Ако сте поставили дијагнозу синдрома иритабилног црева (ИБС) , управљање поремећајем и процедуром за вежбање може бити застрашујуће. То је зато што интензивни тренинги могу погоршати стање, што доводи до непријатних исхода, као што је дијареја тркача . Али ако сте заинтересовани за вежбање или желите да вежбате како бисте задовољили тежински циљ или управљали својим здрављем, можда ћете се запитати како можете да вежбате, а да не направите своје ИБС симптоме горе.
Користите савете испод да бисте започели тренинг. Такође, сазнајте шта истраживање говори о ИБС-у и физичкој активности. Могуће је безбедно вежбање са ИБС-ом!
Шта Истраживање говори о ИБС и вежбању
Иако је истраживање односа између ИБС-а и вежбе донекле недовољно, вежба има добро документовану репутацију за смањење резултата стреса на телу. Будући да постоји веза између психосоцијалног стреса и ИБС-а, свака активност која смањује стрес треба да помогне у смањењу симптома ИБС-а . Дакле, добро је за вас да покушате да вежбате упркос вашој ИБС-у.
Многи људи брину да ће интензитет вежбања изазвати ИБС симптоме. У већини случајева вежбање не би требало да утиче на ваше симптоме негативно. Али један од главних изузетака је интензивно вежбање, као што је трчање, јер је то повезано са симптомима дијареје честих, слободних покрета црева и стомачних грчева, или дијареје тркача.
Срећом, можете предузети кораке да смањите ризик.
Како спречити узнемирење желуца током тренинга
- Избегавајте јести два сата пре вежбања. То може значити радити прво ујутру.
- Избегавајте кофеин или топла пића пре вежбања. Оба имају потенцијал за убрзавање контракција.
- Избегавајте да једете храну која производи маст или гаса пре вежбања.
- Покушајте да проведете своје вежбе тако да вежбате у време када су ваше цревне тише тише.
Ако је ваш претежни симптом ИБС хитна дијареја , можда ћете наћи да ваше тело може да се бави мање интензивним вежбама као што је ходање, пливање, тренинг или јога много боље него што може да се носи са трчањем. Међутим, ако сте тркач, покушајте смањити и видети да ли су ваши ИБС симптоми побољшани. На пример, ако нормално радите 10 миља дневно, покушајте да искористите ово растојање на пола. Такође можете успорити вашу брзину. Ако обично возите на 8 минута, покушајте да успорите на 11 минута и видите да ли имате побољшање у симптомима.
Покушајте Повер Валкинг
Шетња може звучати досадно ако сте навикли на вожњу километара, али ходање релативно брзо, као што је завршетак 15-миљских миља, може бити добар компромис ако не можете да трчите без ИБС упада. Кретни покрети који тело чини током трчања може иритирати гастроинтестинални тракт, али брзо ходање на треадмилл-у је мање грубо на тијелу. Дакле, покушајте да се крећете на треадмилл-у ако волите релативно интензивно вежбање, али имате потешкоће са ИБС-ом. Неки људи ходају тако брзо, завршавају са брзином трчања и могу завршити миљу за само 11 или 12 минута.
Извор:
Ендуранце Спортс Нутритион (2007) Еберле, СГ Хуман Кинетицс.