Савети за губитак тежине у вези са дијететом код пацијената са штитном жилетом
Као и многи пацијенти са тироидном жлезом, можда се питате да ли постоји "најбоља" дијагностика штитасте жлезде? Истина је да је најбоља дијета за вас као штитника штитасте жлезде зависи од ваших циљева. Ево неких кључних циљева које можете имати, заједно са неким корисним савјетима за постизање тих циљева.
Ако је ваш циљ губитак тежине
Тешкоће губитка тежине је честа примедба људи са хипотироидизмом, неактивном штитном жлездом.
Ако желите изгубити тежину, најбоља дијета за штитне жлезде за тебе је она која вам помаже да изгубите тежину. Постоји, међутим, вишестепени процес који вам може помоћи да постигнете овај циљ:
Оптимизирајте лечење тироидима
Није довољно да ниво тироидне жлезде буде "нормалан" или да падне у референтни опсег . У многим случајевима, да бисте изгубили тежину, потребни су вам ниво штитне жлезде "оптималан". То значи да ће се ниво вашег стимулационог хормона (ТСХ) за типичне штитне жлезде обично пасти испод 2,0, а слободни Т4 и слободни Т3 би падали у горњој половини референтног опсега. За више информација, прочитајте Помоћ, ја сам Хипотироид и још увек не осећам добро: следећи кораци .
Оптимизујте ниво шећера у крви и ниво лептина
Да ли знате ниво лептина? Пост шећера у крви? Ако не, проналажење је важан следећи корак. Ако су ти нивои неуравнотежени, потребно је да користите исхрану, додатке или лекове да бисте их вратили на прави пут. Сазнајте више у дуготрајном губитку тежине за болеснике са штитеницама: Хормонски фактори који утичу на дијете: Интервју са Кентом Холторфом, МД .
Баланс Остали хормони
Ако ваши сексуални хормони (естроген, прогестерон, тестостерон) и надбубрежни хормони (кортизол, ДХЕА) нису у равнотежи, то може отежати губитак тежине. Перименопауза и менопауза , као и доминација естрогена, такође могу узроковати промену тежине на стомаку и отежати губитак тежине.
Недостатак тестостерона код мушкараца и жена такође може отежати изградњу мишића на масти. Надражујуће надбубрежне надражаје могу вам учинити уморне, мање реаговане на третман штитасте жлезде и мање способне да смршате. Процењивање ових хормона и решавање неравнотежа може бити кључни корак у помагању у напорима за смањење тежине.
Наспавати се
Доказано је да недостатак спавања доприноси повећању телесне тежине и учини губитак тежине. Циљ је седам или више сати по ноћи.
Елиминишите токсине и алергене
Производи пшенице и глутена имају однос према аутоимуној болести штитне жлезде , а елиминација глутена у потпуности може помоћи у смањењу упале и губитку тежине. Слично томе, друга храна алергена - млечна храна, соја, ораси и одређени плодови - могу изазвати упалу и отежати губитак тежине. Размотрите елиминацију исхране или тестове алергије да бисте утврдили осетљивост на храну и направили промене у исхрани како би одражавали алергије или проблеме.
Потез
Мишић је више метаболички активан од масти, повећање метаболизма је важно код пацијената са штитастом жлијебом који покушавају да изгубе тежину. Свакодневно кретање - без обзира на вјежбу или кроз редовну физичку активност - је од кључног значаја, зато уверите се да укључите активност у вашу свакодневну рутину, ради бољег здравља.
Промените шта и како једете
Можда ћете утврдити да ће вам промјена исхране помоћи. Једна сугестија је да смањите или елиминишете шећер, ограничите воће, млечне производе и житарице и ухватите угљене хидрате углавном из поврћа док заокружите своју исхрану са витким беланчевинама и здравим мастима. Поред тога, једу два до три оброка дневно, без грицкалица и избегавање хране након 20 сати, чини се да помажу у балансирању хормона глади и шећера у крви и промовишу сагоревање масти.
Ако је ваш циљ подршка шерифа
Можда нећете бити забринути због губитка тежине, али умјесто тога, желите знати шта јести да бисте помогли и не повредили своју функцију штитне жлезде. Ево неколико савета:
Избегавајте недостатак јода
Јод је грађевински блок за тироидни хормон. У том циљу, уверите се да ваша дијета није дефицит јода . Најбољи начин за укључивање јода у вашу исхрану је јод богата храна-морске алге, шкампи, суве сливке, јастог, бруснице - или користите соли богатом јодом. (Хималајска со је мање обрађена од типичне јодне ојачане столне соли.)
Гледајте гоитрогене
Будите пажљиви око претеривања са гоитрогеним поврћем које промовишу, попут броколија од спанаћа, кале, карфиола и брусничних калупа. Када се једу сирово и у великим количинама, ово поврће може успорити твоју штитасту жлезду. Обично пари или кување ових веггија. Будите посебно пажљиви у вези са сировим соковима. Сазнајте више у Алл Абоут Гоитрогенс: Зашто су пацијенти са штитеницама упозорени на крумпирне поврће .
Лимит Сои
Такође, будите пажљиви у превладавању сојиних намирница, који могу блокирати способност вашег тијела да апсорбује тироидни хормон . Да бисте сазнали више, прочитајте здравље сојине и штитасте жлезде: Шта вам треба знати: Дос и дон'тс за болеснике са штитеницом .
Размотрите елиминацију глутена
Глутен се поново појављује зато што је код неких пацијената осетљивост на глутен покретач за аутоимуно обољење штитне жлезде. У подскупу пацијената, без глутена стварно елиминише антитела и узрокује ремисију болести штитне жлезде. Вриједност је пробне дијете без глутена - праћено тестирањем антитела - како би се утврдило да ли једење без глутена може помоћи вашој тироидној функцији и / или симптомима.
Узимајте храну која подржава исхрану
Селениум, витамини Б и цинк су важни за функције штитне жлезде. Уверите се да ваша дијета има довољно ових нутријената или разговарајте са својим практичарима о додавању суплемената.
Реч од
Ако је тежина ваш циљ, запамтите да нема чаробног одговора, појединачног додатка или једине промене исхране које ће чудесно изазвати губитак тежине. Међутим, осигуравање оптималне функције штитне жлезде и усредсређивање на промену исхране, кретања, исхране и начина живота може вам помоћи да постигнете већи успјех у вашем циљу.
> Извори:
> Јонклаас, Ј. ет. ал. "Смјернице за лијечење хипотиреоидизма: Припремљена од стране Америчке удружења за удруживање штитасте жлезове за замјену хормона хормона." Тироидна жлезда. 2014 Дец 1; 24 (12): 1670-1751. дои: 10.1089 / тво.2014.0028
> Муллур, Р. ет. ал. "Регулација метаболизма хормона хормона." Пхисиол Рев. 94 (2): 355-382. дои: 10.1152 / пхисрев.00030.2013
> Тонстад, С. "Вегетативне дијете и хипотироидизам." Нутриентс. 2013 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3847753/