Предњи крижни лигамент, или АЦЛ, један је од четири главна лигамента колена. Повреде АЦЛ-а су честа спортска повреда и могу бити повреде сезоне. Ново истраживање истражује начине да спречи повреде АЦЛ у настојању да избегне изгубљено време од спорта и конкуренције.
Стабилност колена зависи од различитих фактора. Два најважнија су статички и динамички стабилизатори колена.
- Статички стабилизатори
Статицки стабилизатори су цетири главна лигамента колена: предњи крижни лигамент (АЦЛ), задњи кружни лигамент (ПЦЛ), медијални колатерални лигамент (МЦЛ) и латерални колатерални лигамент (ЛЦЛ). - Динамички стабилизатори
Динамички стабилизатори колена су мишићи и тетиве који окружују зглоб. Ови мишићи и тетиве су контролисани оним што је познато као неуромускуларни улаз, несвесно активирање ових структура ради контроле положаја зглоба.
Неуромускуларна обука се користи да би ваше тело научила боље навике за стабилност колена. Обуцавајуци како се колено помера, посебно када скакате, слетају и окрецу, мозете да одржите стабилнију позицију коленског зглоба. Неколико студија показало је да програме неуромускуларне обуке могу смањити могућност повреде АЦЛ-а.
Студије су утврдиле да су свеобухватни програми који укључују плиометрицс, јачање, истезање и уравнотежење тренинга најбољи за спречавање повреда АЦЛ-а, нарочито код младих спортиста.
Плиометрицс укључује понављајуће вежбе за скакање које стварају снагу и снагу.
Америчка педијатријска академија препоручује програме неуромускуларне обуке
Са више дјеце која учествују у организованом спорту и подвргавају интензивнијој обуци дуже вријеме, повреде АЦЛ-а постају све чешће.
Ово су посебно у порасту дјевојчица које играју ногомет, одбојку, кошарку и гимнастику. Спортови који укључују трчање, окретање и скакање су посебно ризични за младе зглобове. Америчка академија за педијатрију (ААП) препоручује програме неуромускуларне обуке како би смањио ризик од повреде АЦЛ-а, наводећи истраживање да може смањити ризик за чак 72 процената код младих жена.
ААП наводи програме обуке које препоручују тренерима и школским спортским програмима. То укључује и пилиометријске вежбе и вештине јачања.
Програми неуромускуларне обуке
Програм ПЕП : Један од бољих програма неуромускуларне обуке, програма за спречавање повреде и побољшања перформанси (познат као програм ПЕП) развијен је у истраживању Фондације за ортопедију и спортску медицину Санта Моница. Доступан је као бесплатно скидање ПДФ-а и видео је доступан за донацију. Може се поставити на пољу са линијама или конусима. Програму треба око 15-20 минута да се заврши и треба да се ради три пута недељно. То укључује загревање, истезање, ојачање, плиометрицс и спортске вежбе за покретљивост.
КИПП за тренере: Ово је бесплатна онлине инструкција са слајдовима и видео записима вежби за младе женске атлетичарке.
Користи се као 15-минутна неуромускуларна рутина загревања са вежбама за јачање, плиометрицс, балансирање, агилност и истезање. Она је развијена за јавне средњошколске школе у Цхицагу 2006. године од стране Института за спортску медицину Анн & Роберт Х. Лурие за децу болнице у Цхицагу.
Извори:
Гриффин ЛИ, ет ал. "Невконтактне антериорне крутих лигаментних повреда: фактори ризика и стратегије превенције" Ј. Ам. Ацад. Ортхо. Сург., Маи / Јуне 2000; 8: 141-150.
Аленторн-Гели Е, Миер ГД, Силверс ХЈ, Самитиер Г, Ромеро Д, Лазаро-Харо Ц, Цугат Р. "Спречавање не-контактних антериор цруциате лигаментних повреда у фудбалерима. факторе ризика и смањење стопе повреда. " Колено Сург Спорт Трауматол Артхросц. 2009 Ауг; 17 (8): 859-79. дои: 10.1007 / с00167-009-0823-з. Епуб 2009 Јун 9.
Цинтхиа Р. ЛаБелла, Виллиам Хеннрикус, Тимотхи Е. Хеветт, САВЕТ О СПОРТСКОЈ МЕДИЦИНИ И ФИТНЕСУ, и ОДЈЕЉАК О ОРТОПЕДИЦИ. "Клинички извештај: повреде предњег крутог лигамента: дијагноза, лечење и превенција", Педијатрија Мај 2014, ВОЛУМЕ 133 / ИССУЕ 5