Ако имате болове у рамену , користите од физичке терапије како бисте повратили нормалан домет покрета и снаге и вратили се у нормалну функцију. Ваш физички терапеут може да користи различите модалитете који ће вам помоћи да контролишете бол или побољшате мишићну функцију , и он или она ће вероватно преписати вежбе на раменима.
Ако ваш бол траје, ваш лекар може вам препоручити да имате операцију рамена како бисте исправили свој проблем. Артхросцопи рамена је процедура у којој се хируршким инструменама уведу на ваше раме преко малих портала. Ове мале рупе помажу у смањивању вероватноће инфекције, могу задржати бол на минимуму и омогућити брже зарастање и повратак у нормалне активности.
Различите артхоскопске процедуре рамена могу укључивати:
- Поправка манжетне ротора
- Поправка лабрума
- Суб ацромиал децомпрессион
- Дистална ресекција клавикула
Рехабилитација након артроскопије рамена је један од најбољих начина да се постигне потпуни опоравак. Циљеви рехабилитације после операције шоудлера обично укључују побољшање опсега кретања и снаге рамена, смањење болова и побољшање функционалне употребе вашег горњег екстремитета. Прогресивање вјежби треба надзирати ваш љекар и физиотерапеут. Након степ-би-степ напредовања напредовања вежби од рамена може вам помоћи да имате успешну рехабилитацију.
Обавезно се пријавите код свог доктора пре почетка овог или било ког другог програма вјежбања за рамена како бисте били сигурни да је вјежба сигурна за вас.
Вјежбе за стабилизацију ватре
Стабла или рамена, вежбе за стабилизацију могу се урадити како би се добила стабилност око рамена. Запамтите да се рамени зглоб састоји од артикулације између кости костију, шапа и горње кости. Све три од ових костију морају се правилно померати за потпуну функцију рамена и руке. Стабилизацијске вежбе се могу урадити док лежите на стомаку и подигнете руку на страну, изнад главе, а затим повлачењем руке на кук.
Проверите овај корак по корак водича за програм за скалабилну стабилизацију и изводите сваку вежбу за 10 до 15 понављања. Не заборавите да зауставите ако осећате бол у пределу рамена или врата.
Пендулум вежбе
Клатне пендулуме, познате и као Цодманове вјежбе, представљају једноставан начин опуштања мишића рамена након операције. Вежбе висећа помажу да нежно мобилишу рамена зглоба и могу бити први корак да добијете ваш опсег покрета након операције рамена.
- Склоните се преко струка и пустите да се оштећена рука виси на вашој страни.
- Померите своје тело напред и назад користећи тежину руке и тежину да бисте генерисали мале кругове на хируршком рамену.
- Користите ову технику да померите руку у смеру кретања казаљки на сату и супротно од кретања казаљке на сату.
Уверите се да кренете у споро, стабилне кругове и зауставите ако осећате било какав бол. (Рамена клатна су одличан начин да уклоните руку од тела да примените дезодоранс.)
Отпорне вежбе Ротатор Манжете
Када поново померите рамена, можете обавити вежбе за ојачавање манжетне са траком отпора или тежинама светлости. Ово вам може помоћи да поново раставите раме и помогнете вам да се вратите нормалним активностима и функцијама.
Ове вежбе се обично не спроводе до три до четири недеље после артроскопије. За извођење ових вежби, рамена треба померати кроз флексију, продужење, отмицу и унутрашњу / спољашњу ротацију против отпорности обезбеђене еластичним цевима или тежинама светлости. Извршите сваки покрет 10 до 15 пута. Ваш ПТ вам може показати тачну технику коју треба користити.
Уопштено, вјежбе рамена треба радити шест до осам седмица након артроскопске операције рамена. Ваш ПТ вам може показати шта треба учинити како бисте одржали добитак од одмора након што сте потпуно излечени. Наставак вјежбе може помоћи у превенцији будућих проблема с вашим раменима.
Реч од
Физичка терапија после артроскопске операције рамена подразумева полако и постепено креће ваше раме. Ваш ПТ може сарађивати са вама да осмисли специјализован програм вежбања за вас после артхросцопи рамена.
Изометријске вежбе
Изометријска вежба је безбедан начин да почнете да добијате мишићне мишиће ротора који раде након операције рамена. Изометрички значи да мишићи око рамена раде, али нема кретања. Ево како рамена изометрија .
- Стојите бочно уз зид са лактом под углом од 90 степени.
- Поставите спољашњост вашег шрафова према зиду.
- Притисни у зид, закључујући мишиће. (међутим, нећете премјестити раме).
- Држите пет секунди и поновите пет пута.
- Окрените 180 степени и поставите унутрашњост подлактице на зид.
- Поновите кораке од два до пет.
Запамтите, не покушавате да срушите зид када изводите изометрију рамена. Само дајте руци нежно притисните и обавезно се зауставите ако осећате било какав бол.