Опције за храну од 4. јула доступне на роштилима широм Америке уопште имају нешто заједничко - они нису увек најбољи избори за некога на дијете .
Савети за боравак на стази
Ево неколико савета које можете пратити за боравак на стази док уживате у храни, забави, породици и пријатељима на роштиљу и излети током целог лета:
- Гриловање је метод ниског масти који се добро уклапа у план оброка за дијабетес. Дакле, одлучите се за пилеће груди или хамбургере на жару, а не пржене пилетине. Ако су на располагању ћуреће, веггие или пилеће хамбургере, то је још бољи начин да се иде.
- На састанку је лако почети причати и јести ... и једити ... и једити. Запамтите да имате рачуна о деловима. Прекомерно узимање угљених хидрата може се десити превише лако када се неко одвеже пажњама.
- Свјеже сезонско воће и поврће могу помоћи у окончању плана оброка од 4. јула. Понудите да доведете бачену или воћну салату како бисте били сигурни да постоји нешто што је одговарајуће за јело, а за домаћинство ћете зарадити кудос.
Предложени план ББК оброка
Пробајте нешто у складу са следећим планом оброка на роштиљу овог лета. Статистички подаци за унос целог дана на 164 грама угљених хидрата, 1.570 калорија и 30 процената калорија од масти .
Доручак
45 грама угљених хидрата, 315 калорија, 14 процената калорија од масти
- 1/2 целе пшенице енглески муффин
- 1 1/2 кашике масног киселог кикирики ниског масти
- 1/2 шоље, дробка
- 8 грожђа
- 6 унчи ванило јогурт без масти
- Кафа са пола и пол без масти
Ширите маслац од кикирикија на топли, тостни енглески кит. Ставите канталопе и грожђе на дрвене ражњеве за представљање празничних празника.
Пружи воћне скеве са јогуртом за потапање.
Ручак
40 грама угљених хидрата, 440 калорија, 28 процената калорија од масти
- 3 унце пилећа прса на грилу
- 1/2 авокада, дицед
- 1/2 чаша на жару
- 1 парадајз, плод
- 2 кашике малог италијанског салата
- 1/2 шоље зелене салате
- 1 бресква
Маринате пилеће дојке у једној жлици ниско-масне италијанске салате за 1 сат, а затим роштиљ. Кукуруз на жару, а затим одрежите кормило. Мешајте топлу кукуруз са коцкастим парадајзом и авокадом. Послужите мешавину преко зелене салате избушене са 1 кашиком ниском масном талијанском салатом. Уживајте у свјежој сочној брескви за десерт.
Вечера
58 грама угљених хидрата, 600 калорија, 36 процената калорија од масти
- 3 унци ослањају грмљавину говедине
- Швајцарски сир од 1 унце
- 1 пшенична хамбургер пшеница
- 1 чаша слатког кромпира, танке на резанце
- 1 чаша на жару шаргарепа
Грилл говедина хамбургер, а затим растопити сир преко хамбургера. Грил слатки кромпири и шпаргле на комаду алуминијумске фолије прскане безмастим прскањем за кување. Слатки кромпир и шпаргле слатке сезоне лагано слатком и бибером.
Снацк
21 грама угљених хидрата, 215 калорија, 44 процената калорија од масти
- 1/4 чаша боровнице
- 1/4 чаше малине
- 6 бадема
- 1 шоље обраног млека
Баците бобице са бадемима и послужите са чашом послуженог млека.