Сигуран сам да не морам да вам кажем да су три најтипичније новогодишње резолуције везане за здравље престале пушити, изгубити тежину и добити више вежбања. Али да ли сте знали да ће вам провођење ових обавеза такође помоћи да вам олакшате бол у леђима?
Студија из Шведске из 2008. године (Бјорцк-ван Дијкен, РПТ, и др.) Објављена у часопису Рехабилитационе медицине под називом "Болесници са ниским леђима, фактори живота и физичка активност: студија заснована на популацији" утврдила је, између осталог, пушач и имају БМИ преко 25 година повећавају ризик од болова у леђима.
Напомена: БМИ представља индекс телесне масе. То је мерило колико телесне масти има особа, и израчунава се користећи своју висину и тежину. Ако не знате који је ваш БМИ, можете га овде израчунати:
Студија је такође утврдила да одрасли, посебно жене, чији послови захтијевају да изврше пуно физичких напора, али који су проводили своје слободно вријеме као седентар, имао је нешто већи ризик. (Додатни фактори ризика који су идентификовани у студији укључују низак ниво образовања и живљење у малој заједници.)
Уобичајено је да напуштање пушења може позитивно утицати на здравље плућа. Знамо да и редовно вежбање и одржавање идеалне тежине за вашу висину и старост могу помоћи да избегнете дегенеративна здравствена питања као што су рак, мождани удар и / или болести срца. Хајде сада да истражимо како ове пожељне здравствене навике могу директније утицати на здравље леђа.
Престанак пушења
За пушаче са проблемима са леђима, одустајање може дати низ погодности.
Пушење може смањити снабдевање крви у вашим структурама кичме. Он такође омета метаболизам костију и повећава ризик од фрактуре - нарочито ако, поред тога што сте пушач, не вршите редовно вежбање.
Ако планирате да имате фузију кичмене мождине, ваш оперативни пут за опоравак може бити тежи као пушач.
То је зато што пушење повећава ризик за не-синдикат (назван псеудоартроза). У суштини, ако имате псеудоартрозо, можда ћете морати да поновите првобитну операцију.
А ако горенаведене чињенице о пушењу и боловима у леђима нису довољне да би вас мотивисали да престанете, можда ће мисао о доживљавању бола непотребно бити. Сматра се да пушење утиче на бол у перцепцији - тако што га повећава у оним временима када се никотином одбија.
Успешно управљање тежином
Можда је најочигледнија опасност за вашу кичму преноса додатне тежине додатни притисак на ваше зглобове, меку ткиву и држање. Проширена дебљина испред може узети карлицу у предњи карлични нагиб, што заузврат може заоштрити ваше мишиће у ниским леђима или изазвати страх. Додатна компресија на вашој хрбтеници може убрзати дегенеративне промене и / или повећати ризик за услове у врату, као што су хернирани диск, спондилолиза, спондилолистеза, ДИСХ (очвршћавање кичмених лигамената) и више.
И слично пушењу, операција уназад док прекомерна тежина или гојазност може представљати проблеме са којима се у супротном можда неће морати суочити. Конкретно, што је већи ваш БМИ, то ће бити већи ризик за хируршке компликације.
Добијте редовну вежбу
Познато је да вежбање може помоћи у побољшању вашег здравственог стања и спречавању болести. Вежба такође игра велику улогу у превенцији болова у леђима, као и на многим врстама рехабилитације кичме. Снажни, флексибилни мишићи - посебно они бокова, рамена и језгре помажу у поравнању кичме, подржавају вас док се крећете и спречавате повреде.
Добра вест је да вежбање за болове у леђима не мора да траје пуно времена или да буде интензиван тренинг. Заправо, када први пут почнете. рад умерено може дати најбоље резултате. Ево неколико почетних програма за почетак.
- Основна серија јачања ниских леђа.
Извори:
Цхристина Бјорцк-ван Дијкен, РПТ, МСц1,2, Аннрицрист Фјеллман-Виклунд, РПТ, ПхД2 и Цхристер Хилдингссон, МД, ПхД1. ЛОВ БАЦК БОЛТ, ФАЦТОРИ ЛИФЕСТИЛЕ И ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ: СТУДИЈА ПОДРШКЕ ПОПУЛАЦИЈАМА. Ј Рехабил Мед 2008. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19242625
Израчунајте индекс телесне масе. Циљ је здрава тежина. Национални институт за срце, плућа и крвне болести НИХ. Приступио дек 2014. хттп://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх/едуцатионал/лосе_вт/БМИ/бмицалц.хтм