Може ли вас зона помоћи да изгубите тежину?
У прошлости сам разматрао да ли се приступи "зони" (др. Барри Сеарс, аутор две књиге: унесите зону и обрадите зону ) балансирања уноса протеина / карбо / масти и контроле вишка унос једноставних угљених хидрата (као што су хљеб, тестенина, итд.) је био ефикасан за особе које пате од хипотироидизма . Мој лекар га је препоручио, а неки други пацијенти са штитастопом су пријавили успех са оваквим начином конзумирања.
Такође, аутоимунски хипотироидизам (као што је Хасхимото) је повезан са већом учесталошћу других болести, укључујући и дијабетес. Поред тога, хипотироидизам подиже холестерол и отежава губитак телесне тежине. Некако, све су повезане, а Зона је имала неке одговоре због чега.
Када поједете угљене хидрате, ваша панкреаса луче инсулин како би спустио ниво шећера у крви на нормални ниво. Ако једете превише угљених хидрата, ваша панкреаса ослобађа толико инсулина да може смањити шећер у крви до нивоа прениска да би вам мозак могао ефикасно функционисати. Ово стање ниског нивоа шећера у крви и високог инсулина може се сматрати кораком од дијабетеса.
Према теорији Зоне, када стварате овај вишак инсулина, он такође спречава ваше тело да користи своје складиштене масти за енергију. Стога, ваш инсулински одговор на вишак карбоса изазива теже, или не можете изгубити тежину.
Али шта се сматра "вишком угљених хидрата?
- За неке људе, најпростији угљени хидрати (тј. Хљеб, тестенине) су "превише". Ови људски системи претерано реагују на количину угљених хидрата са којима други не би имали проблем. Због тога се чини да ти људи имају или имају проблема са губитком, док једу исту количину хране која не изазива друге проблем. Да, то је "жлезда проблем" за ове људе, али жлезда је панкреаса!
- Неки људи једу превише угљеника. Према Сеарс-у, само мањина становништва (25%) може слободно да једе угљене хидроне без високих нивоа шећера у крви и падова или проблема са тежином. Они су метаболички срећни. За све нас, осетљиви смо на карбос. Документује се да људи једу све мање и мање масти, али постају још дебели. Ако одемо на "дијете са ниским садржајем масти" и једемо само тјестенине, багеле, воће и биљке и слично, и остати врло ниско-масти, па чак и вежбати, не губимо и можда чак и више добијамо.
Ево неких теорија да се плутају.
- Спорији метаболизам не може да се носи са угљеним хидратима / инсулином, као што је и раније. Чини се да је вероватно да хипотироидизам, с намером за успоравање свега осталог у нашим системима, такође успорава способност нашег тела да обрађује угљене хидрате. Стога, угљени хидрати који смо могли да једемо пре-тироидне проблеме сада су превише за наше системе. Дакле, вишак карбида доводи до вишка инсулина што доводи до вишка тежине ... и једног дана чак и можда дијабетеса. Поред тога, можда ћемо завршити са још нежељеним ефектима снижења шећера у крви (умор, вртоглавица, замор, исцрпљеност, глад, итд.), Које можемо мистиковати као симптоме штитасте жлезде.
- Стрес од хроничних физичких болести подиже кортизол, што подиже инсулин. Било која болест, као што су хронични проблеми штитне жиме са којима се суочавамо, ствара физички стрес. Стрес подиже нивое кортизола. И повећани кортизол повећава ниво инсулина. (Знам да је мој кортизол прошао кроз кров, када је лекар проверио. Није имала појма зашто.)
- Ту је такође и зачаран круг аспекта. Јет посредује између активности панкреаса који ослобађају инсулин и надбубрежних и штитних жлезда, који би требали "рећи" јетру да ослобађају глукозу. Ако надбубрежне и штитне жлезде не функционишу правилно на крају "говора", или ако је јетра споро, наглашено или токсично и не ради на "пријемном" крају, систем се извлачи из равнотеже. У сваком случају, резултат је повишен вишак инсулина (или хиперинсулинизма).
На крају, неки лекари верују да ако су надбубрежне жлезде јаче од вашег панкреаса, то може потенцијално довести до дијабетеса .
Ако је ваша панкреаса јачи орган, што је чешће, онда ћете добити замор, спустити телесну температуру, смањити ензимску активност и смањити шећер у крви (хипогликемија). Занимљиво, хммм. Стандардне приговоре које сви имамо, чак и када добијамо хормон штитасте жлезде!
Простагландин Е и реакција инсулина
Приступ зони се фокусира на дијету која балансира реакције инсулина тијела у вези са храном и предлаже исхрану која осигурава стварање онога што се зове добар "еикозаноид" и ограничити производ лоших еикозаноида. Од добрих, Простагландин Е (ПГЕ) је један од најважнијих и познатијих еикозаноида који долазе од исхране која је балансирана у смислу протеина, карбоса и масти и елиминише одговор хиперинсулина.
Овде је још интересантније. Ако је инсулин на чекању, а тело производи ПГЕ, шта то ради у телу?
- Инхибира грудање тромбоцита, смањујући ризик од тровања. (Напомена: Смањивање стрјевања је симптом хипотироидизма.)
- Помаже у ширењу крвних судова, обезбеђујући адекватан проток крви у / из срца и борбу против затезања артерија. (Напомена: смањени кисеоник у систему и атеросклероза / отврдњене артерије) су ефекти хипотироидизма.
- Помаже у смањивању производње холестерола у телу. (Напомена: висок холестерол је ефекат хипотироидизма.)
- Помаже у ослобађању лимфокина, природних супстанци које помажу имунолошком систему да предузме акцију. (Напомена: смањена имунолошка функција и подложност инфекцији честа су код хипотироидизма.)
- Смањује пролиферацију ћелија имуног система који понекад претерују и започињу напад у другим ћелијама (ово је оно што се дешава у аутоимунској болести). (Напомена: Хасхимотос је аутоимуна болест, а аутоимуне болести се обично виде у кластерима.)
- Смањује ослобађање хистамина, што може помоћи у смањењу алергијског одговора. (Напомена: многи људи са хипотироидизмом анекдотно пријављују повећане алергије и алергијске реакције, чак и вишеструку хемијску осјетљивост и синдроме Цандида / квасца.)
- Смањује бол / боре против упале. (Напомена: Многи људи са хипотироидизмом доживљавају бол и зглоб у мишићима и упалу, укључујући карпални тунел као запаљење зглобова и руку.)
- У ендокрином систему, ПГЕ стимулише производњу и секрецију виталних хормона у тироидној, надбубрежној и хипофизној жлезди. (Напомена: знамо да се нешто не луче исправно !!!)
- Повећањем узимања и ослобађања ових гласника, ПГЕ може смањити потребу за спавање и може помоћи у ублажавању депресије. (Напомена: умор и депресија су чести код хипотироидизма.)
- У респираторном систему има опуштајући ефекат на ткива у бронхијалним цевима, што помаже у смањивању интензитета напада астме. "(Напомена: многи од нас са хипотироидизмом имају проблем са осјећањима гладовања кисеоником или симптома дисања попут астме. )
Куда иде ово? Па, претпостављам да је моја главна препорука да други посматрају приступ зонског типа. Сеарс верује да је храна лек, и рећи ћу вам, платио бих велике доларе да бих се осећао добро као што сам се осећао на приступу зони. Не могу да вам јавим да сам изгубио пуно тежине у месецу на ком сам био, али се осећала боље, мање напражњено, а моја одећа је била мало боља.
Како зона ради
Ниво 1: Основе
- Пијте најмање 64 унци воде дневно.
- Једите више воћа и поврћа, мање прошлости, хлеба, зрна и скробова.
- Једите чешће оброке са мање калорија.
- Једите малу количину протеина са малим мастима са сваким оброком и снацком.
Исплата: престати ћете добити вишак телесне масти.
Ниво 2: Пажња
- Одредите колико протеина вам је потребно дневно и конзумирајте ту количину (најбољи је протеин са ниским садржајем масти).
- Користите метод очна јајица да контролишете свој однос протеина на угљене хидрате на сваком оброку. (Еиебалл метода: никада не једите више нискофат протеина него што вам се може уклапати у руку, а запремина протеина диктира количину карбоа за јело. Ако је то неповољан карбос - хлеб, скроб - онда 1 до 1, исте количине у запремини. то је добар карбос - воће и поврће - онда је дупла количина протеина мудра.)
- Додајте неку додатну мононенасићену масноћу на сваки оброк.
- Пијте 8 унци воде тридесет минута пре оброка.
Исплата: почели ћете да губите вишак телесне масти.
Ниво 3: Зонирање
- Уверите се да већина карбоа долази од воћа и поврћа. Користите зрна, скроб, тестенину и хљеб као зачине. Држите их на не више од 25% укупног карбоса конзумираног током оброка.
- Никада не идите више од 5 сати без оброка или ужитка у зони.
- Увек доручкујте у зони у року од сат времена или у успону.
Исплата: бити у ЗОНИ.