Паковање школског ручка за децу Са ИБС-ом потребан је мали креативност
Проналажење хране која не изазива симптоме синдрома иритабилног црева (ИБС) је тешка, али претворити их у здраве ручне ручке за руке је још изазовнији. Деца и одрасли у школи суочавају се са изазовом паковања ручкова који добро окусају и не узрокују симптоме ИБС-а као што су бол, надимање и дијареја.
Шта о школи ужива?
Чак и са обновљеним фокусом на исхрану у Сједињеним Државама, менији школског ручка нису се много променили током година.
Прибор за хамбургере, пиззу, вруће псе, пилеће месаре и сира на жару још увек су на многим основним школама, мада их сада прати срчана шаргарепа, свеже воће и грожђе уместо помфрит. Средње школске ручке могу понудити више различитости укључујући сендвиче на француском или крушком хлебу, супу и печени кромпири, али су такође доступни предмети за храну за јунк, као што су сладолед, колачићи и колачићи. Кафетерије у колеџима могу бити мешовита врећа, а многи кампуси доносе ланце брзе хране у своје синдикате.
Проналажење добрих избора хране за људе са ИБС-ом може бити веома тешко и чак се може променити из дана у дан. Због тога паковање ручке, док је временско интензивно, може бити најбоља идеја за спречавање бљесака ИБС-а.
Користи пакирања ручка
Паковање ручкова за школу је добар начин да се избјегне нездравих алтернатива, али захтијева неку креативност и спремност за експериментирање.
Храна се такође мора правилно руковати како би се избјегло покварење - ако нема доступног фрижидера или микроталаса, избори ће бити мало ограниченији.
Неке важне тачке које треба запамтити приликом креирања ИБС пријатељских ручкова су:
- Избегавајте вештачка заслађивача.
- Избегавајте прехрамбену храну (банане, пасуљ, ораси, грожђе, итд.).
- Укључите доста растворљивих влакана (смеђи пиринач, француски хлеб, овсена каша, тестенине, хљеб са сјеменкама, соја).
- Укључите високу протеину, ниско масну храну.
Коришћење Тхермоса
Термос је одличан начин за ношење ИБС пријатељских пића, као што је чај од камилице, соомилка или чак пјенушавих вода. Супе, кувари и пириначице могу се угурати у термо и бити главно јело на здравом ручку.
Рецепти:
- Умирујући зелени чај од мастне паприке
- Буттернут-Бровн Рице Пилаф
- Цантонесе Јок (супа од пиринча)
- "Крем" парадајзне супе са базилицима
- Високоенергетски банана рогави шаке
- Сочиво супа
Надоградња ваше сендвич игре
Основна роштиља ручкова су сендвич. Добро путује, лако се једе на трци и има бескрајну разноликост. Међутим, маслац са кикирикијем и желе на бијелој бази можда неће добро сјести са људима који имају ИБС, тако да сендвичима треба неки нови састојак. Хлебови као што су кисело и француско су укусне алтернативе за обичан бели хлеб. Прескочите месо за ручак, сир и мајонез и пробајте алтернативе соје, тофу или морске плодове.
Рецепти:
- Смоки Еггплант Хуммус (са пита хлебом)
- Бровн Сугар Банана Хлеб
- Хлеб кукуруза
Још увек можете радити десерте и грицкалице
Многи од нас имају жудњу за слатком или сланој ужини након нашег здравог оброка. Добра вест је да има пуно десерта и грицкалица које могу задовољити и жудњу и потребу да прате ИБС дијету.
Рецепти:
- Аппле Оат-Бран Муффинс
- Хонеи Глазед Снацк Мик
- Пепперминт Фудге Цаке
- Сесаме-Бадмонд Цоокиес
Цут Довн Он Тхе Тиме Ит Такес
Паковање ручке сваког дана може бити дуго времена. С времена на време може бити искушење да прескочите смеђу торбу и купите кафетерију или брзу храну која није увијек хранљива или ИБС-фриендли. Користите ове савете како бисте смањили време и енергију потребну за ручкове:
- Кување хране у великим серијама и замрзавање у малим порцијама.
- Пакети су ручали ноћу пре умјесто ујутру.
- Затворите недељну грицкалице у појединачним деловима.
- Припремите чај или друга пића у великом бачвару који је спреман да улије у Тхермос.
- Доведите дјецу да уђу и помогну; окрените ручак у недељном вечерњим сатима у квалитетно време.