Витамин Д обавља много важних послова у вашем телу. То је неопходно за снагу костију, раст ћелија и репродукцију, имунолошку функцију и неуромускуларно здравље. То је такође анти-инфламаторно. Без витамина Д, ваше тело не може правилно да апсорбује калцијум.
Ниски нивои витамина Д везани су за рахитис (код деце), остеопороза код одраслих. Симптоми недостатка могу укључивати:
- Проблем размишљања
- Бол у костима, мекоћу или крхкост
- Мишићни бол и слабост
- Необјашњиви умор
Међутим, многи људи који су дефицијент витамина Д немају идентификоване симптоме.
Ствари које доприносе недостатку витамина Д обухватају:
- Неадекватна сунчева светлост, превише времена ван или употреба средства за заштиту од сунца
- Гојазност
- Тамно пигментирана кожа
- Медицински услови који спречавају правилно варење или апсорпцију
Ови медицински услови могу укључивати фибромиалгију (ФМС) и синдром хроничног умора ( МЕ / ЦФС ). Још увек не знамо зашто, али истраживања сугеришу да чак 25 одсто људи са овим условима има низак ниво витамина Д. Поред тога, суплементи витамина Д могу бити ефикасан третман за неке од њихових бројних симптома.
Сматра се да су ФМС и МЕ / ЦФС повезани са абнормалностима у централном нервном систему (ЦНС), који се састоји од мозга и кичме. Витамин Д је важан за неколико подручја ЦНС-а, укључујући:
- Бројни региони мозга, укључујући многе који се баве регулацијом болова
- Функција неурона (можданих ћелија)
- функција глиалних ћелија (систем подршке мозга за неуроне)
Верује се да витамин Д игра важну улогу у развоју мозга, да делује као регулатор за неуроне, да промовише раст нерве и да има неуропротективне ефекте.
Недостатак витамина Д и суплементација могу играти посебне улоге у сваком од ових стања.
Витамин Д и Фибромиалгија
Све веће истраживање показује да се ниски нивои витамина Д могу повезати са вишеструким симптомима ФМС-а и да нивои подизања могу олакшати ове симптоме.
ФМС је повезан са високим нивоима молекула који стимулишу мозак да помогне у учењу и фокусирању. Међутим, студије сугеришу да немамо довољно одговарајућих молекула који ће касније смирити ствари.
То нас може оставити у стању хипер свесности у којем су звуци превише гласни, светла су сувише свијетла и спремни смо за сензорно преоптерећење .
Верује се да витамин Д помаже у смирењу мозга, тако да недостатак може допринијети хипермимулираном мозгу и допуњавање може помоћи у борби против симптома.
Верује се да се витамин Д бори против инфламације. До сада не знамо тачну улогу упале у ФМС-у , али многи од нас имају благе повишене запаљенске маркере, а неки истраживачи верују да упале представљају централно стање.
Најмање једна студија указује на то да људима са недостатком витамина потребан је двоструко више наркотичних болова као не-дефицитарних људи. Ако је овај недостатак чест у ФМС-у, то би могло помоћи да се објасни зашто наркотици имају мање ефекте на наш бол.
Витамин Д и Хронични синдром умирања
Ниски нивои витамина Д везани су за замор уопште, али још увек не разумемо коју улогу могу играти у јединственим врстама замора које видимо у МЕ / ЦФС. Међутим, учимо о специфичним ефектима који могу помоћи у ублажавању симптома.
У овој болести, дефицит витамина Д се претпоставља да би вас осетио на инфекције и повећао ризик од тешких инфекција. То је на врху ризика који носите због абнормалног имунолошког система МЕ / ЦФС.
Запаљење вероватно игра важну улогу у МЕ / ЦФС , а сумња се да недостатак витамина Д изазива запаљење.
Нека истраживања показују да овај недостатак може бити повезан са оксидативним стресом (ОС) и митохондријалном дисфункцијом (МД), за коју неки истраживачи сматрају важним механизмима МЕ / ЦФС.
Дозирање
Неки експерти ФМС и МЕ / ЦФС препоручују између 1.000 и 2.000 ИУ витамина Д дневно.
То далеко превазилази препоруку Националног завода за здравље од 600 ИУ дневно за већину одраслих. Међутим, недавна открића о важности витамина Д за свеукупно здравље мењају мишљење о томе колико је довољно.
Пре него што утврдите колико витамина Д треба да узимате, ваш лекар можда жели да имате крвни тест да бисте проверили нивое. Уколико имате озбиљан недостатак, он / она може прописати ултра-високу рецепт рецепту у циљу нормализације ваших нивоа, након чега следи мања доза одржавања након што сте у оквиру нормалних параметара.
Ваша дијета
Ако више волите да добијате витамин Д кроз храну умјесто или поред додатака, то је прилично лако учинити.
Витамин Д је наравно доступан у:
- Јаја
- швајцарски сир
- Неке врсте риба, укључујући лосос, скуша, туњевину и сардине
Такође добијате од сунца, тако да само повећање времена напољу може помоћи. Поред тога, произвођачи хране додају јој житарице и млеко, што је првобитно учињено како би се спречило рахитис код деце.
Последице
Као и код сваког додатка, витамин Д може изазвати нежељене нежељене ефекте. Заправо, превише витамина Д је потенцијално токсично.
Потенцијални нежељени ефекти укључују:
- Мучнина
- Повраћање
- Слаб апетит
- Запести
- Слабост
- Губитак тежине
Опет, обавезно укључите свог доктора у разговор о количини витамина Д за вас.
Извори:
Каррас С, Рапти Е, Матсоукас С, Котса К. Витамин Д у Фибромиалгији: узрочно или потресно биолошко деловање? Нутриентс. 2016 Јун 4; 8 (6). пии: Е343.
Моррис Г, Андерсон Г, Галецки П, ет ал. Наративни преглед сличности и разноликости између синдрома миалгичног енцефаломиелитиса / синдрома хроничног умора (МЕ / ЦФС) и понашања болесника. БМЦ медицине. 2013 Мар 8; 11: 64.
Моррис Г, Берк М. Многи путеви митохондријалне дисфункције у неуроимунским и неуропсихиатријским поремећајима. БМЦ медицине. 2015; 13: 68.
Национални институти за здравствену канцеларију за дијететске суплементе. "Витамин Д: Извештај о стању за здравствене раднике"
Турнер МК, Хоотен ВМ, Сцхмидт ЈЕ, ет ал. Преваленца и клинички корелати са неадекватношћу витамина Д међу пацијентима са хроничном болешћу. Паин Јоурнал. 2008 Нов; 9 (8): 979-84.