Водич за сигурно конзумирање алкохола
Студије су показале да умерено конзумирање алкохола може имати повољне ефекте, као што је подизање доброг холестерола (ХДЛ) и смањење ризика од кардиоваскуларних болести.
Неке студије показују да умерено конзумирање алкохола може чак смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 . Најважније правило је да потрошња буде умерена. Америчко удружење за срце дефинише умерено конзумирање алкохола као једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.
Једно алкохолно пиће мерено је као пиво од 12 унча, чаша од 5 грама вина или дестилована алкохолна пића од 1,5 оунта (водка, виски, гин итд.).
С друге стране, прекомерна конзумација алкохола или пијење алкохола, дефинисана као више од пет алкохолних пића у трајању од два сата за мушкарце и четири за жене, може повећати ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома. Прекомерна потрошња такође може довести до контроле глукозе повећањем тежине и резистенције на инсулин .
Ако одлучите да пијете алкохол, неке опције су боље од других. Осим тога, ако имате дијабетес, постоје одређени разлози које морате предузети да бисте били сигурни. Потрошња алкохола може довести до повећане производње инсулина, што може смањити ниво шећера у крви. Америчко удружење за дијабетес препоручује да се особе са дијабетесом образују за препознавање и управљање одложеном хипогликемијом (низак ниво шећера у крви) када пију алкохол, нарочито ако та лица користе инсулин или друге лекове који могу довести до пада шећера у крви .
Које врсте алкохола треба да избегавам и шта треба да изаберем уместо тога
Мудро је избјегавати шећерна пића направљена с мјешачима сокова, додатком шећера и сирупа, јер могу додати вишак калорија и шећера. Ове врсте напитака могу повећати ниво глукозе у крви и могу узроковати повећање телесне тежине. Уместо тога, изаберите пиће попут вина, шампањца или дестилованог алкохола са мешачима без шећера као што је клуб сода.
На пример:
- Водка са брусницом (направљена са водом од пола унце и соком од 6 унци): 200 калорија и 23 г шећера
- Водка са сода на клобу и излучивање кречњака (направљен од пола унце водке и 6 унца селтзер): 100 калорија, 0 г шећера
Уштедели сте 100 калорија и 23 г шећера
Који разлози треба да поднесем да бих био сигуран?
Пијте с храном: Ако пијете алкохол, немојте пити на празан стомак. Свакако да пијете свој оброк или поједете нешто прије него што попијете како бисте смањили ризик од хипогликемије. Када једете, обавезно изаберите нешто што садржи неке угљене хидрате, тако да имате мало глукозе у вашем систему и због тога имате мањи ризик од ниског нивоа шећера у крви. Ако пратите фиксни план оброка угљених хидрата, можда ћете морати мало да поједете када пијете. Немојте заменити храну алкохолом и не рачунајте алкохол као део ваших избора угљених хидрата. Једини начин да се стварно процени шта ради за вас јесте да пратите свој шећер у крви чешће када пијете алкохол.
Тест: Алкохол може да изазове смањење шећера у крви чак 24 часа након што га је конзумирао. Проверите шећер у крви пре него што одете у кревет. Уверите се да је у безбедном опсегу 100-140мг / дЛ. Ако је ваш шећер у крви испод 100мг / дЛ, али не пренизак (<70мг / дЛ), требало би да једеш мало уљанохидратно уједно.
Пример би био један део целог зрна хлеба са кашичицом кикирикијега путера. Узимање додатних калорија пре спавања није идеално, али сигурност је прва.
Носите ужине: Ако имате дијабетес и узимате инсулин или друге оралне препарате који могу узроковати хипогликемију, увек треба да носите грицкалице. Оброци могу понекад бити одложени и морате бити спремни. Носите грицкалице које садрже нешто угљених хидрата, комад плодова, крушилице од целог зрна или бар за замену оброка. У случају да се ваш шећер пада на <70мг / дЛ, морате лечити 15г брзих угљених хидрата, као што су 3-4 таблете са глукозом, 4 унце сокова (једна кутија сокова), пет комада тврдих слаткиша (не чоколада).
Носите своју медицинску личну карту: Идеално је да желите носити медицински идентификациони број у којем кажете да имате дијабетес у свако доба. У случају хитне медицинске помоћи, здравствени радници треба да знају да имате дијабетес.
Хидрат: За сваки алкохолни напитак који пијете, пијте једну чашу воде или селтзер-ово ће вам помоћи да останете добро хидрирани и конзумирајте мање алкохола. Алкохол може повећати и ваш апетит, тако да вода за пиће између напитака може да вас одврати од преједања.
> Извори:
> Хуанг З, Сјохолм А. Етанол акутно стимулише оток крви, повећава секрецију инсулина и индукује хипогликемију помоћу НО и вагално посредованих механизама.
Ендокринологија (2008); 149: 232-236
> Коппес ЛЛ, ет ал. Умерена конзумација алкохола смањује ризик од дијабетеса типа 2: мета-анализе или проспективне опсервационе студије. Дијабетес Царе. (2005); 3: 719-725
> Линдтнер Ц, ет ал. Узимање бинге изазива резистентност инсулина цјелокупног тела умањујући дјеловање хипоталамског инсулина. Сци. Трансл. Мед . 5 (2013); 170ра14. хттп://ввв.диабетес.орг/ресеарцх-анд-працтице/ве-аре-ресеарцх-леадерс/рецент-адванцес/оццасионал-бинге-дринкинг-маи.хтмл#стхасх.иКкТСгВк.дпуф
> Луи Ц, ет ал. Удружења за конзумирање алкохола са дијабетес мелитусом и оштећену гликемију гласа код средњих и старијих кинеских. БМЦ Публиц Хеалтх (2010); 10: 714. хттп://ввв.биомедцентрал.цом/1471-2458/10/713