Иако је индустрија канцеларијског стола напорна, мало људи престане да сазна шта им је потребно знати о опреми своје опреме за седење до њихове висине, оквира или било ког стања које могу имати, као што су бол у леђима или куку. Уместо тога, већина ергономских купаца столица базира се на одлукама о куповини боја, стила и цене.
Ево неколико савета за подешавање канцеларијске столице како би се смањио бол у леђима и куковима.
Користите подешавање висине столице
Ретко је канцеларијски радник који је заинтересован за тинкеринг са контролама које се налазе на дну седишта, али ручице, лопатице и дугмад су ту са разлогом. Ако ништа друго, учење како прилагодити висину столице може вам дати референцу за било коју другу прилагодбу радне станице коју ћете можда морати направити.
Подешавање висине је примарни начин на који морате заменити угао вашег колка за вријеме сједења. Овај угао, заузврат, утиче на положај карлице и степен криве у доњем делу леђа, евентуално мијењајући нормално поравнање кичме. А висина столице такође утиче на одређене мишиће (квадрицепс, псоас и хамстрингс) који играју важну улогу у боловима у леђима.
То је много више од предњег угла
Само помислите, угао вашег зглоба је нешто што можете да контролишете једноставним подешавањем висине столице.
Угао колка је колико је близу (много флексије колка) или колико је далеко (мање флексија колчице) ваш прт на врху вашег бутина када седите на столици. Када подесите висину, прилагодите степен флексије на зглобу куке.
Недавна студија измерила је оптерећење које седи на симулираним кичменим дисковима.
Истраживачи су закључили да се притисак на кичму може отклонити отвореним углом између трупа и бедра, односно угла удара кука.
Наравно, наслон наслона, нагиба седишта и функције лумбалне подупираче ваше столице могу помоћи у подршци безболног леђа и треба их користити. Али да бисте се од почетка поставили са идеалним поравнавањем , ништа не бјежи исправном висином седишта за ваш рам.
Добијте седиште на десној висини
Још један начин да разумете угао удара кука је да упоредите висину колена са висинама ваших кукова. Ово је најчешће најлакши начин да процените да ли је висина столице исправна док сте у процесу прилагођавања.
Када је столица за столицу права висина, стопала ће бити равна на поду. Ноге треба да стигну до пода без притиска на задњој страни бедра. Ако имате случај висока стопала (што може бити због сопствене висине), под њих поставите подножје за ноге или дебелу књигу.
Колена треба да буду приближно нивоа или испод ваших бокова. Ниво, у овом случају, одговара угао од 90 степени између кука и трупа, који је релативно без напора на куковима и леђима.
Ризици када је столица превисока
Ако не можете стићи ногама на под, столица је вероватно превисока.
Управа за безбедност и здравље на раду (ОСХА) каже да је ово потенцијално опасна јер може довести до тога да се ваш скок иде унапред и тиме предњачи подршка наслона. Сједење овог пута би се сматрало неугодним ставом и факторима ризика за мускулоскелетне поремећаје везане за рад (МСД). Симптоми МСД због неугодног положаја седења могу укључити замор мишића, отицање, бол, утрнутост или смањену циркулацију.
Ризици када је ваш стол претерано
Ако су кољена већа од ваших бокова, столица је вероватно прениска. У том случају, ваши зглобови ће имати екстремни степен флексије.
Већина људских леђа не може добро да се носи зато што њихови мишићи нису довољно флексибилни. Ако седите са коленима вишим од ваших бокова, ваш положај може бити одговоран за бол у леђима.
> Извори:
> Рохлманн А, Зандер Т, Граицхен Ф, Дреисцхарф М, Бергманн Г. Измерене оптерећења на замени тела за време сједења. Спине Јоурнал . Септембар 2011; 11 (9): 870-875.
> Управа за безбедност и здравље на раду (ОСХА). Рачунарске радне станице еТоол: столице. Министарство рада САД.