Може ли Б12 да обезбеди енергију?
Витамини Б су од суштинског значаја за производњу енергије, метаболизам протеина, формирање црвених крвних ћелија и одржавање централног нервног система. Витамини Б су растворљиви у води, што значи да ваше тело користи што је могуће и елиминише остатак кроз урин.
Б12 је заједнички додатак за повећање енергије. Доступан је у неколико облика, укључујући ињекције, таблете и сублингвалне форме (под језиком).
Неколико (али ограничених) студија указују на то да низак ниво Б12 може бити укључен у синдром фибромиалгије и хроничног умора . Ако је тако, могуће је да су, барем делимично, одговорни за ниске нивое енергије типичне за оба стања.
Истраживање Б12 суплемената за ове болести је управо почело, али оно што имамо мало обећава. Студија 2015 (Регланд, ПЛоС Оне) Б12 ињекција показала је позитиван одговор, нарочито код оних који су такође узимали дневне допуне фолне киселине .
Дозирање
Неки експерти за фибромиалгију и синдром хроничног умора препоручују најмање 50 мг дневно за већину витамина Б и 500 микрограма Б12. Неки експериментални протоколи третирају Б12 ињекције.
Многи лекари се не слажу са овим и разматрају Б12 ињекције архаичне и неподржане научним доказима. Неки лекари и истраживачи, међутим, кажу да анекдотски докази подржавају додатке Б12 за постизање и одржавање виших нивоа Б12 код људи с тим условима.
Извори исхране
Б12 је лако доступан у готово свим животињским хранама, као што су:
- Говеђа јетра и друго месо меса;
- Шкољка;
- Месо и живина;
- Јаја;
- Млеко и други млечни производи;
- Утврђене житарице за доручак;
- Хранљива квасац.
Неки вегетаријански и вегански производи су обогаћени Б12, јер дијета заснована на биљци углавном неће садржавати довољно.
Ако сте на посебној исхрани, можда желите разговарати са својим доктором и / или нутриционистом о томе како најбоље добити довољно важних витамина и минерала.
Последице
Важно је напоменути да су нежељени ефекти могући и потенцијално опасни чак и код природних супстанци као што су витамини Б.
Најчешћи нежељени ефекат витамина Б12 је благи, привремени дијареја. Могуће су и тешке нежељене ефекте. Требало би одмах добити медицинску помоћ ако доживите нешто од следећег:
- Тешке алергијске реакције;
- Бол у телу, оток или осећај;
- Бол у грудима;
- Осјећај отицања кроз тело;
- Грозница, мрзлица или упорна болна грла;
- Неправилан рад срца;
- Слабост мишића или грчеви;
- Кратак дах;
- Неуобичајена модрица или крварење.
Супплементатион
Не треба вам рецепт за Б12 суплементе. Они су доступни са већине места која продају додатке.
Ипак, ако размишљате о додатку Б12, разговарајте са својим доктором о томе. (Сјетите се да су многи лекари скептични у вези са ињекцијама Б12 и могу да фаворизују различите врсте суплементације.) Ако ваш љекар зна о свим вашим третманима, он / она вам може дати боље упуте и осигурати да не радите ништа што је небезбедно.
Ваш фармацеут је такође одличан извор када су у питању негативне интеракције између различитих третмана, укључујући додатке.
Извор:
Регланд Б, ет ал. ПЛоС Оне. 2015 Апр 22; 10 (4): е0124648. Одговор на витамин Б12 и фолну киселину у миалгичном енцефаломијелитису и фибромиалгији.
Регланд Б, ет ал Сцандинавиан Јоурнал оф Рхеуматологи. 1997; 26 (4): 301-7. Повећане концентрације хомоцистеина у цереброспиналној течности код пацијената са фибромиалгијом и синдромом хроничног умора.