Ако сте један од многих људи са проблемом штитне жлезде који доживљава умор или губитак косе , квиз за недостатак гвожђа --- праћен тестом крви - може бити први корак на путу за повећање енергије, и сузбијање губитка косе .
Према речима др. Цатхи Царлсон-Ринк, "Умор је најчешћи симптом недостатка гвожђа - недостатак који погађа 25% свих жена у Северној Америци".
Да бисте утврдили да ли имате недостатак гвожђа , одговорите "да" или "не" на следећа питања:
- Да ли сте заморни или немате енергију?
- Јеси ли блед?
- Да ли имате тамне кругове под вашим очима?
- Да ли имате смањену способност вежбања?
- Имате ли руке за нокте и / или крхку косу?
- Имате ли кратак удах са напорима?
- Да ли се осећа као да вам пулс пуца или ваше срце трчи?
- Да ли се тешко концентришете?
- Да ли патете од вртоглавице или зујања у ушима?
- Да ли су вам језик, гуме и / или унутрашње усне мање црвене од уобичајене?
- Да ли сте повећали заразе?
- Да ли је ваш језик болан, упаљен или необично глатко?
- Да ли хоћете или чак једете скроб, лед, глине или прљавштину?
- Да ли је ваш апетит смањен?
- Да ли патите од глупих главобоља или немирних ногу?
- Да ли једете мање од четири чаше поврћа дневно?
- Да ли сте вегетаријанац или веган?
- Да ли сте били на честим дијететским дијетама?
- Да ли имате изузетно тешке менструалне периоде?
- Имате ли редовну анксиозност?
- Да ли имате хроничне главобоље?
Ако сте одговорили са "да" на три или више питања, требало би да проверите ниво жељеног жељеза и феритина (чувани облик гвожђа).
А сваки пацијент са штитном жилетом који је трудна или ко губи косу, дифузно (у цијелој вашој глави, или чак и вашем тијелу), требао би да провери гвожђе и феритин.
(Ферритин би требао бити у топ 25тх перцентилу референтног опсега који ће помоћи избјећи губитак косе због недостатка гвожђа.)
Недостатак гвожђа чини вас уморним јер је потребно гвожђе да ваше тело направи хемоглобин. Хемоглобин је саставни део црвених крвних зрнаца који помажу дистрибуцију кисеоника кроз тело. Ако имате низак ниво гвожђа, хемоглобин се смањује, а на располагању је мање расположивог кисеоника, што вам може учинити уморним.
Додавање гвожђа у вашу исхрану
Највећи извори гвожђа су црвено месо и месо органа, као што су јетра и теглице. Остала храна богата гвожђом која можете додати својој исхрани како бисте помогли нивоима гвожђа укључују:
- свињетина
- перад
- морски плодови (остриге, дагње, шкољке)
- јаја
- леблебије
- семе бундеве, семе сезама
- лећа
- суво воће попут грожђа / кајсија
- хлеб утврдјен хлеб, тестенине и житарице
Две храна богата гвожђем - ојбе и спанаћ - можда неће бити тако штедљива за људе . Гледајте прекомјерну потрошњу сојиних производа, пошто могу да успоравају функцију штитне жлезде. И уверите се да паре или кувате спанаћу да бисте избегли његове гоитрогене способности за промоцију гојазних и штитасте жлезде .
Ако се ниво вашег гвожђа не повећава и покушали сте да додате горе наведене ствари у вашу исхрану, уверите се да не пијете кафу / чај са храном. Такође, не конзумирајте калцијума богате хране са храном богатом гвожђем , пошто ће храна богата калцијем отежати апсорпцију гвожђа.
Допуњавање гвожђем
Понекад додавање гвожђа богатом храном није довољно и може се захтевати додатак. Разговарајте са својим доктором о правилним дозама гвожђа.
Можда желите да узимате жељезне суплементе са витамином Ц. Ово помаже везивању гвожђа у храни. Имајући довољно количине витамина Б-6, Б-12, фолне киселине и бакра, тело апсорбује гвожђе.
Суплементи гвожђа могу изазвати запртје, повраћање или дијареју , али неки људи сматрају да течни облици гвожђа, посебно течни облик познат под називом Флорадик, могу помоћи при желудачном стомаку због жељеза.
Пре свега, запамтите да морате да дозволите најмање три до четири сата између узимања било каквих додатака за гвожђе и узимања лекова за замену хормона штитасте жлезде.
Када се превише узимају заједно, додаци гвожђа могу блокирати способност тијела да апсорбује лекове за замјену штитњачког хормона.