Разумевање како то утиче на вашу болест и шта можете учинити
Већ годинама, ХИВ је био повезан са губитком тежине и губљењем , али сада се суочава са све већим изазовом код пацијената са ХИВ-ом: гојазност.
Недавна студија коју је водила америчка војска истраживало је 660 ХИВ-позитивних пацијената који су се лијечили у поморској болници. Ниједан од учесника студије није задовољио дефиницију губитка, некад препознатљив знак ХИВ инфекције.
Уместо тога, 63% је задовољило клиничке критеријуме за гојазност, ефикасно је иста стопа забележена у општој популацији САД-а.
Са људима са ХИВ-ом који сада живе дуже него икада, тежина је постала више проблем него икад. Често се то приписује поделама ХИВ-а, што значи да пацијент (а понекад чак и доктор) третира ХИВ изолованим, осигуравајући да је број ЦД4 подигнут, а вирусно оптерећење је смањено, а игноришући сва друга питања везана за здравље, укључујући вежбање, исхрана и пушење .
Већина лечења данас схватају да је вријеме да се фокус помери како би се боље спречио развој болести срца , дијабетеса , високог крвног притиска и болести повезаних са тежином.
Губитак тежине кад си ХИВ-позитиван
ХИВ позитивни људи који треба да смање телесну тежину треба да следе исте опште препоруке за смањење тежине као и остатак популације. Увек треба да једете балансирани оброк који не прелази ваше потребе калорија.
Потребно је вежбање да избегнете јунк храну.
Наравно, знамо све ове ствари, али како заправо започињемо?
Водите дневник хране
Најбоље место за почетак програма мршављења је одржавање дневника хране. Знајући шта једете, колико једете, а када и где једете може вам помоћи да прилагодите своју исхрану и навике у исхрани.
Сваки пут кад једете, било да је то ужитак или пуни оброк, запишите шта сте једли, колико и под којим околностима. На пример, ако поједете чинију чили на журци, запишите колико чили сте је јели, састојке и околности које вас окружују како једете чили. На пример:
- Да ли је била ваша вечера? Или само импулсивна ужина?
- Да ли сте били гладни?
- Како сте се осећали емоционално? Пре јела? После јела?
- Јеси ли ти дао оброк и једељ једноставно да не би вређао свог домаћина?
Укуцајте што више детаља колико можете у ваш дневник и што је пре могуће након једења. л
Не дијете, само пази шта једеш
Као и сви који имају проблем тежине, прилагођавање онога што и шта једете је први корак ка губитку тежине. Свеобухватни проблем је то што покушавамо да испробамо исхране и дијете брзог губитка који могу радити краткорочно, али не чине ништа што би задржало тежину. Ефикасна дијета је једноставно она која вам учи здраве навике у исхрани које вам могу пружити живот.
Једнако важно је и потреба да се тачно идентифицира зашто једете. На крају људи једу из много разлога осим само глади. Важно је размишљати о томе шта изазива ваше јести ван оброка. Уз помоћ вашег дневника хране, можете почети да откривате када и зашто једете како бисте идентификовали и контролисали те импулсе.
Не бори се ... вежба
Комбиновање редовне вежбе са здраво исхрани не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ и побољшате ваше срчано, респираторно и мишићно здравље. Стручњаци кажу да ће свега 30 минута вежбања три пута недељно побољшати своје здравље и помоћи вам да смршате. Ево највиших 6 савета везаних за физичко особље које су посебно намењене особама са ХИВ-ом.
Боттом линијом је ово: ако гледате своје калорије и уношење масти, одржавате контролу порција, вежбате и избегавате покретаче који доводе до импулса, изгубићете тежину. Ако то не можете сами учинити, немојте очајати.
Једноставно разговарајте са својим доктором или лиценцираним дијететиком. Не треба вам никаква специјална "дијета за ХИВ", само исти алат који други користе за губитак тежине и живи здравији начин живота.
Извори:
Црум-Цианфлоне, М .; Роедигер, М .; Еберли, Л .; ет ал. "Повећање стопе гојазности међу ХИВ-оштећеним особама током епидемије ХИВ-а". ПЛоС | Један. 9. април 2010; ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0010106
Кресси, Ј., ет. ал .; "Ненамерно повећање тежине"; Медицински факултет Туфтс; 24. јун 2008.
Ладд, С. и Куинн, С .; "ХИВ-позитивни људи су сада прекомјерне тежине као и сви други"; ИДСА. 4. октобар 2007.