Умор је другачији него осећај уморног
Утрупа је другачија од обичног умора. Уточиште је омаловажава и омета све аспекте свакодневног живота . Око 10 милиона прегледа лекара сваке године се приписује умору, а многи од њих су везани за стања везане за артритис.
Према Фондацији за артритис , 98% пацијената са реуматоидним артритисом и 50% људи са лупусом или Сјогреновим синдромом пријављује умор.
Проценат се ескалира са гојазношћу и депресијом и компликацијама секундарних стања као што су фибромиалгија, стања плућа и кардиоваскуларни проблеми.
Људи често осећају да је умор неадекватно адресиран током посета доктору, вероватно зато што нема брзог поправка. Утицај замора је значајан. Многи људи описују свој утицај на живот већи од болова. Уточиште је екстремна уморност, претерана исцрпљеност, осећај "избрисане" и без енергије - чак и после ноћног сна. Утицај утиче на вашу способност размишљања, а његово неизвјесно присуство може брзо промијенити емоције.
Ево 10 савјета за борбу умора. Разговарајте са својим доктором и побрините се да су сва ова питања решена.
1) лечите артритис бол и друге симптоме
Само хронични бол може изазвати замор. Бол такође може довести до депресије и промена расположења које могу погоршати умор. Да би контролисали умор, важно је да бол буде добро управљан.
Разговарајте са својим доктором о лековитим и не-лековитим техникама за ефикасно управљање болешћу .
Виши нивои цитокина - хемијски гласници који су укључени у упалу - налазе се у крви оних који болују од умора. Важно је контролисати запаљење и надгледати активно упалу.
2) Будите свесни нежељених ефеката медикамената
Иако је неопходно да већина пацијената са артритисом узима лекове за лечење болова и других симптома, поспаност је уобичајени нежељени ефекат многих од ових лекова. Лекови за болове , неки НСАИДс, ДМАРДс и трициклични антидепресиви су међу лековима који указују на поспаност као познат нежељени ефекат. Ако су лекови дио дневног режима, поспаност може да допринесе већ постојећем замору.
3) Буди тестиран за анемију
Некада се називала "анемија хроничне болести", али у скорије време она се назива "анемија запаљења". Са анемијом се утиче на величину и број црвених крвних зрнаца. Сходно томе, премало гвожђа се везује за кисеоник у црвеном крвном ћелију, што доводи до смањења производње енергије. Проверите своју крв за анемију. Ако постоје, разговарајте са својим доктором о решењима. Такође се тестира на било који основни услови који се могу односити на умор.
4) Вјежба редовно
Умерене и доследне сесије аеробне вјежбе, 3 или 4 пута недељно у трајању од 30 до 45 минута, помоћи ће вам да повећате ниво енергије. Превише вежбања је контрапродуктивно за ваш циљ повећане енергије и смањеног замора. Држите га на умереном нивоу. Разговарајте о умереном програму вежбања са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да сте на правом путу.
5) Једите доручак сваког дана
Твоја мајка је вероватно узнемирила ово, када си био мали дијете. Погоди шта је мама била у праву. Када се први пут пробудите, шећер у крви је низак. Узимање одговарајућег доручка може послужити као енергетски појачивач. Прескакање доручка одводи вашу енергију, доприносећи проблемом замора. Важно је хранити храном на сваком оброку, али се фокусирајте на доручак како бисте започели свој дан у праву.
6) Научите како да контролишете стрес
Када је особа под претјераним стресом, дисање постаје плитко, ограничавајући кисеоник који је доступан тијелу. Почните да дишете дубоко да бисте свесно одвојили ефекте стреса.
Узети 5 или 10 дубоких даха када се осећате под стресом и уморним. Вежбе за дихање и медитација су технике које можете практиковати у било ком тренутку; Вјежбајући их, рукуће вас инструментима који требате реаговати на стрес и умор.
7) Пијте довољно воде
Дехидрација може изазвати осећај да се осећа уморно или уморно. Сваког дана пити пуно воде, требало би да постане део ваше рутине. Изгледа као таква једноставна ствар, али хидрација мора бити озбиљно схваћена.
8) Развити добре услове за спавање
Постоје познати савети за спавање, а ви их пратите - идите у кревет у исто време сваке ноћи, устајте у исто време сваки дан, успоставите ритуал тако да ваше тело препознаје да је време за спавање (тј. Топло купати прије кревета, прочитати пре кревета). Ако и даље имате проблема да пате или заспите, можда ћете желети да разговарате о лековима за спавање са својим лекаром.
9) Заштитите своје спојеве
Заједничка заштита може смањити стрес на артритисним зглобовима и смањити бол. Постоји неколико заједничких принципа заштите које ће, ако се прате, помоћи у очувању енергије. Користите адаптивну опрему како бисте заштитили зглобове. Добра тјелесна механика такође може помоћи у смањењу умора.
10) Паце, План, Приоритизе
Да бисте контролисали умор, важно је уравнотежити активност и одмор, али шта је са оним када морате нешто радити? Израдите план како да постигнете одређене задатке. План за све што је потребно урадити. Приоритизујте листу и шта прво треба учинити. Пацејте себе док пролазите кроз листу приоритета. Трик је организован и бави се задацима у контролисаним деловима. Не заборавите да планирате време за себе. Време за нешто што уживате је једини критеријум - то може бити било шта. Узмите само пола сата или сат дневно за себе и искористите предности.
Извори:
> Хевлетт С. Умор у реуматоидном артритису: од апатије до акције. Будућа реуматологија . 2007; Вол.2, Но.5, пагес 439-442.
Како победити замор. Артхритис Тодаи Магазине . Мај-јун 2007.