Из многих разлога, вежбање је суштинска компонента третмана остеоартритиса. Али вежба не сме да погорша симптоме остеоартритиса. Које врсте вежби су најбоље за пацијенте са остеоартритисом? Да ли је опрема за теретану препоручена за пацијенте са остеоартритисом?
Режим вежбања који укључује тренинг снаге , флексибилност или вјежбе вјежбе и одређени аеробик је оптималан за пацијенте са остеоартритисом.
Шетња, пливање и вожња бициклом су добри избори аеробне вјежбе за пацијенте са остеоартритисом, јер су мање стресни на зглобовима (низак утицај) у поређењу са активностима попут трчања. Што се тиче тренинга снаге - препоручују се подизање светлећих тегова, користећи терапеутске резистенције, пилатесе и водене вежбе . Да би се побољшала флексибилност - јога, таи цхи и основно истезање могу бити корисни.
Опрема за теретане може бити корисна ако се правилно користи. Питали смо реуматолога Сцотт Ј. Засхина о вежбању и коришћењу опреме за теретану за пацијенте са остеоартритисом. "Што се тиче остеоартритиса колена или колка - вежбе које не наглашавају зглобове су најбоље. Бицикл или елиптични су добри. Ојачање квадрицепса са малим тежинама или управо отпорношћу може помоћи и остеоартритису колена, посебно ако пателлофеморна компонента Ако болесници боли више наредног дана, они су учинили превише или погрешну врсту вјежбе ", рекао је он
Основни савети за теретану
Стационарни мотори - Сједиште вашег стационарног бицикла мора бити постављено довољно високо да се колена не савијају више од 90 степени или долазе вишу од вашег седишта када се педали. Са педалима постављеним даље овако, смањите стрес на коленима.
Редовним, усправним стационарним бициклом пружа интензивнији тренинг од лежерног бицикла. Међутим, рециклирани бицикл се склања и дизајниран је да смањи стрес и оптерећује колена и доњи део леђа.
Елиптични тренер - Еллиптични тренер пружа тренинг са ниским утицајем, сличан ходању, али са кардио тренингом великог интензитета. Елиптични тренер, крст између степеница и стационарног бицикла, ради све ваше главне мишићне групе и може вам помоћи да изгубите тежину и обликујете без повреде колена.
Треадмилл - Трака за трчање пружа одличан тренинг за ходање - и не морате се борити против временских елемената. Артхритис Тодаи сугерише да почињете споро у трајању од три до пет минута и да се "успорите до умереног темпа полако повећавајући брзину машине." Када зауставите, охладите се смањењем брзине и ходањем успореним темпом на неколико минута.
Суштина
Опрема за теретане је погодна за пацијенте са остеоартритисом - посебно ако су модификована или прилагођена њиховим потребама. Циљ је имати користи од вежбања, али не и стресних артритичних зглобова. Важно је да се вежбате на нивоу који одговара вашој физичкој способности - али онда на то безбедно и постепено надоградите.
Извор:
> Савети за успех у трчању. Артхритис Тодаи. Јоди Хелмер. Приступио 02/23/10.
хттп://ввв.артхритистодаи.орг/фитнесс/валкинг/гадгетс-анд-мецханицс/треадмилл-валкинг.пхп