6 Ствари које треба престати да радите ако имате бол у врату

1 -

Ваш ПТ вам може показати шта треба избјећи ако имате бол у врату

Ако имате бол у врату , онда можете користити физичку терапију како бисте смањили бол и побољшали опсег кретања покрета (РОМ) и мобилност. Ваш физички терапеут може вам рећи шта треба да учините како бисте се вратили нормалним активностима.

Ваш физички терапеут такође може да вам каже шта би требало да избегне ако имате бол у врату. Када лијечите бол у врату, морате бити активни у свом третману, а ви требате престати да радите одређене ствари које могу изазвати бол у врату или ствари које могу довести до непотребне бриге и узнемирености због вашег бола.

Када бол у врату удари, пријавите се код свог доктора, а затим посетите ПТ да бисте сазнали како се лијечити. Овај водич вам може помоћи да разумете неке од ствари које треба прекинути док управљате болом у врату.

2 -

Чекајући бол у врату да оду

Ако развијете бол у врату, можда ћете осећати да ће, ако једноставно сачекате, бол нестати онолико изненада колико се појавио. Иако ово повремено може бити тачно, постоје неке ствари које бисте требали учинити помоћи да бол избјегне када бол у врату удари . Посјета вашем физиотерапеуту да бисте научили одговарајуће вежбе за иницирање, може вам помоћи да се брзо вратите на свој претходни начин живота без болова. Ваш ПТ ће вам такође научити стратегије да се бол врати.

3 -

Слоуцхинг да лијечите бол у врату

Лош положај током седења или стајања један је од главних узрока болова у врату. Ако развијете бол у врату, обратите се физиотерапеуту да провери ваш став. Он или она могу понудити идеје које ће вам помоћи да конзистентно промените свој положај и можете да научите правилан начин да седите да би вам врат био на најбољи могући начин. Постуралне вежбе могу бити прописане да вам помогну да побољшате седење или стојећи положај.

4 -

Остани седентар

Престани да буде кромпир кромпира. Вјежба је једно од ваших главних алата у држању бола на врату. Општа вјежба вам може помоћи да држите бола на врату на минимум, а одређене вјежбе на врату и вежбе за постурално јачање могу осигурати да брзо ријешите бол у врату и задржите га да се врате.

5 -

Спавање са превише јастука

Престаните спавати са превише јастука. Ако спавате са више јастука, зауставите се. Ваш врат се састоји од вишеструких костију који формирају криву која се назива лордоза. Када спавате са вишеструким јастуцима, ви спајате главу напред док спавате, а то може проузроковати губитак лизозе грлића материце и повећати стрес на дисковима, зглобовима и мишићима у врату. Научите да спавате са једним јастучићем и користите цервикалну ролну како бисте помогли у природном кретању вашег врата док сте спавали .

6 -

Ослањајући се на пасивне третмане за бол у врату

Ваш физички терапеут је стручњак за покрет који вам може понудити активне стратегије за лечење болова у врату. Неки физиотерапеути користе пасивне третмане попут ултразвука или цервикалне вуче за лечење болова у врату , али се превише ослањање на ове пасивне третмане није најефективнији начин лечења болова у врату. Уверите се да вам ПТ предаје активне вежбе и стратегије како бисте научили да сами управљате болом у врату.

Иако је бол у врату најчешће механички проблем у вашем телу, понекад озбиљни услови се манифестују као бол у врату. Ако имате стални бол у врату или бол везан за замор, грозницу или губитак телесне масе, треба одмах да се обратите лекару како бисте истражили узрок свог бола.

Бол у врату може проузроковати губитак сна, промашај рад или избегавати учествовање у нормалним рекреативним активностима. Рад са терапеутом може вам помоћи да сазнате шта треба да радите и шта бисте требали престати да радите, како бисте управљали болом у врату.

7 -

Прекомерно текстовање

Већина људи ових дана је везана за њихове паметне телефоне и таблете, а многи људи користе свој телефон за често текст током дана. Приликом снимања и гледања на телефон доле на сат, вратите врат у екстремни положај напредне флексије, а то може довести до вратног дела , релативно новог стања болова у врату узрокованом прекомерном употребом смарт телефона и таблета. Посетите свој ПТ и научите како да избегнете снаге које стављате на врат док текстујете. Још боље, престаните да шаљете текстуалне поруке и контактирајте своје пријатеље телефоном.

Када бол у врату удари, можете да контролишете свој бол избегавајући одређене ствари. Посетите свој ПТ да бисте научили како да правилно поступите са болешћу у врату, како бисте се вратили на ваш нормалан активни начин живота.