Губитак тежине може бити фрустрирајући процес за многе људе са неактивном штитном жлијезом. Без обзира да ли имате хипотироидизам, или нема штитне жлезде после операције или радиоактивног јода (РАИ), нема сумње да за многе од нас, штитна жлезда утиче на метаболизам и губитак тежине узбрдо. Ево 10 изненађујућих савета које вам могу помоћи да коначно избаците фрустрације на губитак тежине и стигнете на пут.
1. Обратите пажњу на то да је лечење тироидне жлезде оптимизовано
Што се тиче губитка тежине, олакшања симптома и опште доброг здравља код многих пацијената са штитном жилавошцу, није довољно за вашег доктора да дијагностикује хипотиреозу и да вам преда рецепт. Више од стандардног лечења, можда ће вам требати оптимални третман, како бисте били сигурни да ћелије добијају кисеоник и енергију која им је потребна да би ваш метаболизам могао да ради свој посао.
Шта је оптимално третирање? Бројни лекари су размишљали о оптималном третману хипотироидизму , али ево кратког резимеа:
- Типично, ТСХ је мањи од 2,0
- Фреквенција Т3 је у горњем делу референтног опсега, или чак највиши 25тх перцентиле референтног опсега
- Фрее Т4 се налази у горњој половини референтног опсега (осим ако нисте на Т4 / Т3 леку, у том случају понекад може бити нижи)
Ако се ваш број не поклапа, време је да разговарате са својим лекаром о оптималном третману хипотироидизма .
А ако је ваш доктор заинтересован да вас доведе до "нормалног" опсега, онда је време за новог доктора .
2. Спавај!
Једна од најважнијих ствари које можете учинити је довољно спавања. Ако желите изгубити тежину, стручњаци наводе жене које спавају 5 сати или мање по ноћи генерално теже више од жена које спавају 7 сати по ноћи.
Заправо, жене које су спавале 5 сати по ноћи биле су 32% веће за повећање телесне тежине (повећање од 33 фунте или више) и 15% више вероватноћа да ће постати гојазне у току 16-годишње студије, у поређењу са онима који је спавао 7 сати у ноћи.
Дакле, ако је тежак губитак изазов, барем 7 сати проведите ноћ.
3. Узмите у обзир да идете без глутена
Постоји веза између сензитивности глутена и целиакије болести и развоја аутоимунских стања, укључујући Хасхимото-ов тироидитис . Неки пацијенти су пријавили значајан губитак тежине када су се пребацили на дијету без глутена.
Да бисте започели, не морате се обавезати на живот без конзумирања глутена. Покушајте да једете без глутена у трајању од три месеца, а ако приметите мање надувавање, више енергије и губите тежину, ово је добар знак да елиминација глутена представља корисни приступ тежини за вас.
4. Пробајте различите начине јела
Не постоји ниједна "најбоља дијагностичка штитњача". Дакле, ако сте пробали комерцијални програм за смањење тежине и не функционише, покушајте другачије. Ако сте пробали лов-царб, а то не функционише, пробајте Палео приступ. Ако нисте пробали елиминацију шећера или млекаре, покушајте то.
Чуо сам од пацијената са штитном жилетом који су изгубили тежину на ниско-карбурантним, веганским, вегетаријанским, Палео, Ватцхерс-овима, Нутрисистем-у, Јенни Цраиг-у и низу других програма и планова.
Кључ је покушати различите приступе, а када пронађете нешто што ради, држите се!
5. Повећајте свој метаболизам
Док хипотироидизам може успорити штитну жлезду, правилан третман треба да помогне враћање метаболизма на нормалнији ниво. И поред тога, неки пацијенти још увек примећују спорији метаболизам, чак и уз оптималан третман.
Раствор? Повећајте свој метаболизам! Вежбање - посебно покрет који гради мишић, као и довољну хидратацију, и једење хране која има висок термички ефекат, може помоћи у повећању метаболизма. Овај чланак објашњава шта можете учинити како би се преселио ваш метаболизам!
6. Проверите брзину глукозе
Важно је осигурати да ваша глукоза на послу (шећер у крви) није повишена. Нивои постања изнад 90 година могу бити знак инсулинске резистенције и пре-дијабетеса, што може још више отежати губитак тежине. За врло високе нивое, ваш лекар може прописати дијабетес типа 2 као метформин. Међутим, за граничне нивое, смањење шећера и угљених хидрата у вашој исхрани и праћењу здраве хране под контролом угљених хидрата - волим "Роседале Диет План" др. Рон Роседале - може смањити шећер у крви и помоћи у смањењу тежине.
7. Читајте и учите
Ако желите детаљно разумевање штитне жлезде, метаболизма, утицаја на тежину и савета и упутстава о исхрани, можда ћете желети да прочитате моју књигу Тхироид Диет Револутион . Препоручујем и књигу Др. Сара Готтфриеда Тхе Хормоне Ресет Диет .
8. Промените КАДА Јесте
Неке студије су показале да пацијенти са штитном жлездом можда немају успех у тежини када прате "мини оброк" / пашу током целодневног приступа једењу. Умјесто тога, ограничавање хране на два или три оброка дневно, без грицкалица и без хране после 20 сати, може помоћи у стимулацији сагоревања масти и помоћи у регулисању хормона глади.
Други приступ који може бити ефикасан је прекидање поста или временски ограничено јести. Сазнајте више о приступима који се понављају по начину исхране и временом.
9. Гледајте штеточину-непријатна храна
Ако покушавате да изгубите тежину, морате бити пажљиви да не претерујете сирове гоитрогене ( крумпирно поврће попут спанаћа, кале, купуса итд., Које могу да успорите вашу штитницу.) Такође желите бити пажљиви превише соје , који могу блокирати апсорпцију штитне жлезде, а такође и успорити спуштање штитне жлезде.
Сазнајте више о штеточиној нешкодљивој храни .
10. Вода и влакна
Посебно је важно код пацијената са штитном жилетом да се пије довољно воде . Хидрација помаже метаболизму, а такође вам помаже да се ослободите токсина који стигну на начин губитка тежине.
Такође је кључно да се уверите да ваша дијета садржи довољно влакана. Ево листе хране високих влакана . (Али запамтите да је гоитрогене потребно кувати или паром па не успоравају тироидну жицу!)