Избегавајте прослављене кафане и изаберите хранљиви бар
Снацк барови могу бити погодни, али се такође могу хранити у складу са стандардним слаткишима. Уз вишак шећера, масти и додатих састојака, важно је читати етикете и знати које врсте шипки добијате.
Но Идле Снацк Бар Еатинг
Уверите се да их једете из разлога. На пример, пре тренинга за спречавање ниског нивоа шећера у крви или за преклапање глади између оброка када сте у покрету.
Али, запамтите да нису све барове створене једнаке - неке не храните хранљиво другима. Питао сам своје пацијенте и пеер Цертифиед Едуцатор за дијабетес да ми испричају своје омиљене снацк барове на основу ароме и шећера у крви. Пре него што откријем "најбоље изборе", ево неколико основних смјерница и ствари о којима треба размишљати пре куповине снацк бар-а.
Опште смјернице за одабир здраве снеке бар
Иза овога нема праве науке, већ само суђења и грешке и професионалног мишљења. Ја кажем мојим пацијентима да настојимо да држимо тачке у блиској вези са овим:
- Садржај шећера мање од 10 грама (што је ниже боље)
- Угљени хидрати мање од 30 грама (зависно од тога за шта га једете)
- Протеини најмање 5 грама (ово ће вам помоћи да се осећате потпун и смањите вероватноћу сахрањења шећера у крви)
- Влакна најмање 3 грама
- Калорије мање од 250
- Ако вам је потребан бар који је без глутена, веган или без ораха, пажљиво прочитајте састојке
Задржавање грицкалица на око 250 калорија или мање може помоћи да се спречи повећање телесне масе и одржи метаболизам.
Када би требали јести снацк бар?
- Ако касните и радите и потребан је брзи доручак, снацк бар може бити добар избор. Да завршите оброк, упарите га са јогуртом са ниским садржајем масти, тврдо кувано јаје или прљавим орасима. Неки људи имају користи од већег доручка . Сазнајте шта најбоље одговара за вас.
- Као ужина. Десна трака је богата фибером, протеинима и здраственим мастима, који су сви фактори пуњења који вам могу помоћи да се држите између оброка и спријечите ниских крвних шећера током дана.
- Пре или после тренинга. Неке шипке могу вам дати праву количину угљених хидрата за гориво или допуњавање горива пре или после тренинга. У зависности од трајања, интензитета и нивоа шећера у крви, можда ћете морати да једете 15 до 30 грама угљених хидрата пре тренинга. Питајте свог дијететског или сертификованог дијабетичара да вам помогне да направите план оброка како бисте максимизирали храну и регулирали своје шећере током тренинга.
Немојте користити баке за лечење како бисте третирали низак ниво шећера у крви
Када је шећер у крви низак (мање од 70 мг / дЛ) или када се осећате симптоматским (нестабилан, знојен, збуњен или повећан утицај срца), важно је тестирати свој шећер и одмах га третирати помоћу брзих угљених хидрата , попут као 4 унце сокова, 5 тврда шећера или 6 унци редовне соде.
Узимање снацк бар-а неће брзо подићи шећер јер влакна, протеини и масти одлажу метаболизам угљених хидрата и трају дуже да се разбију.
Ако сте, међутим, третирали шећер у крви, а ваш оброк ће бити одложен, можете јести снацк бар како бисте стабилизирали свој шећер и спречили да опет опадне.
Бест Снацк Барс
КИНД® Бар
КИНД ® барови су један од мојих омиљених барова за снацк, јер су састојци цјеловити, природни и нису обрађени. Нема вештачких заслађивача, ништа вештачки. Шипке су израђене од природних целих ораси, воћа и целих зрна, чинећи их богатим витаминима, минералима, антиоксидантима, здравим мастима и влакнима.
Најбоља ствар је што и они одлично уживају. Ако имате дијабетес, избегавајте барове покривене јогуртом или чоколадом, јер ће бити веће у шећеру.
Информације о исхрани:
Калорије: 180-200
Протеин: 4-10 г
Угљикохидрат: 16-24 г
Шећер: 4-10 г
Фибер: 3-7г
Масти: 4,5-16 г
** Такође доступно у КИНД Плус за додатни протеин, влакна, антиоксиданте или Омега 3с
Окуси да пробају: Радост и ораси, бадем кајмак са ланом, јабуково цимет и печен, бадем и кајсија
Где их наћи: Таргет, Валмарт, Амазон, Вхоле Фоодс, Традер Јое и онлине на ввв.киндснацкс.цом
Више информација потражите на: ввв.киндснацкс.цом
Куест® Барс
Слади са стевијом и еритритолом, Квест барови су ниско-шећерни протеински бар без глутена који може бити добра опција за оне људе са целиакијом или оне који су осетљиви на глутен. Куест не користи соје протеине, већ изолат сироткиних протеина и изолат млечних протеина.
Никада раније нисам имао, али речено ми је да су добре. Већина угљикохидрата у овим шипкама долази од доданих влакана што може помоћи да се одложи колико брзо расте крвни шећер.
Иако Потрага није производ целокупне прехране, њен нутални слом може помоћи у регулисању шећера у крви. Будите пажљиви када брзо расте влакна , 16 г додатног влакна је прилично мало и може узроковати гас и надимање, посебно ако нисте навикли да једете ово много влакана у једној седи.
Нутриционал инфо:
Калорије: 170-210
Протеини: 20 г
Угљикохидрат: 21-25 г
Шећер: 1-3 г
Влакно: 17-19 г
Масти: 6-10 г (~ 2.г засићене масти)
Ароме које треба пробати (препоручене од стране пацијената) : мешани Берри Блисс, Ванилла Бадмонд Црунцх, Пеанут Буттер Супреме
Где их наћи : Витамин Схоппе, онлине на ввв.куестпротеинбар.цом
За више информација : ввв.куестпротеинбар.цом
РКС Барс
Створили су два најбољег пријатеља, РКС бар је скинут. Од чистих састојака, ове шипке немају вештачке адитиве или конзервансе. Шипке су направљене са око 6 састојака, од којих већина укључују, беланчевине, датуме и неку врсту ораха. Ови барови су богати здравим мастима и протеинима. Они садрже добру количину шећера јер се производе са сувим плодовима, али су такође добар извор влакана за пуњење. Не садрже млечне производе, нема соје и нема глутена.
Информације о исхрани:
Калорије: 210-220 калорија
Протеини: 12 г
Угљикохидрат: 21-24 г
Шећер: 13-15 г (овај шећер није из додатог шећера него из воћа унутар шипке)
Влакно: 3-6 г
Масти: 7-9 масти (~ 2 г засићене масти)
Флавоурс то Три : боровница, салата од чоколадног мора, маслац од кикирикија, чоколада од кокоса
Где их наћи : Он-лине, Амазон, Традер Јоес, водеће продавнице, теретане итд. Да бисте пронашли продавца најближег вама: хттпс://ввв.ркбар.цом/схоп.хтмл
За више информација: хттпс : //ввв.ркбар.цом/
Касхи Цхеви Гранола Барс:
Омиљени од многих мојих ЦДЕ колега, ове барове су згодне, укусне и обично се налазе свуда. Имајте на уму да нису сви Касхи барови једнаки. Циљ је купити једну од жваких шипки да би уштедели на калоријама и шећеру.
Информације о исхрани:
Калорије: 140-160 калорија
Протеини: 6 г
Угљикохидрат: 19 г
Шећер: 6-7 г
Влакно: 3-4 г
Масти: 5-6 г масти (0 г засићене масти)
Флавоурс то Три : Хонеи Лемон, Траил Мик,
Где их наћи : Он-лине, Амазон, Фресх Дирецт, у вашој локалној продавници
За више информација: хттпс : //ввв.касхи.цом/оур-фоодс/барс
ТхинкТхин® барови
ТхинкТхин Барс су фаворити једног од мојих дугогодишњих пацијената. Док их ја не волим јер ме подсећају на чоколадицу, они добро раде за неке људе који имају ограничења у исхрани, посебно оних којима је потребно дијете без глутена . Све су без глутена и Косхер. Неке су такође веганске и млечне.
ТхинкТхин наводи да користе не-ГМО састојке, али то је ограничено на њихове крупне мешавине. ТхинкТхин је такође избор ниско-гликемијског индекса. Шећер у тхинкТхин барови долази из шећерних алкохола. Будите пажљиви када загадите превише шећерних алкохола јер могу изазвати гас и надимање.
Информације о исхрани :
Калорије: 170-250
Протеин: 8-20 г
Укупни угљени хидрати: 19-25 г
Шећер: 0-10 г
Влакно: 2-5 г (важно је одабрати прави укус за максимизирање влакана)
Маст: 7-12 г
Окуси за покушај : тамна чоколада, боровница и мјешовита орашчица, карамела чоколада нарезане мешавине
Где их наћи: Традер Јое'с, Вхоле Фоодс, онлине на ввв.амазон.цом или ввв.тхинкпродуцтс.цом
За више информација: хттпс : //схоп.тхинкпродуцтс.цом/