Животни стил и здравствене промене могу угрозити квалитет спавања
Пензионисање би требало да буде златно доба живота када се посао издвоји, а слободно време је испуњено забавним забавама. Међутим, превише, здравствени проблеми могу значајно нарушити квалитет живота у овим посљедњим годинама. Посебно, пензионисање може дубоко поткопати спавање и бити повезано са факторима који доводе до повећања потешкоћа код несанице .
Откријте како пензионисање може уништити спавање и избегавати замке који ухвате превише пензионера.
Рад се завршава, почиње нови начин живота
Многи људи траже крај радног живота. Пензионисање се прославља као прилика за кога сви радимо. У неким случајевима, међутим, промјене везане за пензионисање могу бити проблематичне, нарочито негативно утичући на спавање.
Током радних година, већина људи се придржава редовног распореда. Будилник подстиче доследно време буђења како би стигао да ради на време. Иако неки људи раде мање традиционалне смене, многи држе конзистентан распоред од понедељка до петка. Ово доследно време пробијања може помоћи у јачању циркадијских шаблона спавања, укључујући конзистенцију у осећању заспаности и смањењу шансе за развој несанице.
Када стигне пензионисање, будилник може трајно да се утишава. Уместо тога, можете одлучити да се пробудите природно и спонтано.
Ово може увести промјењивост распореда сна. Уместо да се истовремено будите стално, можете у кревету боравити ујутру. Будност помаже да се побољша квалитет спавања, а када се одгађа спавање, може утицати на способност да заспи ноћу.
Многи старији људи примећују да се њихов квалитет спавања смањује.
Постаје теже заспати. У току ноћи су чешћа буђења. Рано јутро буђење може доћи незаконито и довести до невоље. У ствари, људима старијим од 65 година обично је потребан мање спавања, често само за 7 до 8 сати спавања. Додатно време проведено у кревету може допринети несаници. Могу бити и други узроци смањеног квалитета спавања.
Чак и међу здравим, промјене у дневним активностима могу утицати на ноћни спавање. Ближи начин живота, са мање физичке или друштвене активности, може угрозити квалитет спавања. Повећана учесталост напрезања може утицати на способност спавања ноћу. Ограничења у вежбању могу даље смањити квалитет спавања. Повећана употреба алкохола или лекова може погоршати несаницу.
Депресија , која се јавља код старијих особа из разних разлога, може изазвати рано јутарње буђење. Финансијски стрес може довести до анксиозности и то може такође погоршати несаницу. Неуспех здравља или смрт вољених може изазвати сличан проблем.
Спавање пати због других услова
Нажалост, остали услови спавања постају све чешћи са старењем. Опструктивна апнеја за спавање може изазвати ноћне буђења. То је повезано са хркањем, дневном заспаностом, буди се за мокрење и млевењем зуба.
Када се не лече, може погоршати хипертензију, дијабетес и повећати ризик од срчаног удара, можданог удара и деменције.
Постоје и други поремећаји спавања који такође повећавају кашњење у животу. Синдром немирних ногу и грчеви ногу чешће се јављају међу старима, ометајући могућност спавања. Поремећај понашања РЕМ-а може довести до понашања сањског понашања. Напредни поремећај фазе спавања и буке се јавља више код старијих популација. Ово може довести до спавања у рано ноћу и буђења неколико сати рано.
Постоје и други потенцијални доприносиоци. Хронични бол може утицати на квалитет спавања.
Многи други наизглед неповезани медицински услови - од срчане инсуфицијенције до Паркинсонове болести до можданог удара - који се јављају више међу узрастима, такође могу утицати на квалитет спавања.
Неке од промјена које се јављају приликом пензионисања могу почети да утичу на способност сна за спавање. Штавише, ови различити поремећаји спавања и други здравствени услови, као и употреба одређених лекова могу почети да узимају цестарину.
Ако почнете да се боре са спавањем током пензионисања, покушајте да поправите време будјења и добијете 15 до 30 минута сунчеве светлости након буђења. Покушајте да будете активни током дана и ограничите дремање, посебно ако имате несаницу ноћу. Идите у кревет када се осећате заспано, са циљем од 7 до 8 сати од укупно ноћног спавања. Избегавајте да проведете додатно време у кревету јер ће ово само погоршати квалитет спавања.
Реч од
Ако ваши проблеми и даље постоје, размислите о томе да разговарате са специјалистом специјалиста за спавање за даље процјене и опције лијечења. У неким случајевима, когнитивна терапија понашања за несаницу (ЦБТИ) може бити корисна за учење вештина које могу побољшати спавање. Често истраживање сна може бити важно за идентификацију апнеја у спавању и друге услове који могу подривати спавање.
Пензионисање заиста може бити златне године живота - али само ако стално добијете ноћ ноћу.
> Извор:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." ЕкпертЦонсулт , 6. издање, 20176.