Вежбање помаже у успоравању старења
Кад помислите како се ваше тело старије , то су највероватније највидљивије промене које вам долазе на памет. Можда сте приметили више сиве косе, или ваша кожа није глатка као што је то некада било.
То су само спољни знаци серије процеса који се одвијају унутар ћелија и телесних система који заједно чине нормално старење.
Иако је то једно од ретких искустава које сви људи имају заједничко, Национални институти за здравље кажу да је старење заправо један од најмањих схватаних процеса у природи.
Тхе Тхеори оф Агинг Целлулар Цлоцк
Теорија старења ћелијског сата се фокусира на животни век ћелија. Пошто многе људске ћелије не настављају да се репродукују на неодређено време, ова теорија указује на то да је старење резултат ћелија које удара у њихову програмирану репродуктивну границу.
Делови ћелија се само истроше. Пример овога је скраћење теломера, капице на ћелијским хромозомима. Сваки пут када се ћелија репродукује, хромозом или генетски материјал губи мало заштитне капице све док се ћелија више не може подијелити.
Слободни радикали изазивају старење
Оксидативни или слободни радикали, стрес је теорија да су слободни радикали - токсични нуспродукти ћелијског метаболизма или оксидације - одговорни за оштећење ДНК током времена и стога узрок смрти ћелије. Сматра се да митохондрије, мотори метаболизма ћелије играју централну улогу због несразмјерних слободних радикала које производе. Прво предложена у педесетим годинама, ова теорија довела је до тренутног уверења да конзумирање антиоксиданата у храни би се супротставило овом процесу.
Старосне промене у вашем телу
Време вашег живота када се појаве промене у вези са годинама зависи од различитих фактора, укључујући:
- Генетика
- Исхрана
- Култура
- Ниво активности
- Изложеност животној средини
Спречити старење вашег кардиоваскуларног система
Ваш срчани мишић се губе и крвни судови постају чвршћи са годинама, смањујући количину кисеоника који је доступан мозгу и телу.
Ваш капацитет дисања се смањује за чак 40 одсто између 20 и 70 година живота.
Шта можете учинити: Редовна, одржана вежба може побољшати функцију срца и плућа у било ком добу.
Спречите старење вашег мозга и нервног система
Док старите, губите структуру нервних ћелија заједно са неком функцијом појединих нервних ћелија. Одрасли нервни ћелије могу репродуковати, али стручњаци не разумеју обим ове регенерације. Нормално старење вашег мозга не укључује озбиљан пад менталне функције узрокованих болестима попут Алцхајмерове болести и деменције.
Шта можете учинити: Научници тек почињу да сазнају како је мозак пластичан или прилагодљив. Можете побољшати меморију и друге функције мозга пробајући вежбе мозга и учење нових вјештина , попут плеса или играња музичког инструмента.
Спречите старење ваших костију и мишића
Густина костију се у просеку смањује у 35. години, уз убрзану стопу губитака код жена које су прошле кроз менопаузу.
Шта можете учинити: Вјежба , као и тренинг снаге, поред ходања и трчања, помаже у одржавању густине костију.
Између 30 и 70 година, мишићна маса опада за више од 20 процената код мушкараца и жена ако се не редовно вежбате.
Шта можете учинити: Иста редовна вежба која успорава губитак костију ће помоћи одржавању мишићне масе.
Извори:
Старење под микроскопом. Јавна информативна књижица. Амерички национални институти за здравље, Национални институт за старење.
Муллера, ет ал. Слободна радикална биологија; Медицина 43 (2007) 477-503.
Губитак слуха и старији одрасли. Јавни информативни лист. УСНационални институт за глувонеме и друге поремећаје комуникација.
Почетак нечега новог истраживања о старењу у Балтимору. Јавни информативни лист. Амерички национални институти за здравље, Национални институт за старење.
Зашто и како смо старост? Јавни информативни лист. Америчка федерација за истраживање старења.