Да ли удишете храну? Да ли сте толико заузети да чак и жвакање изгледа као луксуз? Ево неколико савета за побољшање варења:
Покријте Основе
Прво основно је да се уверите да сте темељно жвакали храну.
- Узмите мање уједе.
- Спустите виљушку између угриза.
- Покушајте да користите штапиће; то вас тера да успорите.
- Темељно жвакајте сваки залогај хране.
- У уста почиње угљоводонична дигестија; жвакање зрна темељито дозвољава амилазу, дигестивни ензим присутан у пљувачки, како би пробао зрна.
Други основни је да добијете довољно воде.
Недовољан унос воде је примарни узрок заптивања. Запад доводи до неуравнотежености бактерија, промовише запаљење цревне подлоге и може довести до апсорпције већих молекула, стања познате као пермеабилност црева .
Трећи основни је повећање потрошње влакана.
Добри извори дијететских влакана укључују:
- Суво воће као што су датуми, смокве и сливови.
- Физура и махунарке. Ако немате времена за кување посуђених пасуља, купите конзервиране производе, али уверите се да их добро исперите прије кувања. Леча и сплит грашак су мање формирани у облику гаса од других махунарки.
- Донесите јабуку са собом како бисте уживали у снацку.
- Земљани ланени семени су нежни лаксатив. Они могу бити корисни за хроничну констипацију, оштећење зидова црева од лаксативне употребе, раздражљивог црева и за олакшање упале. Потроши земљу ланено сјеме на пиринчу, зрну, салате или било који други оброк по вашем избору.
Вежбајте разумно јести
Пилот студија на Државном универзитету у Индијани открила је да пажња, укључујући специфична упутства која полако одражавају укус хране и да буду свјесни колико хране је довољна, помогла је да се с једне и по полом смањују опијања хране у просеку од четири бургије недељно.
- Једи у тренутак. Уживајте у сваком залогају, уживајући у укусима, текстурима и мирисима вашег оброка.
- Купите свеже цвеће да ставите на трпезаријски сто.
- Користите мањи прибор за јело, тако да једете мање уз сваки угриз.
- Направите прелепу атмосферу: затамните светла, пустите музику и светло свеће.
Адреса: Хранљиве осјетљивости и алергије
Сензитивност хране је иза многих варијабилних поремећаја. На пример, између 33% и 66% пацијената са ИБС-ом пријављује да имају једну или више интолеранција за храну, што доводи до надимања, плина и бола. Најчешћи кривци су млеко и млечни производи (40-44%) и зрна (40-60%).
Обучени практичар може надгледати исхрану за елиминацију. Многа храна се уклања из исхране у кратком временском периоду, а затим се поново упознаје секвенцијално како би изоловала реакцију тела на прехрамбену храну.
Повећајте добре гутне бактерије
Нису све бактерије лоше. У дигестивном систему постоји преко 400 различитих врста бактерија и квасца. Од ових, бактерије Лацтобациллус ацидопхилус и Бифидобацтериум бифидум се сматрају добрим "пробиотским" бактеријама јер могу помоћи у одржавању цревног здравља.
Иако добре бактерије могу да се нађу у неким јогурту, постоји велика варијација у количини и квалитету. Потражите квалитетан органски јогурт који додаје активне културе након пастеризације, јер овај процес топлоте уништава и добре и лоше бактерије.
Суплементи који садрже ацидофилус и бифидобактерије могу се наћи у продавницама здраве хране. Посебно су корисни за следеће услове:
- Синдром раздражљивих црева
- Дијареја
- Гас, надимање, надутост
- Понављајуће вагиналне инфекције квасца
- Лош задах
Доплата за враћање дигестивног здравља
- Уље са мастним мастилом у бубрегу: Уље уље од паприке може да смањи бол у стомаку, надимање и гас.
- Дигестивни ензими : Верује се да суплементи ензима подржавају сопствене дигестивне ензиме тијела како би помогли варењу и помоћу других поремећаја који произилазе из лошег варења.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.