Ако се боре са констипацијом - једном од најчешћих проблема са пробавом - масажа са самим собом може вам донети олакшање. Извођење само-масаже на вашем абдомену може потенцијално олакшати запртје на више начина, као што је стимулисање мишића који укључују покретање црева и умирујући хронични стрес (проблем који је уско повезан са многим варијацијама жучања).
Констипација се обично дефинише као покрет покрета мање од три пута недељно. Поред стреса, одређени проблеми са животним стилом могу довести до запртја. То укључује и храну са ниским влакнима, не добивајући довољно вежбања и не пити довољно воде. Многи људи такође доживљавају запртост током путовања.
Истраживање о масажу и запремини
Иако масажа није стандардни третман за запрту, нека научна истраживања показују да она може помоћи у поновном успостављању правилности.
На пример, извештај објављен у Журналу каросерије и покретних терапија у 2011. години прегледао је низ клиничких испитивања који се фокусирају на абдоминалну масажу и његову употребу као третман хроничног застаје. Резултати показују да абдоминална масажа може дјеломично олакшати отклањање констипације промовирањем перисталиса (серија таласастих мишићних контракција које помажу пребацивање хране кроз ваш пробавни тракт).
Исти извештај такође је утврдио да абдоминална масажа може помоћи у смањењу времена пролаза колона, што је количина времена за коју пролази храна да прође кроз дебело црево (тј. Последњи сегмент вашег дигестивног тракта). Поред тога, извештај је утврдио да абдоминална масажа може помоћи у ублажавању болова и неудобних болести повезаних са констипацијом.
У клиничким студијама, особе са запремином су такође пријавиле побољшања у њиховом квалитету живота након употребе абдоминалне масаже. Међутим, нека истраживања (укључујући и малу клиничку студију објављену у Међународном часопису студија медицинских сестара у 2009. години) сугеришу да употреба абдоминалне масаже за ослобађање констипације вероватно неће довести до смањења употребе лаксатива (најчешће коришћени третман за констипација).
Како користити масажу за помоћ у замци
Неколико техника масажа може бити корисно у отклањању констипације и промовисању кретања црева. Ове се углавном изводе док леже.
Једна популарна техника подразумева стављање длаке на ваш абдомен, а затим прављење малих, кружних покрета у смеру казаљке на сату око дугмади. Такође можете проширити ове кругове док идете тако да масажа покрива цео ваш абдомен.
Друга техника почиње постављањем руке испод грудног коша, а затим клизањем руке дуж стомака у једном глатком капу. Одмах поновите покрет са другом руком и наставите овај циклус неколико минута.
Када практикујете самомасажу, почните са лаганим, нежним притиском, а затим постепено повећајте притисак док идете.
Међутим, ако имате бол или осећај, важно је да се освијетите и вратите на угодан ниво притиска.
Да бисте искористили пуну корист од абдоминалне масаже, покушајте да обављате масажу два пута дневно, а сваки пут покушавате да се састанете са 20 минута. Укључивање дубоког дисања у сваку сесију такође може помоћи када користите самомасажу за ослобађање констипације.
Пре него што дате масажу или било који други кућни лек покушај, увек је добра идеја да разговарате са својим доктором како бисте видели да ли је то прикладно, а не да покушавате самопоштовати. Труднице, на примјер, требају избјећи било какву врсту масаже на свом абдомену.
Такође треба напоменути да запртје понекад може означити основно здравствено стање које захтева медицински третман, као што је неактивна штитна жлезда. Други симптоми попут абдоминалног бола могу бити присутни, али понекад запремина може бити једини симптом.
Други начини да се избегне затварање
Имајте на уму да самомасазом није могуће лијечити запрту, а циљ би требао бити побољшање укупне пробавности како би се ствари одвијале глатко. Да будете редовни, важно је да пијете најмање осам чаша воде свакодневно, једете пуно влакана богате хране и редовно вежбате.
Неколико других алтернативних третмана може помоћи у борби против запртја. Ови третмани укључују терапије као што су акупресура и биофеедбацк, као и природни лекови као што су пробиотици . Постоје и други природни лекови за заустављање, али пре него што покушате, консултујте се са својим здравственим радником.
Извори:
Ернст Е. Абдоминална терапија масаже за хроничну констипацију: Систематски преглед контролисаних клиничких испитивања. Форсцх Комплементармед . 1999; 6 (3): 149-51.
Ламас К, Линдхолм Л, Стенлунд Х, Енгстром Б, Јацобссон Ц. Ефекти абдоминалне масаже у контролу запретка - рандомизовани контролисани тест. Инт Ј Нурс Студ . 2009; 46 (6): 759-67.
МцЦлург Д, Лове-Стронг А. Да ли абдоминална масажа ослобађа констипацију? Нурс Тимес . 2011; 107 (12): 20-2.
Синцлаир М. Употреба абдоминалне масаже за лечење хроничног застаје. Ј Боди Мов Тхер . 2011; 15 (4): 436-45.
Туран Н, Атабек Аст Т. Утицај абдоминалне масаже на запремину и квалитет живота. Гастроентерол Нурс . 2016; 39 (1): 48-59.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.