Почните данас
Један од највећих изазова дијабетеса је схватити како га уклонити у живахни живот. Управљање свакодневним радом је довољно тешко, пословање празника - забаве, куповине, вечера и догађаја може вам оставити осећај наглашеног, изгубљеног и преплављеног. Прекомерни стрес може негативно утицати на вашу тежину и контролу шећера у крви. Важно је научити како организовати свој дијабетес, као и ваше активности и вријеме.
На срећу, питао сам Сузан Вајнер, ААДЕ едукатор дијабетеса године (Америчко удружење едукатора дијабетеса) 2015. године и коаутор Тхе Цомплете Диабетес Организер: Ваш водич за мање стресног и манипулативног живота дијабетеса како би нас пустили на неку од њене тајне.
П: Који је најбољи начин организовања дијабетеса током сезоне одмора?
А. Изгледа да постоје небројене "то-до" листе од Ноћ вештица до Нове године. Са неколико једноставних стратегија организовања, можете наставити да успешно управљате својом дијабетисом током цијелог годишњег одмора.
- Направите списак за мајстор. Направите листу свега што желите и требате учинити и урадити за сезонске празнике. Напишите задатке у бележници, у одељку белешки паметног телефона или у апликацији . Урадити "депонију мозга" подразумева "сећање на памћење" и задржати вас у контроли својих активности и управљања дијабетесом.
- Користите календар . Пребаците листу обавеза у мање задатке. Упишите сваки задатак у свој календар. Испразните простор и проверите сваки задатак како је завршен.
- Увек планирајте напред. Урадите своје куповину празника кад год је згодно. Кување и замрзавање ваших празничних оброка недељно унапред. Биће вам драго што сте и учинили.
- Очистите вишак нереда. Кућни љубимац ће вам омогућити да се опустите и направите простор за све што вам треба за вријеме празника.
- Питати за помоћ. Нема потребе за све. Тражите помоћ у припреми оброка или куповини. Већина времена ће породица и пријатељи вероватно помоћи када знају да су потребни.
ТУЖИЛАЦ ГРУМ - ПИТАЊЕ: Да ли препоручујете да људи одузму мини-паузу од свог дијабетеса?
А. Дијабетес може осетити све конзумирање и прекомерно пражњење. То је са вашим 24-7. Искрено, никада не можеш заиста имати одмор од свог дијабетеса без последица. Међутим, ако се осећате спаљено или преплављено дневним листићем о дијабетесу, постоје неколико начина за проналажење олакшања.
- Укључите стратегије организовања у свој дан. Ако се организујете са неким од горе поменутих стратегија, можете постићи више ствари које морате "учинити", тако да ћете имати више времена да урадите оно што желите. И запамтите да се наградите за добро обављен посао. Можете уживати у шетњи с пријатељима или филмом када остварујете своје дневне задатке.
- Уживајте у сезонским омиљенима. Можеш имати комад црвене торте тете Марте или мајке чувене кромпира. Храна је посебан део празничне сезоне, зато уживајте без кривице. Једноставно једите у умерености и планирајте свој унос хране око ових посебних третмана на одговарајући начин. Претпостављам да можете да назовете ово узимајући "мини-паузу" од ваших обичних дијабетичара , јер су то храна коју не можете јести преосталих годину дана.
П: Како препоручујете људима са дијабетесом приоритете током празника како би могли обавити ствари без заборављања о себи?
СВЕДОК ВУЈИЋ - ОДГОВОР: Колико год било тешко за вас, прво ставите своје здравље. Ако се не бринете о себи, нећете се осјећати најбоље, а празници ће постати терет прије него нешто што ћете уживати. Наставите са основама. Кратка листа:
- Наставите тестирати свој шећер у крви често. Процена садржаја угљикохидрата одређених намирница за одмор може бити незгодна. Ваши додатни напори са тестирањем шећера у крви могу помоћи да се надокнађују неке "угрижавања" када је у питању процена угљених хидрата и одморишта за одмор.
- Планирајте благовремено да једете оброке и грицкалице када ишете у куповину. Носите своје брзе изворе угљених хидрата са собом, као и ваше испоруке за испоруку, ако ћете бити без куповине целог дана.
- Немој бити стидљив . Питајте свог домаћина о свим питањима која имате о менију. Ако вам се то не чини угодно, дајте здраво предјело као ваш допринос забави. Знаћете да имате нешто што можете уживати.
- Планирајте да останете физички активни. Направите датум календара за редовну активност, чак и ако шетате у трговачком центру.
- Пазите на конзумирање алкохола. Уз све празничне забаве и догађаје, лако се препуштати.
П: Који би најбољи начин ублажавања стреса током овог времена?
А. Наставите са управљањем дијабетесом. Флуктуације у глукози у крви могу додати више стреса током празника. Будите у фокусу на породицу, пријатеље и важне људе у вашем животу. Прославите значење празника - зашто вам је то важно.
Ако сте страсни о нечему, волонтирајте током празника. Осјећаш се одлично и помоћи ћеш некоме ко има потребу.
П: Да ли је важно пронаћи подршку за спречавање изгорелости?
СВЕДОК КАРПУЗИ - Током празника често нас конзумирају и све је урађено. Увек запамтите да се поставите на врх те важне листе. Наставите са вјежбом и лијековима како је прописано. Брзо провалите у свој мирни простор и вежбајте дубоко дисање, слушајте музику или уживајте у свјежем зраку. Учините све што вам је потребно да бисте се осмислили тако да можете уживати у вашем одмору.
Покушајте да спречите сахрану дијабетеса када вам затреба. Уписите своју породицу како бисте вам помогли уз додатни одмор и редовне активности. И ако неко нуди да донесе јело на оброк или да покупи поклон у радњи или да вози дете на спортском догађају или да хода свог љубимца ... узми их на понуду.
О госту аутор:
Сусан Веинер је америчка асоцијација едукатора дијабетеса (ААДЕ) за едукацију дијабетеса године и добитник признања Алумна за 2014. годину из СУНИ Онеонта. Она је ко-аутора (Спри 2013). Недавно је гласала за једног од 10 најбољих блогера за едукацију о дијабетесу од стране иВиллаге.цом. Сусан је медицински саветник за хеалтхлине.цом и налази се у саветодавном одбору неколико организација за дијабетес. Сусан је магистрирала на примењеној физиологији и исхрани са Универзитета Цолумбиа.