десет пута.
Глутеал Сетови
Вјежба с глутеалним сетовима је изванредан начин да се ваше кукове раде и да помогну да се крв покреће у ногама и боковима након операције. То је једноставна вежба - ево како:
Лезите на леђима с коленима нагнутим под углом од 10 до 15 степени. Стисните мишиће у задњици заједно, као што ћете задржати надувавање. Држи пет секунди. Опустите се и поновите још десет пута.
Страигхт Лег Раисес
Право подизање ноге је важна вежба која треба урадити након операције колена, јер могу помоћи у побољшању начина рада мишића колка и колена док још увек штите колено. Ево како то радите.
Лежи на леђима на равној површини. Савијте колено ваше неизграђене ноге (ону која није деловала) до угла од 90 степени, а ногама равно на површини. Држите укључену ногу равном без савијања колена. Полако подигните укључену ногу шест центиметара с пода. (уговарањем мишића предњег бутина). Држи пет секунди. Полако спустите ногу на под. Опустите се и поновите још десет пута. (Колено подигнуте ноге треба да остаје равно у току ове вежбе. Фокусирајте се на подизање користећи мишиће на предњој страни зглоба кука.)
Вежбање подизања ногу може се урадити и на вашој страни стомака, како би радили различити мишићи. Вјежбе се такође могу додатно отежати додавањем тежине манжете на бутину или чланак. Опсег отпорности се такође може користити како би се додали још већи изазов вежбама.
Реч од
Након опсега колена, вежбање може бити ваш главни алат који ће вам помоћи да вратите опсег покрета и снаге нормалног колена и колка. Ово вам може помоћи да поврате нормалну способност ходања и трчања. Посавите се код доктора и физиотерапеута након артроскопије колена, а затим започните вежбе колена да бисте брзо и безбедно повратили нормалан ниво активности.