Напс може да ублажи депривацију сна, али оне могу довести до несанице
То може бити деликатна тема и она која може изазвати непотребне узнемиравање или чак кривицу: напс. Дремеж може бити дивна попустљивост, дневна куга или извор узнемирености о томе како то утиче на ноћни сан. Мисле да нокте могу да олакшају депривацију сна, могу бити штетне ако имате несаницу и учините га горе. Сазнајте о односу између напрслина и ноћног сна и да ли желите да их избегнете или не.
Тајминг Напс и потреба за спавање
У периоду од 24 сата, понављање се сматра краћим епизодом сна, који се јавља изван најдужег периода ноћног спавања. Већина људи спава током осам сати током ноћи. Напи могу бити релативно кратки, трајући само неколико минута, или се могу продужити током неколико сати. Најјача жеља за дневним спавање код одраслих се дешава средином поподнева, обично између 13 и 15 сати
Зашто се поподне заснива
Поспаност у поподневним часовима може се повећати због природног затамњења у систему упозорења циркадијског ритма , који је унутрашњи сат вашег тела. Док сте будни, овај систем делује против снимања зграде повезане са акумулацијом хемикалије која се зове аденозин . Што дуже останеш будан, онај који спаваш, постајеш концепт звано спавање. Да би се ово балансирало, циркадијски ритам ради на томе да будете будни и упозорени.
Међутим, сигнал упозорења можда није довољно јак у сред поподнева да би се током овог времена превазишао заспаност зграде. За многе људе, то резултира тенденцијом или жељом да се напије. Убрзо после тога, са или без напића, циркадијски сигнал се ојачава, а заспаност се смањује до спавања.
Деци често захтевају напор током дана до 4. или 5. године. Одрасли могу да се препусте поспаности коју доживљавају у поподневним часовима и наставити да узимају напор ако то дозвољава њихов распоред. Ово се дешава чешће у пензији .
Услови који повећавају заспаност
Жеља да попијете у поподневним сатима може бити јача ако спавате лишеним и мање спавате него што вам је потребно да се осјећате на адекватан начин. Већина одраслих потреба за спавање је од седам до девет сати спавања ноћно да се осећају опуштени. Прекомерна дневна заспаност је најчешћи симптом депривације сна . Жеља за дремом такође може бити израженија ако имате лошу способност спавања због нездрављених поремећаја спавања, као што је апнеја и нарколепсија .
Како несаница делује на напс
Уопште, људи са тенденцијом према несаници могу имати потешкоћа да заспају током дремања. Често пријављују да не могу напасти. Инсомниаци се могу описати као уморни, али ипак осећају се ожичени. Повећан узбуђен сигнал који држи инсомниаке будне ноћу такође их спречава да заспају током дана. Уколико узму напитак, њихов ноћни сан вероватно ће негативно утицати.
Како напади могу подривати спавање
Постоји много људи који могу да се напете без непожељних ефеката.
Ово је посебно тачно ако не спавате довољно ноћу како бисте испунили своје потребе за спавање. Ове длачице могу вам помоћи да извучете неадекватан сан, ослободите заспаност и избегнете здравствене ефекте депривације сна. Они са другим поремећајима спавања на сличан начин могу спавати више дана без икаквих тешкоћа пада или заспања ноћу. Међутим, спавање током дана може утицати на ноћни спор код неких људи.
Напије које су продужене, више од 30-45 минута, или које се догађају близу вашег предвиђеног времена за спавање могу компромитовати вашу способност пада или заспали ноћу. Ова последица несанице је због смањеног сна за спавање.
Као што је поменуто горе, ако останете будни у дужем временском периоду, жеља за спавање се повећава са порастом нивоа аденозина. Међутим, спавање може уклонити аденозин и друге неуротрансмитере који узрокују заспаност. Као резултат тога, након сна, заспаност је смањена.
Кратки, рани напеви су најбољи
Ако попијете поподне, то је мало као хиттинг ресет на тајмеру који контролише вашу способност да се врати у стање спавања. Кратко напетост, обично 15 до 20 минута, утиче на вас мање од напи које траје сатима. Поред тога, почетак поподнева може вам омогућити 10 сати да поново створите жељу за спавање. Међутим, напетост у сатима пре спавања може отежати повратак спавања касније. Штавише, ако вам је потребно осам сати сна за одмор и спавање за два сата поподне или вече, можда ћете мање спавати преко ноћи јер ваше тело можда неће захтевати додатни сан. Ваш спав ће постати више фрагментиран честим буђењима и продуженим периодима будним током ноћи.
Реч од
Треба избјећи дремање ако утврдите да ваш ноћни сан постаје тежи након дремања. Ако вам је потребно честе или продужене напиле, требало би да размотрите да ли ћете довољно спавати ноћу. Ако добијате довољно сати, али спавање још увек није рестаурактивно, требало би да разговарате са специјалистом за спавање о поремећајима који могу угрозити квалитет спавања.
Напс може бити диван, али ако због тога носе несрећу као резултат, могу бити нешто што треба избјећи.
> Извор:
> Кригер МХ, Ротх Т, Демент ВЦ. Принципи и пракса лекова за спавање . Елсевиер, 6. издање; 2017.