Ваш најслабији Аб
Трансверзални абдоминални (ТА) мишић је најдубља од 6 абдоминалних мишића. Проширује се између ребара и бокова, омотајући око пртљага од напред до позади. Влакна овог мишића воде хоризонтално, баш као и носни појас. На тај начин, поред пружања постуралне подршке, попречни абдоминални мишићи помажу у задржавању и подршци органима који се налазе унутар корпуса.
Порекло
Трансверзална абдоминална миша потиче на неколико места. Интердигитује се са вашим дијафрагмским мишићима, што је главни мишић дисања, а он се приписује унутрашњој површини доњих шест ребара. Са леђима се повезује са тораколумбарском фасцијом.
Испред, трансверзална абдоминална мишићна веза се спаја са предњим делом унутрашњости кости кости (на њеној унутрашњој површини), као и са бочним (бочним средствима према споља) 1/3 дела ингвиналног лигамента. Ингуинални лигамент је танки ремен везивног ткива који се протеже од предње стране костију кука и причвршћује на зглобну зглобну симфизу.
Прелазни абдоминални мишићи убацују на процес кипхоид, који је мала кост која виси са дна вашег грудног коша, линеа алба, која је тетива која покреће вертикално од ребара до карлице и одваја десну и леву страну површински ректус абдоминусни мишић и зглобни симфизни зглоб.
Акције
Склоњењем абдоминалног зида трансверзални абдоминални мишићи обезбеђују стабилност пртљажника и подршку за органе који се налазе тамо. Трансверзални абдоминални мишићи могу такође помоћи при издисању компресијом абдоминалних органа и повећањем притиска у плућима.
Подршка Линеа Алба
Као што је већ поменуто, на предњој страни, трансверзални абдоминални мишић се приписује линијској алби.
Линеа алба има тенденцију да изгуби снагу током трудноће. Јачање трансверзалних абдоминалних мишића након рођења бебе може бити добар начин да се интегрира линија алба. Такође, када је линеа алба слаба, лордоза се повећава.
Улога у пилатесу
Једна од ствари која је Пилатесу учинила јединственим системом вјежби је пажња посвећена трансверзалним стомачним мишићима, нарочито његовом способности да се превлачи стомак и стабилизује пртљажник. Можете осетити како овај мишић делује ако кашаљ или се смејете, обратите пажњу на стомак у пределу трбуха као и ви.
Иако је Пилатес можда био први метод вежбања који је нагласио ангажовање и коришћење ТА за стабилност језгра, последњих деценија тај појам је ухваћен. Данас већина личних тренера, физиотерапеута и система вежбања ставља барем мало пажње на рад дубоких абдоминалних мишића, што, наравно, укључује и трансверзално.
Заправо, пуно истраживања је урађено, а многе методе за ангажовање ТА мишића, као и друге језгре језгра, развиле су се у последњих неколико деценија.
Шта је језгро?
Трансверзални абдоминални мишићи су један од многих мишића који чине језгро. Али ако питате 10 терапеута или личних тренера шта је тачно језгро, добићете 10 различитих одговора.
Диане Лее, физиотерапеут из Канаде који се специјализује за језгру, дефинише га као подручје тела које се налази између дијафрагмског мишића и дна карлице. Према Лееовој дефиницији, језгро укључује све зглобове у карлици, лумбалној кичми и грудима. То значи да се језгро језгре не ограничава на ТА, обликуес и ректусове абдоминалне мишиће; Умјесто тога, језгро обухвата многе друге мишиће трупа.
То је рекао, трансверзални абдомни мишић, заједно са дијафрагмом, дланом и лумбалним мишићима названим мултифидус, кључни су играчи за добар положај и кретање и за задржавање болова у леђима.
Лее каже да те мишиће припремају за кретање и да се сматрају "антиципацијом". У том циљу, она се бави приступом свести када раде са својим пацијентима. То јест, пре него што дају пацијентима конвенционални програм јачања језгре, сарађује с њима на проналажењу и активирању ових дубоких мишића. У супротном, објашњава она, пацијент ће мислити да проводе своју ТА, када ће у стварности вежбама доминирати више површних мишића.
> Извори:
> Кендалл, Флоренце Петерсон, МцЦреари, Елизабетх Кендалл и Прованс, Патрициа Геисе. Испитивање мишића и функција са држањем и бола. 3. Балтиморе, Мариланд: Виллиамс & Вилкинс, 1983.
> Лее, Д., Цоре тренинг и јачање - Која је разлика и зашто је важна. Диане Лее & Ассоциатес Физиотерапија. хттп://дианелее.ца/артицле-цоре-траининг-версус-стренгтхенинг.пхп