Суочавање са замором у хроничном артритису
Изгледа да постоји бескрајна листа ствари. Гдје да почнете? Што више размишљате о томе, све што желите да урадите је да се вратите у кревет. Немате потребну енергију само за копање. Зашто се тако осећате? То је као да постоји непријатељ у борби са вама - а непријатељ је замор .
Суочавање са замором
Утрујеност је примарни симптом већине облика запаљеног артритиса .
Утјешеност може бити посебно ослабљена када је болест активна и значајно утиче на свакодневни живот.
Многе функционалне потешкоће доживљавају људи са артритисом и сродним болестима . Када имате хронични артритис, додатни напор потребан за обављање основних задатака који укључују мобилност и покретне гуме вам више него што то чини здрава особа. Покрет може бити нарочито тежак ујутру када је чврстоћа најгори.
Студија показује утицај болести
Једна студија са пацијентима са реуматоидним артритисом открила је да:
- 79 посто имало је одређени ниво потешкоћа у обављању послова из куће, као што је усисавање
- 68 процената је имало потешкоћа у обради задатака, као што су повезивање везице или рад на дугмадима
- 64 посто је имало тешкоће да се попне на кратко низ степенице или се купа
Задаци од здравих појединаца који се узимају здраво за њу захтевају посебан напор, унапред и често зависност од других за људе који живе са реуматоидним артритисом.
Утрујеност се може сматрати аспектом свакодневног живота са хроничним артритисом. Утрујеност је упозорење од тијела које вам треба одмор. Без замора као индикатора, вероватно бисте се потрудили да учините више и нанесе штету Вашем тијелу и зглобовима .
Шта узрокује умор код артритиса?
Постоји неколико фактора који узрокују умор:
- Активност болести: Утицај може бити узрокован самом болешћу. Утрујеност је познат симптом артритиса и сродних болести и постаје већи проблем током периода бљеска у активностима болести. Утрујеност је резултат реакције тела на супстанце које се активирају имунолошке ћелије у крвотоку.
- Физичка неактивност : Можда ћете имати више замора ако сте седентар. Време проведено у лаганој активности, а не у сједи, може смањити замор. Можда сте ограничили кретање пошто су рутински задаци тежи и чини се да резултирају умором и болом . Међутим, морате бити опрезни због неактивности.
- Депривација сна: Бол и нелагодност артритиса доводе до прекида образаца спавања за многе болеснике. Једна студија о артритису показала је да се више од половине учесника пожалило на прекинуте или скраћене циклусе спавања због своје болести.
- Емоционални фактори: Особа такође може бити уморна због тога како се осећају емоционално и физички. Осећања депресије, досаде, бриге или несреће могу бити извори исцрпљене енергије.
- Анемија: Мали број црвених крвних зрнаца и / или хемоглобина је чест код људи који имају хронични запаљен артритис. Утјешеност може бити физички ефекат анемије. Тежина умора је пропорционална тежини анемичног стања.
- Лекови: Лекови се користе да изазову хемијске промјене у организму, а замор може бити нежељени ефекат. Као и код сваког нежељеног ефекта, ниво умора може бити специфичан за дрогу или зависно од дозирања.
- Гојазност : када сте прекомјерна тежина, потребно је више енергије за кретање и можда ћете имати више проблема са апнејом у спавању и поремећајима сна.
Суочавање са замором
Кључни одговори на замор укључују:
- Наставите са покретањем : Смањите неактивност носеци педометар или опсег за фитнесс, посебно онај који вас упозорава када сте били неактивни. Учествовање у редовној вежби такође може помоћи у смањењу симптома хроничног умора. Разговарајте о одговарајућим вежбама са својим лекаром или физиотерапеутом.
- Минд: Студије показују предности смањења депресије и стреса када имате умор. Погледајте когнитивно-понашачку терапију и технике смањења стреса. Можда истражујете јогу или таи-цхи и добијате предности лаке физичке активности, као и вјежбе умјетности.
- Периоди одмора: одмор је најочигледније решење за сузбијање умора. Кад тело сигнализира да је достигло физичку границу, кратак напор или период спавања је потребан одговор. Одговарајући на одмор, дају тијелу шансу да поврати контролу.
- Укључите друге : Нека ваши пријатељи, породица и сарадници знају да ћете понекад требати заштитити своје нивое енергије и можда ће вам требати помоћ у неким случајевима.
- Једите добро : обратите пажњу на оно што једете и одаберете хранљиву храну која пуни низ здравих хранљивих материја. Ако имате прекомјерну тежину, радите са дијететиком за одговарајућу исхрану како бисте постигли здраву тежину.
- Планирање: Планирање, активности планирања и сами пејсинг могу помоћи да се смањи умор умора. Ограничавање броја напорних активности, омогућавајући прелазне периоде одмора, а преостале флексибилности могу подржати очување енергије.
- Приоритет: Приоритетне активности помажу да се смањи умор. Важне активности треба урадити прије него што се енергија испразни, а мање значајне активности могу бити одложене ако је потребно.
- Организујте: кад год је могуће, реорганизујте како би ствари постале повољније. Чување ствари у досегу или у близини може бити механизам уштеде енергије.
- Спавање околине : обратите пажњу на хигијену спавања и држите телевизор, лаптоп и мобилни телефон из спаваће собе, тако да имате мање стимулације која може тешко заспати.
> Извори:
> Црамп Ф, Хевлетт С, Алмеида Ц, ет ал. Не-фармаколошке интервенције за умор у реуматоидном артритису. Цоцхране База података о систематским прегледима . 2013. дои: 10.1002 / 14651858.цд008322.пуб2.
> Како победити умор артритиса. Артхритис Фоундатион. хттп://ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артритис/паин-манагемент/фатигуе/беат-фатигуе.пхп.
> Зашто узимање артритиса може узроковати замор. Артхритис Фоундатион. хттп://ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артритис/паин-манагемент/фатигуе/фатигуе-анд-артхритис-паин.пхп