Да ли постоје начини да се природно олакшају ПМС симптоми?
Како се хормони расте и пада, неке жене доживљавају ПМС (пременструални синдром), групу физичких и емоционалних симптома као што су надимање абдомена, осетљивост груди, промене у апетиту, замор, депресија и анксиозност током недеље или два пре њиховог менструалног периода.
ПМС природни лекови
Ако се бавите ПМС-ом, можда ћете моћи да побољшате своје симптоме променом начина живота.
Различити лекови се често користе за ублажавање ПМС симптома, од једења одређене хране до вежбања. Ево неких од најчешће кориштених лијекова:
Калцијум
Иако су предложени разни додатци за ублажавање ПМС симптома, у овом тренутку само калцијум је показао конзистентну терапијску корист.
Једна од највећих студија калцијума за ПМС, објављена у Америчком журналу обстетрије и гинекологије , испитала је примену суплемента калцијума код жена са умереним и тешким предменструалним симптомима. Учесници студије узимали су калцијум или плацебо три месеца.
Истраживачи су открили да жене које узимају калцијум имају смањење укупних симптома за 48 процената.
У другој анализи, објављеној у Архиви интерне медицине, истраживачи су анализирали податке од 1057 жена које су развиле ПМС током 10 година праћења и 1968 жене без ПМС-а. Открили су да су жене које су имале висок проценат калцијума из извора хране имало знатно мањи ризик од ПМС-а.
Приближно четири сервирања дневно (еквивалентно око 1200 мг калцијума) ским или млијечног млијека, сок од наранџасте боје или млијечних млијечних производа попут јогурта било је повезано с нижим ризиком. Занимљиво је да калцијум из суплемента није повезан са ризиком од ПМС-а.
Храна са високим садржајем калцијума укључује:
- Млечни производи
- Семе семена
- Биљке
- Лист зелене поврће
Студија је такође открила да су жене које су имале високу количину витамина Д (витамин који регулише апсорпцију калцијума и метаболизам) из извора хране, који одговарају приближно 400 ИУ дневно, имали мањи ризик од ПМС-а.
Каснија студија објављена у БМЦ Вомен'с Хеалтх проценила је ниво витамина Д у крви (25-хидроксивитамин Д) и открила да нивои витамина Д нису повезани са ризиком од укупног ПМС-а, али су обратно повезани са ризиком од специфичних менструалних симптома као што су нежност дојке , дијареју или констипацију, умор и депресију.
Исхрана
Најчешће препоруке о исхрани су ограничити унос шећера и повећати потрошњу сложених угљених хидрата. Неки људи могу имати користи од смањења уноса натријума, што може помоћи у смањењу надимања, задржавања воде и отицања дојки и нежности.
Рестрикција кофеина је још једна уобичајена промена исхране због повезаности између кофеина и ПМС симптома као што су раздражљивост и несаница.
Вежба
Одржавање редовне вежбе за вежбање може помоћи у побољшању ПМС симптома. Редовна аеробна вежба као што су брзо ходање, трчање, пливање или вожња бицикла ослобађају ендорфине, допамин и серотонин (хемијски гласници који могу повећати расположење) и има позитивне предности на енергији и спавању.
Управљање стресом
Вјежбе за дихање, медитација и јога су неки природни начини смањења стреса и промовирања релаксације. Многе жене се осећају уверљивије и прилагођене њиховим потребама у недељама пре менса. Ово се може конструктивно искористити дозвољавајући лично вријеме за опуштање, изражавање емоција и давање приоритета вашим потребама и ономе што вас негује.
Агнус Цастус (Цхасте Трее Берри)
Честита бобица ( Витек агнус-цастус ) берри се често препоручује као биљни додатак који помаже у пременструалном синдрому.
На пример, студија објављена у Пхитомедицине испитивала је употребу агнус цастус (у три различите дозе) или плацебо код 162 жене са ПМС-ом.
Након три месеца, жене које су узимале 20 мг дневно побољшале су симптоме у поређењу са онима који су узимали плацебо или 8 мг.
У студији из 2013. године објављеној у Планта Медици , истраживачи су прегледали претходно објављене студије о употреби честог дрвета за женске репродуктивне услове. Открили су да је пет од шест студија закључило да агнус цастус суплементи су ефикаснији од плацеба.
Може бити нежељених ефеката и можда не би било прикладно за неке људе (као што су они са одређеним здравственим стањима или људи који узимају лекове), па ако размишљате о узимању агнус цастус-а, важно је да прво консултујете свог здравственог службеника.
Интегративни приступи
Акупунктура, терапија масаже и ароматерапија (користећи есенцијална уља) понекад су предложени да се смањују симптоми ПМС-а.
Суштина
Ако имате ПМС, можда постоје одређене промене у животном стилу које можете учинити како бисте побољшали симптоме и помогли да се ваши хормони поново успоставе. Разговарајте са вашим даваоцем услуга, који вам може помоћи да изаберете приступ који вам одговара.
> Извори:
> Бертоне-Јохнсон ЕР, Ханкинсон СЕ, Бендицх А, Јохнсон СР, Виллетт ВЦ, Мансон ЈЕ. Уношење калцијума и витамина Д и ризик од инцидентног предменструалног синдрома. Арцх Интерн Мед. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Бертоне-Јохнсон ЕР, Ханкинсон СЕ, Форгер НГ, ет ал. Плазма 25-хидроксивитамин Д и ризик предменструалног синдрома у проспективној кохортној студији. БМЦ Женско здравље. 2014 Апр 12; 14: 56.
> Сцхелленберг Р, Зиммерманн Ц, Древе Ј, Хоектер Г, Захнер Ц. Дозе зависна ефикасност екстракта Витек агнус цастус Зе 440 код болесника са предменструалним синдромом. Пхитомедицине. 2012 Нов 15; 19 (14): 1325-31.
> Тхис-Јацобс С, Старкеи П, Бернстеин Д, Тиан Ј. Калцијум карбонат и пременструални синдром: ефекти на предменструалне и менструалне симптоме. Студијска група за пременструални синдром. Ам Ј Обстет Гинецол. 1998 Ауг; 179 (2): 444-52.
> ван Дие МД, Бургер ХГ, Тееде ХЈ, Боне КМ. Екстракти Витек агнус-цастус за женске репродуктивне поремећаје: систематски преглед клиничких испитивања. Планта Мед. 2013 мај; 79 (7): 562-75.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.