Спине Рехаб - Обука за АДЛ

1 -

Правите добру форму са АДЛ-ом

Чврсто верујем да "навике чине (човека) човека", нарочито када се ради о вежбама, физиотерапији и спречавању понављања бола. У том циљу радим пуно са својим клијентима на поравнању тела. Верујем да се на терапијском вежбању најбоље служи разумевање и активна примена добре форме - као и неке основне основне вештине кретања.

Имам целокупан програм који ја лажно називам "пре-вежбањем" који клијенте узима кроз основе дисања, усаглашавања и специфичних, тачних искустава у вези са телом пре него што започнем са програмом вежбања. Знам да често физиотерапеути немају толико времена колико ја радим за тако дубоко роњење, али обично науче пацијенте неке основне конструкције покрета.

Ови покретни конструкти - ваљање, подизање и доле и више - отвара пут за глатку, добро извршену активност дневних животних покрета

• Повезани: Пробајте узорак пре-вежбања - мој основни рецепт за подршку

2 -

АДЛ Траининг - Интро

Када се први пут опоравите од повреде врата или повреде леђа, већина вашег лечења може бити усредсређена на смањење симптома и упознавање са позицијама које су безбедне за вас.

Ускоро, ипак, ваш терапеут може почети да вас подучава са неколико основних потеза. Такви покрети укључују ваљање, подизање и падање с вашег кревета, столице или чак пода, уласка у и из вашег аутомобила и још много тога. Постати способни у обављању ових основних акција вероватно ће помоћи да смањите или смањите бол, док се бавите свакодневним послом.

Не само то, већ практикујући активности свакодневног живота, како се зову (АДЛ), даје вам шансу да практикујете своју неутралну кичму у стварним животним ситуацијама. Неутрална кичма је кључна компонента сигурних АДЛ-а (као и вјежбе намењене за терапеутске резултате.)

• Повезани: Неутрална кичма и цртани маневар

3 -

Бацк Сафе Роллинг - упутства

Без обзира да ли се крећете са леђа на вашу страну, вашу страну на вашој предњој страни или фронту на своју страну, ваљање је практична вештина. Често се користи за промену позиције за спавање.

У овом примеру покушајте да се крећете са леђног положаја (тј. Лежи на леђима) да лежи на вашој страни.

Прво што треба урадити када се ваљате је да пронађете вашу неутралну кичму. Пратите то са цртежем маневром. Ова два почетна корака вероватно ће вам помоћи да успоставите подршку неопходну за прелазак на другу позицију док леже.

Бацк Сафе Роллинг - Подсетник

Важно је пребацити творев као једну јединицу. Да бисте то урадили, можете претпоставити да је крут стуб или штапић који се спушта кроз центар вашег тела (кичмени ступ) од главе преко карлице. Слика шипке може вам помоћи да држите ребра, рамена и / или карлице да се крећете независно један од другог док се крећете.

Наравно, у реду је да користите руке и горњу ногу да вам помогну да пређете, па немојте се бавити тиме.

За следећу ће вам бити потребна нова вјештина - седење како бисте лежали или лежали да седнете.

4 -

Померите се од лежећег до седења (и обрнуто) без повреде леђа.

Да одлазим од сједења.

Као што сам поменуо на претходној страници, потребно је да се пребаците у дневник, управо сте научили за вештину одласка, да бисте лежали на леђима или обрнуто.

Лезите на леђа. Урадите дневник тако да завршите са своје стране. Док се преселите у ту страну лежећи положај, савијте бокове и колена и истисните себе рукама.

Као и код ролне за дневнике, не заборавите да чврсто држите пртљажник, посебно од карлице до кавеза. Другим речима, не дозволите да се кичма окреће и савиједи док се кретате. Уместо тога, дозволите флексију на коленима и (посебно) вашим куковима да преузму сила. Држите кичму подупрто али опуштено.

Да идемо од седења до лагања.

Користите ноге и руке да узмете тежину и помогнете вам да подржите тежину. Ако је потребно, поставите руке испред свог тела и користите као подршку док спуштате своје тело. Када дођете до бочног лажирања, зглобови колена и кољена требају бити савијени до скоро 90 степени (тј., Правити су прави углови).

Са позиције која лежи на бочној страни, користите вјештине вучења врећа како бисте се сами вратили (или напред).

• Повезани: Како сједити са добрим држањем

_Извор

_{Кинсер, Ц., Цолби, ЛА, Терапеутска вежба: основе и технике. 4. издање. ФА Давис Цомпани. Филаделфија, ПА. 2002.}