Појава колитиса може изазвати дијареју
Ништа не може упропастити добар тренинг, као што је страх од несреће у купатилу , поготово ако сте дијагностиковани са условом због којег сте склони таквим проблемима, као што је колитис тркача. Иако ово стање типично утиче на елитне спортисте који рутински трчају на великим раздаљинама, чак и обични људи који раде интензивно могу имати искуства са бљеском.
Шта је Цолитис Руннера?
Колитис је управо запаљење дебелог црева, а тркачи обично доживе стање привремено због интензитета њиховог тренинга.
Симптоми могу трајати сатима, данима или недељама, а тркачи су рањиви јер трчање захтева да тело пошаље крвљу богату кисеоником великим мишићима, процес који преусмерава ову крв у облику других делова тела, као што је гастроинтестинални тракт. Дехидрациона искуства тркача и грубо кретање тела током вежбања могу такође отежати ГИ тракт, што доводи до колитиса.
Симптоми стања укључују гурглинг, грчење и лоосе чишћење које свакако могу да ојачају узнемиреност возача. Прољетна дијареја, која је повезана са колитисом, је термин за групу дијареја повезаних симптома изазваних интензивном или продуженом вјежбом . Поред цревних грчева или слободних и честих столица , овај изразито непријатан феномен може се манифестовати кроз фекалну инконтиненцију и (у ретким приликама) ректално крварење. Ови симптоми могу се појавити током или након вежбања и најчешће се јављају када се људи упуштају на трчање на даљину.
Избегавајте познате спрожилце
Постоји неколико идентификованих фактора који утичу на покретљивост вашег црева, чиме се повећава учесталост цревних контракција и резултира симптомима дијареје. Према томе, основне препоруке за смањење ризика дијареје тркача имају везе са избегавањем ових фактора:
- Немојте јести два сата прије вежбања.
- Избегавајте кофеин и топла пића на дан вежбања.
- Избегавајте познате цревне покретаче и производе за производњу гаса који почињу дан пре великог догађаја.
Избегавајте друге доприносеће факторе
Истраживање на маратонским тркачима утврдило је друге потенцијалне доприносеће факторе за дијареју тркача. Изгледа да следеће резултују промјенама унутар гастроинтестиналног система, промјене које повећавају ризик од дијареје симптома:
- Не узимајте аспирин или ибупрофен. Ако је могуће, избегавајте ове производе пре или током вјежбе.
- Останите хидрирани. Одговарајући унос течности важан је за многе аспекте здравља и перформанси током вежбања, укључујући и смањење ризика од симптома ГИ.
Нервна дијареја
Нервна дијареја је термин за симптоме дијареје који се доживљавају пре интензивног вјежбања. Уколико имате болове од синдрома иритабилног црева (ИБС) , имате интолерантност на лактозу или имате неправилне навике на црева. Ево савјета за избегавање нервозне дијареје:
- Избегавајте млечне производе ако мислите да сте можда нетолерантни за лактозу.
- Учите вежбе за опуштање да би ваш систем био мирнији пре вежбања.
- Распоредите своје вежбе током времена када знате да је ваш дигестивни систем тиши.
Извори:
Ламберт, Г., Боилан, М., Лавентуре, Ј., Булл, А. & Ланспа, С. "Ефекат аспирина и ибупрофена на пропустљивост ГИ током вежбања." Међународни часопис за спортску медицину 2007 722-726.
Ламберт, Г. ет.ал. "Ограничење течности током трчања повећава пропусност ГИ." Међународни часопис за спортску медицину 2007 29: 194-198.
Сметанка, Р., Ламберт, Г., Мурраи, Р., Едди, Д., Хорн, М. & Гисолфи, Ц. "Интестинал Пермеабилити ин Руннерс оф Цхицаго Маратхон 1996" Интернатионал Јоурнал оф Спорт Нутритион анд Екерцисе Метаболисм 1999 9 : 426-433.
Сулливан, С. & Вонг, Ц. "Пролазећа дијареја: различити обрасци и повезани фактори" Јоурнал оф Цлиницал Гастроентерологи 1992 14: 101-104.