Спраин и Страин Треатментс

Разумевање методе "РИЦЕ" за акутна спрјечавања

Ако имате напетост или оптерећење , можда ћете се питати о најбољим третманима. Је ли то лед? Да ли је топлота? Шта још можете да урадите? Тренутно се сматра да је најбољи третман за спраин или сој са методом "РИЦЕ", акроним који је корисно памтити када имате акутну повреду. Важно је напоменути да ако нисте сигурни у тежину вашег спона или напрезања, требало би да разговарате са својим лекаром пре почетка било ког третмана или рехабилитације.

"РИЦЕ" означава:

• Одмор
• Лед
• Компресија
• Елевате

Да видимо ове методе детаљније, заједно са производима који вам могу помоћи да третирате најчешће повреде као што су зглобови за зглобове, зглобне зглобове, затезаче хамстринга и потезе за препоне.

1 -

Ице Пацкс и Врапс

Обрада леда најчешће се користи за "акутне" повреде. Ако имате недавну повреду (у последњих 48 сати), где је оток проблем, требало би да користите третман леда, а не топлоту .

Ледене пакети могу помоћи у смањењу отока око повреде, а ви можете сами направити ако немате комерцијални лед паковање са вама.

Третманом леда се такође може користити за хроничне услове, као што су повреде повреде код спортиста, како би се контролисао инфламаторни одговор. Међутим, ако користите лед паковање за хроничну повреду, међутим, повређено подручје лежи након активности. Никад немојте хроницно повредити пре активности.

За правилно повреде леда , обично се препоручује да се лед наноси највише 15 минута, а не чешће него једном на сат. Примена леда превише дуго или често може стварно изазвати проблеме.

Више

2 -

Апарат за загревање

Треба третирати топлотне третмане у хроничним условима како би се опустили и опустили ткива и стимулисали проток крви у подручје.

Користите топлотне третмане за хроничне повреде, као што су повреде од прекомерне употребе, пре него што учествујете у активностима.

Када користите топлотне третмане, будите веома опрезни да користите умерену топлоту у ограниченом времену (пазите на опекотине). Никада не остављајте грејне плочице или пешкири дуже или током спавања.

Грејање се такође може урадити пре него што се истезање ослободи тела пре активности. Ако се загрејете пре него што се истегнете, опустите мишиће и тетиве и можда ће вам мање повредити.

Више

3 -

Подршка за зглоб

Подлоге за подупирање могу помоћи људима који су или имали недавно повреде од раменог зглоба или они који теже рукују зглобовима.

Зглобови зглобова функционишу тако што пружају нежну подршку покретима зглоба. Они неће спречити озбиљне повреде, али вам могу помоћи у обављању једноставних активности док се рехабилитује од зглоба за зглоб. Осим ако је циљ потпуна имобилизација, периодично се уклањају зглобови за зглоб да би се осигурало да зглоб остаје флексибилан. Понекад људи преносе честице превише често, што доводи до крутости зглоба и слабости мишића око зглоба.

Више

4 -

Анкле Браце

Лопте за зглобове делују на сличан начин подупирачима за зглобове поменутим горе. Иако ови не би спријечили све повреде, они често помажу онима који су склони да буду склони на зглобове .

Неки људи више воле чипке за чипке, али многи воле једноставност подршке типа рукава. Носач глежња би требао бити чврста, али не чврста. Треба да се опусти ако прсти тингле или постану хладни.

Као и при рукавима за наруквицу, најчешће треба уклонити ове глежњеве како би се одржала мобилност и радили мишићи око зглобног зглоба. Прекомерна употреба држача може довести до слабљења мишића око зглоба. Код младих спортиста посебно је важно одржавати рутину вежбања зглоба како би се спречила зависност од оклопа.

Више

5 -

Компресиони појасеви

Користите компресију када подигнете акутни спраин или сој. Користећи Аце завој, обмотајте подручје које се преклапа еластичном омотом за половину ширине омотача. Поклопац треба да буде чврста, али не и одскочити циркулацију до екстремитета. Дакле, ако ти прсти или прсти постану хладни, плави, или тингле, поново завијте!

Примена компресије је најкориснија у раним фазама како би се спречило прекомерно акумулирање течности, али такође може помоћи да се истисне вишак акумулације течности у меким ткивима. Неки спортисти више воле компресивне одеће, као што су чарапе за компресију, да би помогли у остварењу овог циља.

Важно је осигурати да се облоге за компресију не чврсто уклањају како би прекинули циркулацију. Поред тога, облоге за компресију око колена требало би да буду прилично слободне да би се смањио ризик од настанка крвних угрушака, понекад веома озбиљних компликација.

Више

6 -

Одмор и висина

Поред леда и компресије, одмор и надморска висина представљају важан део третмана акутног спона или оптерећења. Колико дуго ће почети повреда зависиће од тежине, али је важно схватити да наставак активности не само да повећава бол и отеклост, већ може подићи ризик од патње друге, можда чак и теже повреде.

Доња линија на лечењу акутних спраина и стресова

РИЦЕ метод за лечење акутних спраина и сојева обухвата одмор, лед, компресију и елевацију. Ово је најефикасније за повреде у року од 48 сати. Уз мање повреде, РИЦЕ метода може смањити бол и отеклину и вратити вас на своје активности што пре. Међутим, са озбиљнијим повредама, важно је да се консултујете са својим лекаром пре самодјечења.

Свакако, најбољи третман је превенција. Уверите се да ћете се истегнути када је примјењиво, узимајући вријеме да се загреје и охлади и опустите повреде док се не оздрави довољно да се настави спорт, сви су ефикасни начини да смањите шансу коју ћете требати користити прије свега РИЦЕ методом.

> Извор:

> Америчка академија ортопедских хирурга. Спраинс, страинс и друге повреде меког ткива. хттпс://ортхоинфо.ааос.орг/ен/дисеасес--цондитионс/спраинс-страинс-анд-отхер-софт-тиссуе-ињуриес/

Откривање

Садржај е-трговине је независно од уређивачког садржаја и ми можемо добити компензацију у вези са вашом куповином производа путем линкова на овој страници.