Један дан укусног, ниско-холестерол карипског оброка хране на 1.250 калорија
Као и са било којом кухињом, карипска храна може бити добра или лоша за ваш холестерол као што то чините. Неки кључни делови карипске хране (шунка, За већину користи од исхране с холестерола , фокусирајте се на храну која је здрава од срца, као што су рибе, воће и поврће, авокадо и пасуљ.
Овај узорак оброка фокусира се на укусне карипске зачињене месо, поврће и освежавајуће агруме.
Ево данашњег дневног храна за Карибе.
Овај оброк нуди 1,253 калорија за тај дан. То је прилично низак ниво калорија, али вам даје основу за додавање или промену плана у зависности од ваших индивидуалних потреба за исхраном (што се може разликовати у зависности од тежине, старости и нивоа активности).
- Израчунајте дневне потребе калорија
План укључује доручак, ручак и вечеру засновану на Карибима. Да бисте завршили план оброка и додали калорије (ако је потребно), слободно додајте здраве грицкалице. Прихватили се за холестерол укуси воћа, поврћа, зрна, ораха и млечних производа.
Доручак
Почните свој дан са неколицином протеина и неким влакнима воћа и поврћа. У овом случају, авокадо вам даје пуно влакана и здравих масти, док вам биљка даје скроб. Једно јаје дневно је обично добро за здрав холестерол.
Напитак: 1 шоља кафе или биљни чај
1 јаје
1/5 авокада
1/2 бореана, лагано закрчена
Укупни доруцак : 295 калорија, укупне масти 17г (сат 3.5г), холестерол 164мг, угљени хидрати 32г, влакна 5г, протеина 8г
Ручак
Супа и салата добијају срце-здрав, Карибски мирис са црном грахом и салатом. Када је у питању супа и салата, побрините се да пазите на садржај натријума.
Иако не утиче нужно на холестерол, натријум може подићи ваш крвни притисак - још један фактор који доприноси болести срца.
Напитак: несладкан чај са леденим хибискусом
1 порција кубанске црне супе.
½ реципе кубанска салата (упоредите са 1 маслиновим уљем од маслиновог уља, уместо ½ чаше која се позива у рецепту - она ће укусити исто тако добро и смањити садржај масти и калорија)
Укупни ручак : 447 калорија, укупна маст 21г (сат 4г), холестерол 16мг, угљени хидрат 51г, влакно 13г, протеина 19г
Вечера
Искористите свеже морске плодове тако обилне на Карибима када пратите план оброка за храну који одговара холестеролу. Оборите је са додатним влакнима богатим хранама попут пасуља или замијените традиционални бели пиринач за смеђи пиринач. За још једну здраво јело од морских плодова, пробајте овај шарени црвени снапер са авокадо омотом.
Напитак: Ваш избор безалкохолних пића, 8 оз.
1 порција (1/12 рецепт) Кариби Стоветоп Паелла
2 ц. салата послужила са 1.5 Т. винаигретте
Укупне вечере : 451 калорија, укупне масти 22г (сат 3г), холестерол 26мг, угљени хидрати 43г, влакна 2г, протеина 19г
Десерт
Изабрати воће за десерт. То је природно слатко и још један добар извор влакна за снижавање нивоа холестерола. Уживајте у једној комади плода, или комбинујте папаје, манге и банане и додајте спритз сок од лимете и прскање кокосових пахуљица.
За ову анализу исхране смо урачунали у 60-калоријски комад свежег воћа.
Информације о исхрани Укупно за дан: 1.253 калорија, укупне масти 60 г (сат 10.5 г), холестерол 206 мг, угљени хидрати 141 г, влакна 23 г, протеини 56 г