Плесне вежбе могу побољшати домет покрета
Зумба је фитнес програм инспирисан латинским плесним потезима. Он се замењује брзим и спорим ритмовима уз тренинг отпорности како би се изградили снаге и аеробни капацитет. За људе који живе са артритисом , Зумба може понудити предности у односу на друге програме вежбања, јер има за циљ повећање опсега кретања зглобова , побољшавајући осећај целокупног осећаја вјежбе и благостања.
Историја Зумбе
Зумба датира из средине деведесетих година прошлог века, када је Алберто "Бето" Перез, инструктор за фитнесу у Колумбији, одлучио да у своју класу аеробике укључи традиционалну салсу и меренгуе музику.
У оквиру неколико година, Бетоови часови постали су велики ударац и довели до стварања пословног подухвата, познатог као Зумба Фитнесс, 2001. године. Компанија је данас водећи мултинационални бренд, који се у великој мери подстиче продајом Вјежбе ДВД-а промовисане у популарним ТВ инфомерциалс.
2005. године Бето и његови партнери су основали Зумбу академију за обуку и лиценцирање инструктора Зумбе широм свијета. Империја Зумба Фитнесс данас обухвата брендиране спортске Зумба спортове, Зумба крстарења и Зумба видео игрице за Вии, Ксбок и ПлаиСтатион.
Врсте Зумба фитнес програма
Постоји девет Зумба тренинга прилагођених одређеним старосним групама и нивоима фитнеса. Од ових, четири се истичу као корисне за људе са артритисом:
- Зумба је изворни програм тренинга, добар за све нивое фитнеса.
- Зумба Голд Тонинг је дизајниран за активне, старије одрасле особе.
- Акуа Зумба је базни програм који може помоћи у смањењу утицаја на зглобове .
- Зумба Сентао је програм на бази столица који одговара особама са проблемима мобилности.
Предности плесне вјежбе
Артхритис је прогресивна болест коју карактерише зглобна зглобова и поремећена покретљивост.
Ови симптоми могу довести до тога да многи људи избегавају вежбање, што резултира брзим губицима мишића и постепеним погоршањем кардиоваскуларног здравља особе.
Вежбање засновано на плесу, као што је Зумба, може преокренути многе од ових губитака комбиновањем вежбаних вежби са покретима који побољшавају опсег кретања погођеног удова. Штавише, "забавни фактор" плеса може често подстицати људе да се вежбају чешће него са традиционалним програмима тренинга отпора.
Постоје неке студије које подржавају ове тврдње. Ревизија клиничког истраживања 2016. године показала је предности плесне вежбе код људи са реуматоидним артритисом (РА) . Међу налазима:
- Рандомизована студија коју су спровели истраживачи на Медицинској школи Универзитета Нортхвестерн закључили су да вежба заснована на плесу нема штетног утицаја на људе са РА. У ствари, значајно је побољшала функцију доњег екстремитета, а истовремено подстиче перцепције о добром здрављу у четири од пет индекса квалитета живота .
- Слична студија са Лавал универзитета у Квебеку рекла је да су људи са РА који су прошли 12-недељни програм на основу плеса знатно побољшали свој аеробни капацитет и смањили укупне резултате болова . Погоршана је депресија, анксиозност и умор у поређењу са одговарајућим групама особа са РА који нису вежбали.
- Касније истраге са Универзитета Лавал извјештавале су да је осмосједни курс плесне вјежбе, обављен само два пута недељно, побољшао способност ходања чак и оних са тешком функционалном онеспособљеношћу.
У свакој од ових студија учесници су приписали своје побољшање структурираној, надгледаној природи програма, као и групном приступу обуци.
Реч од
Док је Зумба један од неколико програма базираних на плесу који могу имати користи од људи са артритисом, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што потпишете било који фитнес програм.
Без обзира на то који сте одабрали, будите сигурни да се придржавате принципа вежбања са артритисом .
Ако било који покрет изазива бол, не осмехуј се и носи. Уместо тога, модификујте покрет и будите свесни одржавања правилног облика и технике засноване на вашим тренутним здравственим и физичким ограничењима.
> Извори:
> Браунингер, И. "Ефикасност групе терапијских покрета на побољшању квалитета живота: рандомизовани контролисани тест". Умјетнички психотерапија . 2012; 39: 296-303. ДОИ: 10.1016 / ј.аип.2012.03.008.
> Кимура К. и Хозума, Н. "Истраживање акутног ефекта програма аеробног плеса на неурокогнитивну функцију код старијих особа." Психол Спорт Вјежба . 2012; 13: 623-9. ДОИ: 10.1016 / ј.псицхспорт.2012.04.011.
> Маркс, Р. "Плесна терапеутска вежба за људе са артритисом: ажурност и коментар." Ј Артритис . 2016; 5: 214. ДОИ: 10.4172 / 2167-7921.1000214.