Псилијум је изведен из сјемена псиллиум из различитих биљака који припадају роду Плантаго . Ово семе се обично производи у додатку који је доступан у многим облицима, као што су прахови, житарице, пилуле или капсуле. Вероватно сте видели додатке псиллиума који су поставили полице на вашој локалној апотеки, продавници прехрамбених производа или продавници здраве хране где су доступни.
Растворљива влакна компонента псилијума широко је проучавана у лечењу констипације. Због тога се псилијумски додатци често налазе код других лекова без рецепта који третирају гастроинтестиналне болести. Многе студије такође указују на то да псилијум може помоћи у смањењу нивоа холестерола.
Шта кажу студије
Већина студија укључивало је људе који су имали благи до умерено висок ниво холестерола без узимања лекова за смањење холестерола . Људи који су учествовали у овим студијама узимали су дозе псилијума између 2 грама и 45 грама дневно било у облику прашка, пилуле или житарице. Међутим, већина студија користи дневне дозе између 3 грама и 10,5 грама псилијума. У неким случајевима када су узимане веће дозе, дозе су подељене и узимане током целог дана, уместо да се истовремено конзумирају. Неке студије нису одредиле посебну исхрану за учеснике студије да следе, док су људи у другим студијама пратили исхрану са малим мастима уз узимање псиллиума.
Псилијум је узет у временском периоду од једне недеље до шест месеци.
Иако је било неколико студија које нису показале значајну разлику у нивоима липида код људи који узимају псилијум дневно, већина студија је показала да:
- Укупни ниво холестерола је скромно спуштен свуда између 4 и 10 процената.
- ЛДЛ ниво холестерола такође је незнатно смањен за било који од 4 до 13 одсто.
Већина студија није видјела никакве значајне промене у ХДЛ и нивоима триглицерида код особа које узимају псилијум. Утицај псилијума на снижавање холестерола се такође чини зависним од дозе - то јест, што је већа дозна, нижи укупни нивои ЛДЛ холестерола.
Сматра се да ефекти снижавања холилола на псилијум могу се приписати растворљивим влакнима , сложеним угљеним хидратима који развијају гелу сличну конзистенцију када улазе у дигестивни тракт. Сматра се да ово растворљиво влакно смањује ниво холестерола смањењем његове апсорпције из танког црева и крвотока.
Да ли узимате Псиллиум да спустите свој холестерол?
Постоје многе студије које указују на то да псилијум може мало смањити укупни ниво холестерола и ЛДЛ - чинећи овај додатак обећавајућим додатком плану за управљање холестеролом. Међутим, изгледа да не постоје студије које испитују дуготрајне ефекте псиллиума на ниво холестерола преко шест месеци. Иако се чини да је псилијум релативно сигуран, неки људи који су узимали псилијум у овим студијама доживљавају благе гастроинтестиналне симптоме, као што су дијареја, мучнина, бол у стомаку и надимање.
Ако сте заинтересовани за узимање псилијумских суплемената како бисте смањили ниво холестерола, прво бисте о томе разговарали са својим здравственим радницима. Псилијум може да интерагује са одређеним лековима и витаминима које узимате, спречавајући апсорпцију лекова у телу. Због тога се препоручује да се други лекови узимају или два сата прије или два сата након узимања псилијума. Поред тога, ако имате одређене болести у вашем гастроинтестиналном тракту, псилијум може потенцијално погоршати.
Псилијум треба узимати са најмање 8 унци течности и потребно је одржавати адекватан унос течности док узимате псилијум, јер псиллиум може отапати и блокирати грло или цревни тракт без конзумирања одговарајуће количине течности.
Неки произвођачи хране додају псилијуму одређеним житарицама, барови за доручак и крекерима, тако да ако вам се не свиђа узимање додатних пилула или праха, ова опција може бити привлачнија. Требали бисте провјерити ознаку пакирања за псиллиум и храњиви садржај прехрамбеног производа.
Извори:
Андерсон ЈВ, Аллгоод ЛД, Лавренце А, ет ал. Утицај смањења холестерола на унос псилијума који је додан дијеталној терапији код мушкараца и жена с хиперхолестеролемијом: мета-анализа 8 контролисаних студија. Ам Ј Цлин Нутр 2000; 71: 472-479.
деБоцк М, Дерраик ЈГБ, Бреннан ЦМ ет ал. Псилијумска суплементација код адолесцената побољшава расподелу масти и профил липида: рандомизовано, блиставо, плацебо контролисано, унакрсно испитивање. ПЛоС Оне 2012; 7: е41735.
Рибас СА, Цунха ДБ, Сицхиери Р ет ал. Ефекти псилијума на концентрације ЛДЛ холестерола код бразилске деце и адолесцената: рандомизовано, паралелно клиничко испитивање. Бр Ј Нутр 2015; 113: 134-141.
Ван Росендаал ГМА, Схаффер ЕА, Едвардс ЕЛ и др. Утицај времена примене на смањење холестерола код псилијума: рандомизована унакрсна студија код нормохемолестеролемичних или благо хиперхолестеролемичних испитаника. Нутр Ј 2004; 3: 1-7.
Веи В, Ванг Х, Цхен КСИ и др. Време и доза зависни ефекат псилијума на липиде у серуму у благу до умерену хиперхолестеролемију: мета-анализа контролисаних клиничких испитивања. Еур Ј Цлин Нутр 2009; 63: 821-827.