1 -
Фитнес савети за бубу - један легални изазовФитнес савети за бубу
Фитнесс није више само за атлетику. Уз играње важних улога у спречавању и / или управљању озбиљним болестима као што су болести срца, рака и још много тога, остају у облику - нарочито држећи мишиће јаке и флексибилне - може помоћи да ваша бола лечи.
За своје баке, ојачајте бочне хип мишеве
Бочни (спољни) кучни мишићи су нарочито кључни за подршку кичме (као и ходање, трчање и многе друге врсте вежбања.) Одржавање јаких и флексибилних је део циљева терапеутских програма вежбања уназад.
Једна ножица за ојачавање кука
Хајде да разговарамо снаге. Велика стратегија за јачање мишића на спољашњој страни кука јесте да направите један изазов са балансираним балансом. Ова врста вежбања присиљава ваше мишиће кука (нарочито оне споља) да напорно раде и добро координишу. Иако је истина да ваши кукови имају користи од овога, ваши леђа ће вјероватно добити награду.
2 -
Фитнес савети за почетнике са бочним леђимаФитнес савети за почетнике са бочним леђима - двогодишња верзија једног ногу
Без обзира на ниво фитнесса, ту је и бочна вежба за јачање кука. Можда нећете моћи да стојите на једној нози довољно дуго да бисте уживали у корист глутеус медиус и других спољашњих мишића кука, али постоје ефективне модификације.
На слици изнад, модел користи обе ноге како би подржао своје стојеће тело - то је управо тако што савијањем једне ноге (у куку, колену и зглобовима) и проширењем другог на страну, она додаје степен изазова до мишића доњег екстремитета. Њене спољашње мишиће на стојећој нози раде лавовски део посла, обезбеђујући стабилност и равнотежу за положај. А проширена нога ће вероватно добити додатну контракцију на мјестима која су кључна за држање усправног тела и повратну фитнесу.
3 -
Клечите своју пут ка јаким коцкама и назадФитнес савети за почетнике са бочним леђима - клекните свој пут ка јаким коцкама и назад
Размислите о томе како ћете клечати једнодневно, под условом да се можете пребацити у и из ње на сигуран и угодан начин.
Ако сте почетник или имате континуирано стање уназад, почните једноставно "стојећи" на коленима и проширите другу ногу на страну, период. Уосталом, у реду је да ставите ногу негде између предњег и бочног - у зависности од удобности и способности да останете стабилни у овом положају. Држите руке према странама и не покушавајте нагињати свој торзо.
Укључивање руку или уградњу нагиба пртљажника су напредне верзије ове позиције, и они ће највероватније повећати ваш изазов. Исто важи и за померање проширене ноге више према страни и мање ка предњој страни. Након развијања потребне снаге и равнотеже док се у овој основној позицији клечећа, у том тренутку можете почети да додате у једну или више варијација трупа, ногу или руку.
4 -
Клечите, постаните и намерно дестабилизујтеФитнес савети за почетнике са бочним леђима - Клечите, нагните и дестабилизујте на сврху
Варијација једнодневни изазов за клецање (са другом ногом која је проширена на страну) описана на претходној страници је да поставите лоптицу за вјежбу на једну страну и лагано држите је. са руком. Нагните се на зглоб кука, држите кичму равно и памте да удишете. Останите тамо до 10 секунди, али учините мање ако почнете да изгубите облик или осећате бол.
Ако сте супер почетник, употребите више стационарни предмет од лопте. Али, ако сте за изазов или два, можете да окренете лопту било унутра или напред, или напред и назад, да би се намерно дестабилизовали. Ово ће вероватно укључити ваше мишиће у куку и језгру док радите да останете у позицији.
- Сродне: загрејте са лоптом за вежбање
5 -
Фитнес савети за почетнике са бочним леђима: узмите степенице. Сидеваис.Фитнес савети за почетнике са бочним леђима: узмите степенице. Сидеваис
Ја сам велики заговорник ткања физичких изазова који имају терапеутске предности у мојој дневној рутини. Шта то значи за вас? Следећи пут када погледате степенице, размислите о пењању и / или спуштању неколико њих у страну.
- Покушајте: постаните мотивисани за вежбање
6 -
Фитнес савети за почетнике са бочним леђима - једноставан балансни изазовФитнес савети за почетнике са бочним леђима - једноставан балансни изазов
Стари класични балансни изазов је да стоји на једној нози, а други савијен у колену и куку. Држите се у нечему ако вам затреба и останите тамо до 15 секунди. Поновите ово око 5-10 пута дневно.
Немојте заборавити другу ногу, али ако је једна страна болна, или најлакша верзија или уопће не радите на тој страни.
Да започнете, држите руке на своју страну, али када останеш стављен у ову позицију постаје лако (и увек би требало да буде без болова), извадите их на страну!
- Спремни да се истегнеш? Пробајте 3 спољашња протеза која вам могу помоћи да избегнете болове у леђима
7 -
Фитнес савети за почетнике са бочним вратима - изазивајући сталан балансФитнес савети за почетнике са бочним вратима - изазивајући сталан баланс
Ево потеза који сам научио у првом плесу пред много година. То је једнодневни балансни изазов који се у великој мери ослања на мишиће кука, нарочито на спољне кукове, за подршку.
Напомена: Овај изазов није за све. Напреднија је. Такође, ако узрокује било какав бол, зауставите вежбање.
Идеја је да савијете бокове док не будете паралелни са подом. Држите лијепу линију од врха главе до дна вашег стопала (проширене ноге).
У почетку, можда ћете моћи остати само неколико секунди и / или можда нећете доћи у потпуности паралелно, али то је у реду. Уз вежбање, можда ћете моћи да повећате своју способност и колико времена трошите. Добар циљ може бити 5 или чак 10 секунди истовремено.
Не заборавите да то урадите на другој страни!
- Покушајте: Моја дефиниција положаја
8 -
Фитнес савети за почетнике са леђима - ЛИфе је плесФитнес савети за почетнике са леђима - живот је плес
И на крају, живот је плес ако размислите о томе на тај начин.
Са којим искуствима се сусрећете свакодневно или недељно, које се активно проактивно - али сигурно и на нивоу вашег нивоа - изазивате једноделни баланс? Ако нађете нешто, искористите тренутак. Кукови и леђа могу вам захвалити за то!
- Покушајте: Хамстрингс, положај стомака и ваша бола