Набавите здраве опције и постаните добар пример
Како тинејџери постају независнији у својим изборима хране, понекад уживају у уживању у неким не-здравим опцијама. А ако њихови пријатељи имају сличне навике у исхрани, могу потцијенити колико су лоши њихови дијети заиста, јер је нормално јести вруће псе и колаче на ручку.
Ево четири најгора прехрамбена навика које тинејџери имају и шта родитељи могу да учине да би им помогли да их промене.
Прескочити доручак
Према Америчкој академији за педијатрију, чак 20 одсто до 30 одсто тинејџера редовно не доручкује. Јело доручак може повећати метаболизам вашег тинејџера, што помаже у контроли тјелесне тежине, расположењу и учинку школе.
Родитељи могу играти велику улогу и покушати промијенити ово понашање. Можете се побринути да ваш тинејџер појести здрав доручак тако што му је храна лако доступна. Учините то у својој рутини да доручкујете на столу и седите са својим тинејџером док обојица уживате у здравом доручку. Или, ако је време проблем, потражите брзе и здраве могућности доручка које су савршене за оброке у току.
Јело превише од "Друге" групе за храну
У прехрамбеној пирамиди, "друга" група хране је најмањи део на врху. Напуњен је храном која би требала бити најмања количина порција у свакодневној исхрани. Ова категорија обухвата храну коју тинејџери наговештавају да гравитирају, укључујући и храну за малу храну са високим садржајем масти и калорија.
Често често превише хране из ове групе хране не дозвољава довољно здраве хране у исхрану.
Помозите свом тинејџеру да обори ову навику тако што ћете имати воће и здраве грицкалице . Покушајте да избегнете превелик број масти и калорија у кухињи. Лакше је зграбити врећу чипова него да узмете воће које треба опрати и ољуштити.
Па ипак, ако је мање или оних "других" хране око вас и поставили сте добар пример за сопствене изборе за снацк, ваш тинејџер може на крају променити и своје начине.
Дининг Оут Често
Теенс погодили су ресторане брзе хране много чешће него што су радили када су били млађи. Ово је често зато што се њихови школски, спортски и радни распореди преклапају са редовним временом оброка.
Да бисте заобишли ову лошу навику, разговарајте са својим тинејџером само једите брзо храну једном недељно. Затим направите вечеру и здраву храну кад јој буде времена. Ово је једноставно као поправљање додатне плоче и омогућавање јој да се загреје када се врати кући из спортске праксе или било које активности коју ужива.
Пиће безалкохолних пића
Студија која се бави америчким младима од 6 до 17 година открила је пораст у распрострањености конзумације безалкохолних пића са 37 процената у 1978. години на 56 процената у 1998. години. Иако је овај број опао између 2000. и 2010. године, шећерна пића остају омиљена међу тинејџерима. Они су такође један од примарних узрочника гојазности и сигурно нису најздравији напитак који ваш тинејџер може направити.
Можете помоћи свом тинејџеру да изаберете здравије пиће тако што ћете имати воћни сок и воду и не купујете сода. Такође можете покушати задржати газирану воду са укусом воћа.
Ово је алтернатива са ниским садржајем шећера која још увек нуди намаз укуса и слаткоће, а тинејџери их стварно уживају када им дају шансу.
Реч од
Један заједнички именитељ за подизање тинејџера да једу здравије и избјегавају ове лоше прехрамбене навике је ваша активна улога у пружању здраве хране. Ако можете постати навика да вам олакшају ову храну, видећете промену у навикама у исхрани. Такође можете поставити примјер за сопствене изборе хране. На крају, ваша цела породица може уживати у здравијем здрављу.
> Извори:
> Америчка академија за педијатрију. Доручак за доручак. Хеалтхи Цхилдрен Магазине . 2015.
> Бабеи СХ, Волстеин Ј, Голдстеин Х. Стилл Бубблинг Овер: Калифорнија адолесценти пију више соде и других шећера са слатким пићима. УЦЛА центар за истраживање здравствене политике. 2013. хттпс://едсоурце.орг/вп-цонтент/уплоадс/олд/ПолициБриеф.пдф