Обична и једноставна, хронична бол боли. Када је ваш бол акутан, тј. Недавно изазван нечим што можете идентификовати (на пример, спалити руку на врућој рерни или извући зглоб, јер сте погрешно навикли), прилично знате шта треба да урадите да бисте се суочили са њим.
У случају преокрета зглобова, можете седети или ставити више тежине на неповређену ногу. А кад спалите руку, вероватно ћете га брзо повући и можда водити хладну воду преко болног места (или ширити путер на њему).
Али ако се бавите сталним болом, процес је другачији. Будући да бол болесника организује твој нервни систем, ради као релаи мессенгер тим. Акутни сигнали бола припадају једном тиму, а хронични сигнали припадају другом. И свака врста сигнала, како брзе до мозга за тумачење и одговор, путују својим јединственим путем.
1 -
Зашто се хронична бол мора другачије бавитиАли акутни бол је углавном различита животиња него хронична. Ево неких од главних разлога зашто:
Брзина преноса сигнала
- Акутни сигнали бола се брзо крећу - ово је за вашу заштиту, тако да можете извући руку даље од рерне пре него што ваша температура коже достигне 113 степени Целзијуса (на којој се појави оштећење ткива) или тако да можете престати да стављате тежину на то искривљеног глежња, и уместо тога примењују РИЦЕ.
- Сигнали хроничних болова, с друге стране, путују у мозак спорије - на дебље влакна од акутних сигнала болова.
Шта започиње сигнал бола који се пробија до мозга?
- Сигнали хроничних болова обично покрећу хемијски стимуланси, а не механички стимуланси који обично покрећу акутни бол.
Оно што нас може научити о обради бола и депресији
Док се и акутни и хронични болови преносе на хипоталамус и на мождани кортекс мозга, стручњаци нису схватили зашто се сваки тип перципира различито.
Оно што знамо јесте то што нервне везе између "центара болова" у таламусу и лимбичком систему (област која регулише ствари као што су страх, фрустрација, воли и не воле) може бити оно што повезује хронични или понављајући бол са било којом депресијом или другим психијатријским проблеме које можете искусити. Без обзира, када сигнали дођу до мозга - тада осећате бол.
2 -
Ослободите своју хроничну бол са свакодневним активностимаДобра вијест је да када имате хронични бол, постоје ствари које можете сами учинити, које се лако организују у свој напорни дан и седмицу, да бисте престали да погоршавате - и умјесто тога наставите са својим животом.
Ако до сада не знате, ја сам холистички тип, тако да ова потенцијална рјешења не односе се на дрогу или операцију. Стратегије спадају у две категорије: Одвојите се од болова и ја називам "Бе.Хере.Нов." Наставите читати за мало тренирања на сваком.
3 -
Одличите се од осећања бола са музикомВхиттен, ет ал. у студији из 2005. године објављене у јесенском издању часописа Перманенте кажу да су области мозга одговорне за перцепцију бола "упале" на фМРИ када особа осећа доста болова.
Аутори коментаришу да се одвраћате од болова техника која вам може помоћи да смањите колико бола ваш мозак обрађује, а самим тим и колико бол вам треба да се бави. И који бољи начин него са музиком?
Студија из 2014 објављена у часопису Јоурнал оф Паин закључује да музика модулира одговоре болова у мозгу, мозгу и кичмену мождину, а да у слушању музике можете бити ангажовани са делом вашег нервног система који пружа аналгезију (смањење болова). Тако да имам! Који је ваш омиљени жанр? Блуес? Јазз? Класично? Роцк? Лако слушање? Земља? Хип Хоп? Листа се наставља.
4 -
Имајте масажуДа ли сте знали да се мождани ударци, притисци и глупости добре масаже заправо могу заменити ицки осећај бола? Ово је још један вид дистракције који може помоћи у смањивању интензитета сигнала хроничних болова. Не само то, већ и масажа може стимулисати неке "добре" хемикалије које смањују сигнале болова.
5 -
Вјежбати свој пут до боловаРедовно вежбање - на нивоу, са којим можете да се држите - је још један начин да се одвојите од болова. А вежба има додатну предност јер она успоставља мишиће и подстиче зглобове да се крећу кроз читав спектар покрета. Ово само по себи може бити довољно да направите удубљење у нивоу болова.
Сада, додијељено, можда ћете морати задржати вјежбу коју радите на нежном мјесту као што је ресторативна јога, једноставна класа за вјежбу воде , или чак искуство покретне терапије као што је Фелденкраис. Ако је то све што можеш да решиш, па да буде. Идеја је да се ваше тело креће без напрезања ваших зглобова, а шансе да ће вам бити драго што сте учинили!
6 -
Смерно МедитирајтеСтратегија од 180 степени од одвраћања је да идете право у бол (тј. Не избегавајте да га опажате). Можда је један од најбољих начина да се ово постигне с смањењем стреса заснованом на умишљености.
Почео је Јон Кабат Зинн, професор медицине Емеритус и креатор Клинике за смањење стреса и Центар за ментално здравље у медицини, здравственој заштити и друштво на Медицинској школи Универзитета Массацхусеттс пре три деценије, смањење стреса засновано на пажњи је осам - недељни програм медитације.
Програм вас учи да користите медитацију за неговање присуства - у суочавању са било чим вам је ваше искуство (тј. Бол или један или више животних других изазова). Али не морате да користите курс. Пробајте медитацију за скенирање тела, што је једна од техника пажње коју сте научили током курса.
Извори
Добек, ЦЕ, ет. ал. Ј Паин. 2014 окт; 15 (10): 1057-68. дои: 10.1016 / ј.јпаин.2014.07.006. Епуб 2014 јул 28.
Механика хроничног бола. Интернет сајт за истраживање артритиса и хроничних болова. Приступио Дец 2015.
Вхиттен, Цхристине, МД, Донован, Марилее, РН, ПхД, Кристобал, Кристен, МС. Лијечење хроничне боли: ново знање, више избора. Клинички доприноси. Часопис Перманенте. Јесен 2005. Вол. 9. Бр. 4.