Сазнајте како алкохол смањује ниво шећера у крви
Ако имате дијабетес, можете пити алкохол у умерености, али важно је да знате како алкохол утиче на ваш шећер у крви. Ево мршавог начина на који се дијабетес и алкохол мешају: учење може вам помоћи да спречите било какве озбиљне реакције шећера у крви.
Како алкохол утиче на шећер у крви?
Оно што већина људи заборавља када пије алкохол јесте да неке врсте алкохола садрже угљене хидрате , који повећавају шећер у крви.
Пиво је највише у угљеним хидратима, који садржи око 3 грама угљених хидрата (13 г). Вино је корак иза, испоручујући око грама угљених хидрата по унци. Духови углавном немају угљене хидрате, али их људи често конзумирају са миксерима који садрже карбон, као што су сок или сода. Без обзира на ваш избор, уверите се да ове угљене хидрате повезане са алкохолом укључите у свој план оброка или потребу за инсулином. Уколико то не учините, можда ћете видети скок у нивоу глукозе , у зависности од тога колико алкохола пијете.
Сродно питање је повећање тежине. Ако сте један од многих људи са дијабетесом који се такође боре са вишком тежине, запамтите да алкохол доприноси додатним калоријама које се могу брзо додати, посебно ако се ове калорије не урачунају у ваш план оброка.
Алкохол такође може смањити шећер у крви
Оно што вас може изненадити јесте то што алкохол може смањити ниво шећера у крви. Када конзумирате алкохол, метаболизира се у јетри, што је такође место где складиштите нешто глукозе у вашем тијелу.
Када вам је потребна енергија за глукозу, ваша јетра делује да га пустите у систем. Алкохол може ометати отпуштање глукозе у јетри и може довести до ниског нивоа шећера у крви (хипогликемија) до 12 сати након што пијете. То значи да ако узимате инсулин или оралне лекове за помоћ у смањењу шећера у крви, то може довести до опасног смањења шећера у крви.
Дакле, краткорочни ефекат конзумирања алкохола може бити повећање нивоа шећера у крви. Али дугорочнији ефекат може бити пад шећера у крви.
Ево неколико савета за постизање те равнотеже и избегавајте и екстремне реакције које могу бити последица конзумације алкохола:
- Увек проверите шећер у крви пре него што попијете пиће, тако да можете управљати својим шећером у крви на проактиван начин.
- Знајте колико је угљених хидрата у једном пићу. Ово је нарочито важно када алкохолно пиће укључује мјешалице, воћни сок или уобичајену сода, што обично значајно повећава број угљених хидрата. Да би смањили број угљених хидрата, замените сода воду, без калоријске соде или вештачки засладане сокове.
- Фактор угљикохидрата у алкохолу који конзумирате у укупном уносу хране и пића и према томе израчунајте потребну потребу за инсулином.
- Не конзумирајте алкохол на празан желудац. Једите снацк који укључује угљене хидрате пре или док пијете како бисте избегли низак ниво шећера у крви.
- Пијте умерено . Смернице за дијете за Американце 2015 дефинишу пиће у умерености као не више од једног пића дневно за жене или два пића дневно за мушкарце. Једно пиће, по дефиницији, је пиво од 12 унча, стакло од 8 унча сокова, 5 унци вина или 1,5 унци тврде течности.
- Поново проверите шећер у крви у наредних 12 сати након пијења алкохола како бисте били сигурни да ниво глукозе остане у нормалном домету.
Извори:
Америцан Диабетес Ассоциатион. "Алкохол".
Центар за политику исхране и промоцију хране. Министарство пољопривреде Сједињених Држава. "Дијеталне смјернице за Американце, 2010"
Јослин Диабетес Центер. "Дијабетес и алкохол".