Распростирање тела стреса

1 -

Цалф Стретцх

Најлакши начин да се подиже тело је стајање око 1 до 2 метра од зида.

• 1. Лешите се према зиду са испруженим рукама.
• 2. Ставите једну ногу испод рамена и једну ногу иза свог тела.
• 3. Држите ногу равно на тлу, и осјетите стријељање на полеђини пете (Ахилова тетива).
• 4. Држите површину за број од 10 и поновите. Урадите обе стране.

Да бисте нагласили овај део, усмерите колено према тлу док држите стопало на поду.

2 -

Тое Дипс

Да бисте извршили наниже, пронађите чврсту кутију, степеничну стопицу или ивичњак.

• 1. Стојите на ивици полуге помоћу прстију. Имајте нешто за чување у равнотежи.
• 2. Држите прсте на ивици, дозволите да се пета пада на земљу.
• 3. Осетите стријељак на задњој страни ногу. Покушајте да се опустите и дозволите пети да настави да се спушта према земљи.

Можете истовремено радити обје ноге, али ћете се боље ослањати ако направите једну ногу истовремено. Почните са обоје, и када се осећате пријатно, урадите по један.

3 -

Стретцх пете

Део пете од пете се обавља тако што се нагиње напред и хватате стопало или користите нешто да бисте помогли ако нисте довољно флексибилни. Ако вам је потребна помоћ, користите пешкир, лим или гуму Тхера-Банд који вам је дат од стране вашег физиотерапеута.

• 1. Држите крајеве пешкир и окрените средину око прстију.
• 2. Држите колено равно прстима према горе.
• 3. Повуците крајеве пешкире, извлачите прсте према телу.

Ово ће вам растати ногу и дну стопала.