Како се пробудити ујутру

Као што свако може потврдити, најлакше је устати после доброг ноћног сна. Жеља да се вратите у спавање (која се зове инерција спавања ) бит ће значајно умањена ако вам буде довољно одмора. Просјечним одраслима је потребно осам сати сна, али количина која вам је потребна може се разликовати, а ваше потребе за спавање се лако могу одредити. Такође је корисно пратити опште смернице за бољи сан .

Ево и других начина да се пробудите ујутру.

1 -

Пијте кофеин

Милиони нас почињу дан са кофеинским напитком и ово је заиста одличан начин да се пробудите. Било да уживају као кафа, чај, врућа чоколада, сода поп или чак енергетски напитак, кофеин може имати корисне опасне особине. Кофеин блокира хемијски аденозин што нас чини заспаним. Иако могу бити нежељени ефекти употребе кофеина, они су релативно бенигни. Због кратког полураспада, већина утицаја ће нестати у року од 5 до 6 сати.

2 -

Изгуби будилник

Чак и из најдубљих фаза сна , будилник ће вас враћати у свест. Као део бољих смерница за спавање , можда се препоручује да не користите будилник . За многе људе, алармни сатови воде ка депривацији сна. Међутим, пошто већина од нас има јутарње обавезе (а ми се можда и не будимо на вријеме), будилник постаје неопходан део наших свакодневних рутина.

3 -

Осветлите осветљење

Иако може бити тешко у зависности од времена у години и вашој локацији, излагање јутарњим светлима може имати позитивне ефекте на промовисање будности. Наша тела прате природни циркадијски ритам и светлост најјачи ефекат на овај биолошки сат . Најбоље је уживати у индиректној свјетлости, а не гледати директно у сунце. Употреба свјетлосних кутија и фототерапије може имитира ове повољне ефекте.

4 -

Користите рецептивне стимуланте

У особама са екстремном, изузетном, прекомерном дневном заспаност може бити неопходно користити лекове стимуланте на рецепту да би се пробудило и функционисало током целог дана. Прекомерна заспаност у поремећајима спавања, као што је нарцолепсија или апнеја са сна, може се третирати овим стимулансима. Стимуланти се такође могу користити у ноћним радницима. Ове опције укључују Риталин , Провигил и Нувигил и могу бити корисне у изузетним околностима.

5 -

Одржавајте регуларни распоред за спавање

Наша тела више воле да прате редовне обрасце и наше понашање може потакнути ове природне циркадијске ритме . Идемо у кревет и устајемо истовремено сваки дан, можемо потврдити жељу да спавамо. За оне који имају поремећаје спавања у циркадијском ритму , то може бити теже. Међутим, ако устајете истовремено сваког дана - укључујући викенде - то ће постати лакше.

6 -

Третирајте поремећаје спавања

Ако пате од једног од различитих поремећаја спавања , то може негативно утицати на вашу способност да устанете ујутру. То се може десити ако имате прекомерну заспаност из немирне ноћи, као што се може јавити код несанице или апнеје при спавању . Алтернативно, ако имате поремећај спавања у циркадијском ритму, као што је синдром фазе одложеног спавања, може постојати жеља да касно кренете и спавате. За ове ноћне сове, то ће такође имати негативне последице. Ако тражите одговарајућу процену и лијечење било којих поремећаја спавања, можда ћете бити лакше пробудити ујутру.

7 -

Вежбајте и будите активни

Ако имате проблема са чишћењем сна из вашег ума и скоком почетка свог дана, можда ћете желети да будете активни прво ујутру. Планирање кратког периода вежбања након буђења упозорава ваше тело и ум. Покушајте да изађете и добијете свеж ваздух. У току дана ћете се осећати боље и чак ћете можда боље спавати ноћу.

8 -

Једи доручак

Изгледа као једноставан савет, али доручка је одличан начин да се пробудите. Чак и мали јутарњи оброк може вам дати енергију да бисте ишли свој дан. Ако укључите услугу кофеина, можда ћете добити још већу корист од доручка. Постоје добри докази да нам храна може пробудити.

9 -

Пробудите се сама

Најбољи начин да се пробудите ујутро је можда најтеже: дозволите себи да се пробудите. То захтева адекватан ноћни одмор (без депривације сна). У идеалном случају, схватили бисмо колико ће нам спавати и организовати наше распореде како би то редовно омогућавали сваке ноћи. Ово може захтевати луксуз времена које многи од нас можда немају, међутим, најбоље је ако успијете то постићи.