Бол у леђима је уобичајен - око 80 процената свих људи ће доживети у неком тренутку свог живота. И третирање, бар колективно, може доћи по високој цени. Ако желите да видите једног или више здравствених радника за кичмење често доводи до вишеструког третмана, обично повезаних са високим трошковима. Поред тога, бол у леђима може довести до инвалидитета или губитка радног времена, и може да угрози ваш друштвени живот.
Има смисла, онда, да спречавање болова у леђима гдје и када је могуће најбоље рјешити. Препоручени начини да то учините обилато: Питајте 10 људи како пузати бол у кичми у пупољак , а вероватно ћете научити око 10 различитих метода.
Да бисмо вам помогли да одвојите пшеницу од плода, рецимо, фокусирајте се на оно што не треба радити приликом покушаја спречавања болова у леђима. Док читате, имајте на уму да има мање студија о превенцији болова у врату и леђима него што их има на лијечењу, па ћемо морати екстраполирати информације о превенцији из података о лијечењу које је тамо.
1. Повратни појасеви
Иако многи запосленици користе задњи појас, а многи физиотерапеути препоручују их од срца да држе тијело на месту или служе као подсјетник за одржавање добре форме, центри за контролу болести (ЦДЦ) желе да знате да научни докази не подупире помоћу леђног трака за спречавање болова у леђима.
Да би дошли до њихове одлучности, Национални институт за безбедност и здравље на раду (НИОСХ), који је дио ЦДЦ-а, прегледао је неколико постојећих студија на ову тему. Ове студије су размотриле везу између коришћења леђних каиша на радном месту и повреда на радном месту. Такође су погледали како рукавица задње стране утиче на силе на кичми током лифтинга.
НИОСХ каже да је већина истраживања до сада била у вези са узроци повреде леђа а не стопе повреда на радном месту, подаци о узроцима веома обавештавају своју одлуку да не препоручују траке за спрјечавање повреда.
Уз смањење повреде на радном месту, неколико најчешћих разлога због којих људи користе задње појасеве (познате и као "абдоминални појасеви" или "леђне подлоге") укључују:
- Смањивање оптерећења кичме током напора. Иако су многе од студија НИОСХ разматране заправо о учитавању, докази о томе да се оптерећење смањује у ношењу леђног појаса једноставно није било. ЦДЦ каже да у ствари постоје мали докази који указују на то да је чак могуће да уређај као што је задњи појас може да смањи оптерећење.
- Ограничавање покрета савијања напред (што је познати фактор ризика за диск и друге повреде). Док говоримо о учитавању, хајде да причамо о томе како се она повећава када се савијете напред. ЦДЦ каже да ако је дејство задњег појаса било да ограничи кретање напред, вероватно ће помоћи у смањењу ризика од повреде диска . Како се испоставља, ипак, позадински појасеви су много бољи у томе што ограничавају страну на страну и увртање кретања од кретања напред.
2. Ушице за ципеле и / или ортотике
Неки људи вјерују да стопална ортотика или улози смањују ризик од развоја неспецифичног бола у леђима (као и да могу послужити као ефикасан третман).
Због овога и других разлога, они су прилично популарно решење. Али довољни докази о њиховој употреби нису утврђени, према систематском прегледу из 2014 објављеном у часопису БМЦ Мусцулоскелетал Дисордерс. Управо то, и даље су велики посао.
3. Магнети
Магнети се користе као лекови многих холистичких практичара који тврде да могу бити ефикасни за бол, стрес, артритис и још много тога. Као такви, они чине вишелилионску здравствену индустрију. Али је магнетна терапија заиста ефикасна за спречавање (или ослобађање) бола у леђима?
Системски преглед из 2005. објављен у часопису Алтернативе анд Цомплиментари Медицине је предложио да магнети могу играти улогу у релаксацији болова.
То је рекло, још један систематски преглед и мета-анализа учињени две године касније и објављени у Канадском удружењу медицинских удружења нису могли пронаћи доказе који би подржали употребу статичних магнета за бол и због тога их нису препоручили.
Магнети су ЦАМ терапија (комплементарна и алтернативна медицинска терапија). АХРК каже да већину времена, ЦАМ третмани раде одмах и / или на кратко након лијечења, али да имају тенденцију да збледе са временом.
4. Заустављање покрета заснованог на страху
Један врло неефикасан начин за спречавање болова у леђима је да престанете да се крећете у потпуности или скоро у потпуности. Ово се генерално одвија из страха од бола и аптли именован је техника избегавања страха. Иако су стручњаци раније веровали да је кревет добар лек за лоше леђа, недавно је савет прешао на модификацију активности до тачке у којој сте боли, али не напуштате активности у потпуности. Покрет и вежбање могу се јако ојачати у кичми и један је од најбољих начина лечења и спречавања болова у врату и леђима.
Када узмете бол у леђима
Ако се вратите у бол у леђима, добра вест је да ћете вероватно имати 60 посто шансу да се опоравите за само неколико недеља, а можда чак и не морате ништа да учините да дођете до тамо. Али, према студији објављеној у издању Бритисх Медицал Јоурнал-а из јуна 2014, то вам оставља око 40 процената шансе да доживите спор, тежак опоравак, као и повећан ризик за дуготрајне симптоме. Студија такође каже да за људе са хроничним боловима у леђима истраживања доследно показују да третмани ретко користе за враћање у безболни и / или продуктивни статус.
Дакле, ако не желите да се суочите са спиралом надоле са дужим и дужим периодом бола, инвалидитета и мешања вашег личног и друштвеног живота, проналажење начина за спречавање болова у леђима је најважније. А најбољи начин је померање тела. Да, вежбајте. Нема супстанце за рад ваше језгре, леђа и мишића кука ако спречите (и / или лечење болова у леђима је ваш циљ.)
Остали савети укључују:
- Губитак тежине или одржавање здравих тежина или губитак тежине
- Идите на добар положај и стојите или седите често. Када морате да скинете ствари са пода, користите добру механичку механизму (са или без позадинског појаса) савијањем бокова, колена и зглобова, а не заокруживањем на кичми. И, наравно, избјећи тежак подизање кад год можете.
- Проширите мишиће кука. Никад се не зна! Бол у леђима може се створити ограниченим покретом хип-а!
Извори :
Цхутер В., Спинк М., Сеарле А., Хо А. БМЦ Мусцулоскелет Дисорд. Април 2014. Приступ: јуни 2016. Ефикасност уложака за ципеле за превенцију и лечење болова у доњем делу леђа: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24775807
Еццлес Н. Критични преглед рандомизованих контролисаних испитивања статичких магнета за бола. Ј Алтерн Цомплемент Мед. Јуни 2005. Приступ: јун 2016. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15992236
Фурлан А, Иазди Ф, Тсертсвадзе А, Гросс А, Ван Тулдер, М, Сантагуида Л, Цхеркин Д, Гагниер Ј, Аммендолиа Ц, Ансари М, Остерманн Т, Дриден Т, Доуцетте С, Скидморе Б, Даниел Р, Тсоурос С, Недеља Л, Галипеау Ј. Комплементарне и алтернативне терапије за бол у леђима ИИ. Извештај о доказима / процена технологије број 194. (Припремљен од стране Центра за праксу базиран на доказима Универзитета у Оттави под уговором бр. 290-2007-10059-И (ЕПЦИИИ) Публикација АХРК бр. 10 (11) Е007 Роцквилле, МД: Агенција за здравствена истраживања и квалитет. Октобар 2010.
Стеффенс Д., Махер Ц., Переира Л., Стевенс М., Оливеира В., Цхаппле М., Теикеира-Салмела Л., Ханцоцк М. Превенција бола у леђима: систематски преглед и мета-анализа. ЈАМА Интерн Мед. Феб 2016. Приступио јуни 2016. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26752509
Траегер, А., Моселеи, Г., Хубсцхер, М., Лее, Х., Скиннер И., Ницхолас М., Хенсцхке Н., Рефсхауге К., Блитх Ф., Маин, Ц., Хусх, Ј., Пеарце, Г., МцАулеи, Ј. Образовање за болове ради спречавања хроничног бола у леђима: протокол истраживања за рандомизовано контролисано испитивање. БМЈ Опен. Јун 2014. Приступ: јун 2016. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4054624/