Оно што треба да знате
Заједничка заштита може смањити стрес на артритисним зглобовима и смањити бол. Постоји неколико заједничких принципа заштите, које ће, ако се прате, помоћи у очувању енергије и очувању заједничке функције . Савет је прилично једноставан, али морате имати у виду правилне покрете и препознати тело сигнале.
Респецт Паин
Прво и најважније, морате препознати тело сигнале.
Ако доживљавате бол после неке активности, морате сматрати да сте превише активни или учинили превише. Не занемарујте бол - поштујте бол који осећате. Код пацијената са артритисом постоји правило од 2 сата које наводи да ако имате болове од артритиса два сата након вежбања него раније, узмите у обзир да ћете сећи следећи пут. У основи, подесите ниво активности на ниво боли.
Избегавајте активности које штете удруженим зглобовима
Избегавајте сваку активност која узрокује бол и проналази бољи начин остваривања задатка. Направите компромисе који ће заштитити ваше зглобове. Ако стоји узрокује бол, покушајте да обављате активност док седите. Избегавајте претеран притисак на мале зглобове руке . На пример, ако је отварање боце за воду болно, немојте приморавати руку. Узмите отварач за флаше који ради или га неко други отвори за вас. Такође, избегавајте подизање терета. На крају, ваш здрав разум ће диктирати шта је активност коју треба избегавати.
Цхецк оут помоћни уређаји који су доступни
Постоји велики број помоћних уређаја који ће вам помоћи да постигнете задатке који су иначе тешки и болни. Отварачи за јаруге, постољачи, дрољачи, дуготрајни алати за чишћење , подигнута тоалетна сједишта и клупе за туширање су само неколико примјера помоћних уређаја који се лако могу пронаћи.
Помоћу помоћних уређаја стављате мање стреса на зглобове.
Користите највеће и јаче зглобове и мишиће
Требало би да користите обе руке приликом подизања или ношења објекта. Користећи највеће и најјаче зглобове, нећете наглашавати поједине зглобове или слабија подручја вашег тела.
Користите добру механику за тело и тело тела
Постоје прави начини да стојите, седите, савијате, затежете и подигнете, што ће вам омогућити мање стреса на зглобовима. Ако се правилно померате, можете сачувати зглобове.
Избегавајте да боравите у једној позицији за предуго
Останати у истој позицији дуго времена може проузроковати зглобове и постати болне. Требали бисте мењати положаје често често, како бисте заштитили своје зглобове.
Балансна активност и одмор
Потребно је уравнотежити активности и одмор. Када ваше тело сигнализира да је довољно, заказати период одмора. Балансирањем активности и одмора, моћи ћете да радите више, иако ће можда трајати дуже, а такође ћете и заштитити своје зглобове.
Избегавајте продужене периоде непокретности
Продужена неактивност и непокретност ће узроковати крутост и повећан бол. Нежне вежбе вежби кретања треба да се изводе дневно. Сваки зглоб би требало да се постави кроз читав спектар кретања савијањем, истезањем и продужавањем зглоба.
Смањите већу телесну тежину
Додатна тежина додаје стрес носним зглобовима. Ако изгубите тежину, а затим останете у својој идеалној тежини, заштитите ваше зглобове.
Поједноставите, планирате и организујте
Покушајте ефикасније користити мишиће и зглобове. Планирањем и организовањем вашег рада или било које активности, једноставност ће се превести у очување енергије и мање стреса на зглобовима.
Извори:
Заштитите своје спојнице. Артхритис Фоундатион. 8.9.2007.
.
Преглед Заједничке заштите. Гецхт-Силвер, Мауреен и сар., УпТоДате.