Док већина људи зна да је пушење лоше за ваше здравље и јести превише јунк хране није добро за струк, постоје многе друге суптилне лоше навике које такође могу саботирати ваш живот.
Неке од ових навика могу бити тешко препознати, поготово ако су део ваше нормалне рутине. Нећете одмах приметити штетне ефекте. Али с временом они ће озбиљно утицати на ваше односе, физичко здравље и психолошко благостање. Погледајте да ли било шта од њих стално радите.
1 -
Поновити напетост догађајаРазмишљање о стресном догађају из ваше прошлости - било да је то било пре пет година или пре пет минута - није добро за твоје психолошко добро.
Студија из 2017. године објављена у истраживању понашања и терапије показала је да се руминирање (принудно фокусирајући на нечију ситуацију, а не на проналажење решења) доводи до повећаних депресивних симптома. Што више људи размишља о стресном догађају, вероватније је да ће они постати депресивни. Истраживачи су открили да смањење руминације помогло у ублажавању депресивног расположења.
Будите свесни колико времена проводите размишљајући о стресним догађајима у вашем животу. Уместо да прочишћавате ствари које не можете да промените, обавезујете се да своју енергију ставите у више вредније узроке као што је планирање за будућност или уживање у тренутку.
2 -
Вентинг својим пријатељимаСа сличном линијом, можда мислите да позивање пријатеља да се пожали на ваш лош дан помаже да се ослободи негативних осећања. Али, уместо да ослобађају лоша осећања, студије показују да ће издувавање повећати негативне осећања.
Студија из 2011. објављена у часопису Клиничка дјечја и адолесцентна психологија открила је везу између ко-руминације (понашање у којем је вршњачки однос усредсређен на негативно оријентиране разговоре) и депресију. Деца која имају тенденцију да реагују на проблеме са вршњацима, вероватније ће бити дијагностикована депресијом.
Наравно, вентилација није само лоша за децу. Студија из 2008. објављена у Хормонима и понашању открила је да је причање о проблемима са пријатељима повећало ниво хормона стреса код жена.
Дакле, док можда мислите да причање о вашим проблемима са пријатељима смањује стрес, преимућивање ваших потешкоћа може заправо повећати ваше негативне осећања и задржати вас да заглавите у лошем расположењу.
3 -
Коришћење самокритикеБило да се зовете глупо сваки пут када направите грешку или указујете на сваку грешку коју видите када прођете кроз огледало, оштра самокритица може бити доживотна доживотна.
Претварање себе и спуштање је лоше за ваше ментално здравље. Студија из 2014 објављена у личности и индивидуалним разликама открила је да оштра самокритичност повећава депресивне симптоме.
С друге стране, самозадовољство је повезано са већим психолошким здрављем и отпорношћу.
Промена начина на који мислите да вам може помоћи да се осјећате боље. То је тешка навика да се пробије, али уз договорене напоре, можете научити да развијете угоднији унутрашњи дијалог.
4 -
Безобзирно помицање кроз друштвене медијеБез обзира да ли се померате преко Фацебоок-а или уживате у игрици на Пинтерест-у, трошење времена на друштвене медије може бити лоше за ваше ментално здравље.
Иронично, студије су откриле да друштвени медији доводе до осјећаја изолације. Што више људи троши на сајтове друштвених медија, то су више изоловане које су себе перципирале. И социјална изолација је лоша за ваше ментално и физичко благостање.
Било да се ради о фотографији за одмор или сликама новог аутомобила, гледајући поруке других људи у друштвеним медијима такође може довести до закључка да ваш живот не мери животима вашег пријатеља. А истраживање показује да замишљате своје пријатеље на друштвеним медијима може повећати ризик од депресије.
Поред тога, студије показују да већина људи мисли да ће им социјални медији помоћи да се боље осећају - тако да се враћају на више. Али, у стварности, истраживачи су открили да је време проведено на друштвеним медијима смањење расположења људи.
Уместо да сат времена померате кроз друштвене медије, боље је улагати своје време и енергију у интеракције између особа. Ручите са пријатељем, позовите неког на телефону или заказите вечеру са вашом проширеном породицом. Реалне друштвене интеракције могу у великој мјери побољшати ваше благостање.
5 -
Остајати до касноМожда мислите да ћете гурати време за спавање још 30 минута помоћи да извршите још неколико задатака пре спавања. И можда мислите да ћете и даље имати доста одмора, јер ћете спавати мало касније сутра.
Али студије показују да када спавате може бити скоро исто толико важно колико и колико спавате. Останите касно и спавајте касније ујутро, можете повећати шансе да ћете донијети лоше здравствене одлуке током дана.
Студија 2016, објављена у Америчкој академији за лекове за спавање, открила је да је касно време за спавање повезано са већом потрошњом брзе хране и смањеним уносом поврћа, посебно међу мушкарцима. Поред тога, особе које су касније отишле у кревет и спавале мање су имале физичку активност.
Ако крећете у кревет у разумном времену и устајте рано, можда ће тешко навићи на почетку ако сте ноћни сова. Али с временом ћете се прилагодити новом распореду и то ће вам помоћи да донете здравије одлуке током дана.
6 -
Трошење новцаДок куповина импулса у продавници прехрамбених производа или онлине куповине у касним ноћима може вам учинити да се осећате боље за тренутак, дувајући ваш буџет може имати штетне ефекте на дужи рок. А ефекти се могу проширити изван граница вашег банковног рачуна.
Студија из 2013 објављена у Клиничкој психолошкој ревизији открила је корелацију између менталних болести и финансијских проблема. Истраживачи закључили су да је вероватноћа да је проблем менталног здравља три пута већи међу људима који имају дуг.
Постојала је и већа веза између самоубиства и дуга. Људи који заврше самоубиство имају осам пута већу вјероватноћу да буду у дугу.
Наравно, корелациона студија не доказује узрочност. Да ли дуг доприноси менталној болести? Или ли менталне болести доприносе дугу? Нико сигурно не зна. Али оно што је сигурно је да дуг може довести до високог нивоа стреса. И превише стреса може бити лоше за ваше здравље.
Зато преузмите контролу над вашим финансијама креирањем буџета. Добијање ваших финансија у циљу - и трошење унутар ваших граница - може имати позитиван утицај на ваше укупно задовољство живота.
7 -
Гледати телевизорДок већина људи зна да је кромпир кромпира лоше за ваше тело, истраживање показује да гледате превише ТВ је такође лоше за ваш мозак.
Студија 2016, објављена у ЈАМА психијатрију, открила је да је високо гледање телевизије и ниска физичка активност у раном одраслом добу повезано са лошијим извршним функцијама средњег живота и брзином обраде у средњем животу.
Истраживачи су открили да људи који су у просеку у просеку више од 3 сата ТВ-а на дан 25 година лоше радили на когнитивним тестовима у поређењу са онима који су гледали мање ТВ-а.
Замена ТВ времена за физичку активност може бити кључна за здравље мозга. Дакле, пре него што се залепили на каучу након тешког дана у канцеларији, идите на шетњу или удесите теретану. Биће добро за ваше тело, као и за ваш мозак.
8 -
Скиппинг МеалсБез обзира да ли вам отварате врата без доручка или ако прескочите ручак у нади да ћете обрезати свој струк, прескакање оброка може бити штетније него што мислите.
Студија из 2007. објављена у метаболизму показала је да прескакање оброка не значи мање калорија. Већина људи једе више на следећем оброку како би надокнадила оброк који су прескочили.
Недостатак оброка ствара потенцијално ризичне метаболичке промене. Након прескакања оброка, људи су доживели повишене нивое глукозе на нивоу главе и одложене реакције инсулина - које могу довести до дијабетеса.
Направите време за оброке и држите се здраве исхране. Јело у редовним интервалима може вам помоћи да останете напуњени и фокусирани током дана, а такође вам помажу да одржите здраву телесну тежину.
9 -
Јело кад ниси гладанПостоји много разлога због којих можете доћи до снацк-а или пружити себи други део када нисте у ствари гладни. Емоционално јести, ноћно јести или претерано узимање у друштвене догађаје су само неколико разлога због којих можете јести више него што вам је потребно.
Потрошња додатних калорија може довести до прекомјерне тежине. И вишак тежине повећава ризик од разних здравствених проблема као што су:
- Дијабетес типа 2
- Висок крвни притисак
- Болести срца и мождани ударци
- Остеоартритис
- Слееп апнеа
- Одређене врсте карцинома
- Обољење бубрега
Да бисте одржали здраву тежину, важно је користити храну за гориво вашег тела, уместо да га користите као облик забаве или смањења стреса. Обратите пажњу на време када једење не потиче од биолошког глади.
Покушајте да идете на шетњу, учествујете у забавној активности или медитирате као начин да се носите са непријатним осећањима или као начин да смириш своје тело. Смањивање уноса калорија може вам помоћи да живите дужи, здравији живот.
10 -
Сједење превишеАко радите у канцеларијском окружењу, постоје добре шансе да проводите доста времена како седите. И сједење на дуже вријеме може бити лоше за ваше здравље.
Седентарно понашање повезано је са повећаним ризиком од физичких проблема као што су гојазност, дијабетес типа 2 и кардиоваскуларне болести .
Трошење превише времена на канцеларији може такође бити лоше за ваше ментално здравље. Студије показују да су људи који прегрејају већи ризик од депресије.
Свакодневно барем један сат снажне активности може помоћи у супротности са ефектима превише сједења. Покушајте да се крећете неколико минута сваке пола сата како бисте одржали своје тело и ум у бољој форми.
> Извори
> Бирд-Цравен Ј, Геари ДЦ, Росе АЈ, Понзи Д. Ко-руминатинг повећава ниво хормона стреса код жена. Хормони и понашање . 2008; 53 (3): 489-492.
> Цоннолли СЛ, Аллои ЛБ. Руминација је у интеракцији са животним стресом како би се предвидјели депресивни симптоми: Еколошка тренутна студија процене. Истраживање понашања и терапија . 2017; 97: 86-95.
> Фрост РЛ, Рицквоод ДЈ. Систематски преглед исхода менталног здравља повезаних са Фацебоок-ом. Рачунари у људском понашању . 2017; 76: 576-600.
> Лазаревич И, Цамацхо МЕИ, Велазкуез-Алва МДЦ, Зепеда МЗ. Однос између гојазности, депресије и емоционалног исхрана код младих одраслих. Апетит . 2016; 107: 639-644.
> Рицхардсон Т, Еллиотт П, Робертс Р. Однос између личног незаштићеног дуга и менталног и физичког здравља: Систематски преглед и мета-анализа. Цлиницал Псицхологи Ревиев . 2013; 33 (8): 1148-1162.