Савети за помоћ у поремећајима спавања
Поремећаји спавања код људи са артритисом врата су чести. У ствари, поремећај спавања утиче на до 10,2 милиона одраслих људи са артритисом, према студији из 2011. године од стране Националног института за артритис и болести мишићно-скелетних и кожних болести. Студија је проценила да су људи са артритисом (или било којом хроничном обољењем) скоро три пута већи од ризика да имају несаницу као њихови здрави партнери. *
Разговарао сам са физичким терапеутима у Нев Иорк Цити-у да пронађем корисне савете о спавању са артритисом врата и био је пријатно изненађен када сам открио да ће бар један од ових савета чак уштедети новац.
Спавање у спиналном поравнању
Хагит Рајтер, физиотерапеут у Заједничком центру за мобилност у болници за специјалну хирургију у Нев Иорку, каже да када се спавате, ваша глава треба да буде у складу са вашом кичмом. Она вам саветује да помислите на главу као продужетак кичме. То значи да не треба претерано савијати главу напред, нити га продужити. Нагињање на обе стране је такође напољу.
Рајтер упозорава против ових покрета јер каже да могу довести до цервикалне радикулопатије и / или ожиљака. Симптоми могу укључити болове низ једно или обе руке, слабост, утрнутост или трепавице. (Цервикална радикулопатија се може схватити као ишијица на пределу врата и руке.)
Деббие Турцзан, физиотерапеут и инструктор јоге, слаже се.
"Када спавате са своје стране, важно је подржати врат и главу тако да кичма остаје равна", каже она.
Равне јастуке су мање од идеала, каже Турчан. (Ово укључује перје јастучића које се превише лако изравнавају.) Разлог је тај што је јастук који је превише равномерно поставља главу нижу од кичме.
Сећате се Рајтеровог предлога (изнад) да држите главу као продужетак кичме? Са равним јастуком, то се једноставно не може добити.
Турцзан предлаже да подесите танки пешкир и ставите га под врат док спавате са своје стране. Ово ће вам помоћи да вратите врат, као и да га држите у добром поравнању. Када спавате на леђима, Турцзан предлаже да користите мањи ручник за руке испод врата, из истих разлога.
Избегавајте спавање на стомаку
Да ли сте икада приметили да када лезите или спавате на стомаку, морате да окренете главу? Због тога Рајтер препоручује да се креће у склониште током ноћи. "Замислите како ће се осећати као да, током вашег радног дана, од вас је било потребно да задржите позицију у којој је ваш врат заврњен", каже Рајтер. "Да ли би могао да држиш свој врат тако пуно шест сати? Како би се то осетило? То је оно што вам спава у положају на врату."
Поново, Турцзан се слаже, додајући: "Спавање стомака није идеално јер ће се вратити вратити до једне или друге стране како би дихали. Спавање са вратом ротираним много сати може погоршати бол у врату".
Пирсови за врат арт
Када је реч о јастуцима, нема доказане користи за трошење пуно новца.
Иако су неки људи уверени да морају да троше више од 150 долара на терапеутску јастуку, Рајтер одбацује ову идеју као непотребну. Уместо тога, држите се циља комфора и способности да прилагодите јастук у вратни простор, савјетује.
Главне тачке о избору доброг јастука за болечину од артритиса врата су:
- Требало би да буде довољно широко да подржи растојање између рамена и врата.
- Требало би да будете у могућности да обликујете и преобратите јастук. Ово је да га прилагодите свом облику на подржавајући начин. Рајтер предлаже јастуке перја.
- За бочне прагове, јастук би требао бити довољно висок да попуни простор између душека и ушију.
Избегавајте укрштање врата са огрлицом
Један од начина да ваш врат буде добро постављен током ноћи (тј. Држање главе као продужетак кичме и избјегавање прекомерног нагиба, савијања или проширења као што је горе наведено) је носити меку оковратницу.
"Меки колутови ношени ноћу могу спречити рушење вашег врата", каже Рајтер. Ово може помоћи смањењу јутарњег бола или крутости. "Огрлица је нарочито добра ако имате хронични бол у врату". Разговарајте са својим доктором ако мислите да би ово могло бити добра опција за вас.
* Овај број је процјена пре него што је направљено било какво статистичко прилагођавање за социоекономске и друге варијабле у предметној популацији.
> Извори:
> Лоуие ГХ, Тектонидоу МГ, Цабан-Мартинез АЈ, Вард ММ. Поремећаји спавања код одраслих са артритисом: преваленција, медијатори и подгрупе са највећим ризиком. Подаци из Националног истраживања о здравственом стању у 2007. години. Артхритис Царе Рес (Хобокен). 2011 Феб; 63 (2): 247-60. дои: 10.1002 / ацр.20362.
> Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Сцхротх Сцолиосис Тхерапист, Церт. МцКензие Тхерапист, напредни физички терапеут клинике, Заједнички центар за мобилност, болница за специјалну хирургију, Њујорк. Септембар 2011.
> Е-маил интервју. Турцзан, Деббие, МСПТ, физички терапеут и наставник јоге. Њујорк. Септембар 2011.