Спуштање шећера у крви кроз физичку активност
Вежба може учинити више него што вам помаже да изгубите тежину. Може повећати циркулацију, смањити стрес и смањити ризик од срчаних болести и можданог удара смањењем крвног притиска и холестерола. Препоручује се вежбање за свеукупно здравље. За људе са дијабетесом вежбање може учинити још више. Може помоћи да задржи ниво глукозе у крви у опсегу, и може достићи пут ка спречавању компликација повезаних са дијабетесом.
Тип 1
Дијабетес типа 1 може бити равнотежа када је у питању вежбање. Људи којима је дијагностикован тип 1 не производе инсулин, или врло мало, као одговор на јело. Морају узимати инсулин у неком облику сваког дана како би живели. Ниво глукозе у крви зависи од једења угљикохидрата, администрације инсулина и нивоа активности.
Вежбање може смањити ниво глукозе у крви током вежбања и такође након завршетка вежбе. То може довести до хипогликемије. Људи са типом 1 морају да проверавају ниво глукозе у крви пре, током и после вежбања, а такође са собом доносе и неколико угљикохидратних грицкалица у случају да се њихов шећер у крви смањи.
Уз пажљиво праћење нивоа глукозе у крви, особа са типом 1 може научити како је њихов индивидуални одговор вежбање и колико угљених хидрата треба да узима и колико инсулина треба да користи. Добра упутства за следење је да поједете 15 до 30 грама уља угљених хидрата сваких 30 до 60 минута током вежбања или ако су нивои глукозе 100 мг / дл или мање.
Избегавајте вежбање ако су нивои глукозе на глави већи од 250 мг / дл, нарочито ако је присутна кетоза. Кетоза мења киселост крви и може оштетити бубреге и јетру.
Тип 2
Људи којима је дијагностикован дијабетес типа 2 обично имају нешто што се назива "отпорност на инсулин". То значи да њихова тела и даље производе инсулин, али није толико ефикасна у смањењу нивоа глукозе у крви.
Понекад рецептори инсулина нису толико осетљиви, а понекад панкреас једноставно не прави толико инсулина као што је то био случај. Ова инсулинска резистенција је обично повезана са повећаном мастом и смањивањем мишићне масе. Мишићне ћелије користе инсулин много ефикасније од масти ћелија, тако да стварање више мишића и смањење масти помажу телу да користи инсулин који се производи тако да се смањује ниво глукозе у крви.
Пре-дијабетес
Људи који су прекомерне тежине и седентарне особе су у ризику за развој пре-дијабетеса, што може бити предиктор типу 2. Предиабетес се дијагностикује када је глагола плазме (ФПГ) на глави већа од 100 мг / дл, али мања од 126 мг / дл, или веће од 140 мг / дл, али мање од 200 мг / дл током периода оралног испитивања толеранције глукозе (ОГТТ). Опасност од типа 2 може се одложити или чак спречити ако промене у начину живота укључују губитак тежине и повећану физичку активност.
Како почети
Циљати 30 минута умерене активности пет дана у недељи. Постоји много различитих врста вежбања. Пробајте неке од њих или изађите са собом:
- Шетња, бициклизам, планинарење или плес
- Вјежбајте видео и ДВД-ове код куће
- Настава на локалном И као што су јога, таи цхи или пилатес
- Тимски спортови као одбојка, борилачке вештине, кошарка, лоптице
- Зимски спортови попут скијашких стаза, шеталишта или шеталишта
Пре него што започнете програм вежбања, обавезно проверите код свог доктора. Ево више о почетку:
- Вежбање са дијабетесом
Понекад може постојати могућност да се дијабетес доведе до појаве компликација и да их треба узети у обзир прије започињања програма вежбања.
Извори:
"Физичка активност и дијабетес типа 1." Живети са дијабетесом. Канадско удружење за дијабетес. 14. нов