Рехаб за брже спрјечавање спрјечавања зглобова

Кораци за лечење оштећеног зглоба на брзину опоравка

Скоро свако је доживео повреду зглоба , од благог оптерећења до оштећења великог лигамента. Већина учесника у спорту ће се сјетити времена када су увукли глежње . Када се повреда деси, пацијенти желе да се опораве што је пре могуће. Нема јасног консензуса о томе како се опоравити од повреда на зглобу, али постоје неке уобичајене теме. Сазнајте о основним корацима рехабилитације повреда зглоба и када можете наставити са нормалним активностима.

1 -

"РИЦЕ" третман

Рања терапија зглобова на зглобу је "РИЦЕ" метода лечења. Ово је фокусирано на смањење отеклина и олакшавање болова:

• Одмор: Првих 24-48 сати након повреде сматра се критичним периодом третмана и активности морају бити ограничене. Постепено стављају пуно тежине на укључени зглоб као што се толерише и прекидајте употребу коштања када можете ходати без кичме.
• Лед: Примена леда је ефикасна за смањење отока и ублажавање болова. Док пакети за лед могу бити од помоћи, постоје специјални ледени облоги "који су направљени за обликовање у зглоб.
• Компресија: користите компресију у раној фази лечења зглобова. Користећи Аце завој, завити глежањ из прстију све до врха мишића телета, преклапајући еластичну завојницу за половину ширине омотача. Обмотање треба да буде чврсто, али не и одрезати циркулацију до стопала.
• Надморска висина: Држите зглобљени глежањ више од срца што је више могуће. Ово такође може помоћи да драматично смањи оток. Имајте на уму да подупирате зглоб на столици док седите и не подиже изнад твог срца!

2 -

Опсег покретних вежби

Први корак ка опоравку је да поврати нормалну покретљивост глежња. Мобилност може бити ограничена болом и отоком; Стога, како би се ефикасно третирао ограничено кретање, покушајте да решите бол и отицање . Након повреда зглоба, активност распона покрета треба започети што је пре могуће. Ретке повреде захтевају имобилизацију (као у лијевом или пртљажном простору), јер се већина повреда може лечити вежбама раног кретања. Проверите код свог доктора да бисте утврдили када је у реду покретање активности кретања.

Најчешће препоручена активност активног покрета је "писати" абецеду у простору помоћу вашег великог папира. Почните са штампањем абецеде, а затим покушајте с курзивом. Ова једноставна активност помераће вашу ногу кроз све основне покретање глежња.

Више

3 -

Јачање вежби

Када се постигне кретање и смањење отока и бола, започните јачање зглоба. Након повреде као што је спраин, зглоб ће бити слаб и осјетљив на поновну везу. Вјежбе за јачање зглобова могу помоћи у спречавању поновног враћања и враћања у нормалне активности.

Основне активности јачања укључују рад са резистентним тракама, подизањем ногу и плужима. Рад са физичким терапеутом је често корисно да се терапеуту омогући циљање специфичних мишића које су можда повређене.

Више

4 -

Проприоцептиве Траининг

Проприоцептион је реч која описује способност вашег тела да осети положај зглоба. На пример, када затварате очи, осећате позицију свог тела без потребе да видите положај вашег тела. Проприоцептион такође помаже у контроли положаја вашег тела. Добра проприоцептивна обука може вам помоћи да спријечите свој зглоб да дође до позиција гдје су спрјећице и повреде вјероватније.

Један од најизазовнијих аспеката опоравка после повреде слепог зглоба је реконструкција овог проприоцептивног сензација. Без тога, спортисти често осећају да има глежња није тако јак, чак и ако су мишићи у добром стању. Глежањ има сензацију да она можда не подупире вас, као што би требало. Обучавање зглоба као стабилнијег заједничког фокусирања на ове проприоцептивне активности, крајњи опоравак има тенденцију побољшања.

Више

5 -

Спортске активности

Завршна фаза опоравка од повреда зглоба је да изведе одређене активности које имитирају кретање вашег одабраног спорта. Ово може укључивати бушилице за резање, окретање или скакање. Важно је да ове активности обавите у симулираном окружењу пре него што се вратите у своје нормалне спортске активности.

Када изводите спортске вежбе, ваше тело се може припремити за активност, следеће сечење или пивот, уместо да одједном реагује на догађај у игри. Ове вежбе омогућавају вашем телу да постигне последњу фазу рехабилитације уз мање ризика од повреде. Нажалост, многи спортисти презиру овај корак и прерано се враћају у спорт. Ово може имати озбиљне импликације ако повреда није потпуно зацељена и тело није спремно за спорт.

6 -

Повратак на све активности

Иако нема јасног консензуса о овом питању, већина лекара се слаже да се пуне активности могу наставити након што ризик поновног повреда вашег чланка пада на оно што је било пре повреде. Уопштено, покушајте да постигнете следеће циљеве пре него што се вратите у вашу нормалну спортску рутину:

• Нема више отока
• Нормалан покрет зглобова
• Нормална јачина споја

Тим тренер или лекар треба да обезбеди да је сваки спортиста спреман да се врати у своје спортске активности.

Најбољи савет који сматрам да спортиста може да користи јесте да се фокусира на следећи корак у њиховом опоравку, а не на крајњи циљ повратка у спорт. Да би неко могао да се врати на спортски догађај, они прво морају да буду у стању да преносе тежину на екстремитет. Након што могу да преносе тежину, морају да буду у стању да ходају нормално без гребања. После тога, они морају бити у могућности да трче, а затим пререзивање и окретање. Када се спортисти концентришу само на последњи корак њихове прогресије, они често занемарују правилан опоравак. Ако користите штаке, не брините толико о томе како се вратити у атлетику, брините о томе да се ваш зглоб у покрету и усредсредите своју енергију на тренутни третман, а не на оно што ће смирити пут.

7 -

Сургери Фор Спраинс

Хируршко лечење зглоба зглоба је ретко неопходно. Код већине свих људи, укључујући и спортисте, операција је резервисана за неколико пацијената који упркос одговарајућем третману који је описан горе, имају рецидивну нестабилност зглоба и спраине. Када се обавља операција, обично лигаменти који више не подржавају зглоб на адекватан начин се реконструишу како би се обезбедила стабилност у зглобу.

_{Извори:}

_{Зид Ј. "Критерији повратка по игру после спортске повреде" Цлин. Спортс Мед. Вол. 29, бр. 1, стр. 169-175, јан 2010.}

_{Маффулли Н и Ферран НА. "Управљање акутном и хроничном нестабилношћу глежња" Ј. Ам. Ацад. Ортхоп. Сург., Октобар 2008; 16: 608-615.}

Више